1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фридайвинг обучение

Фридайвинг обучение

Полный курс 6 занятий. Из них четыре дня в формате мастер-класса, 2 часа лекция и 2 часа тренировка в воде

Дополнительные 2 практических занятия для закрепления навыков, входящие в стоимость курса.

*проходят с инструкторами школы Натальи Молчановой.
Практические занятия нужно посетить в течение месяца после окончания курса. С расписанием занятий можно ознакомиться здесь.

  • План курса, что такое фридайвинг, вводная лекция.
  • Обучение технике подготовительного и восстановительного дыхани
  • Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию в длину

  • Обучение технике компенсации давления маневром Вальсальвы
  • Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания, меры предупреждения
  • Обучение технике ныряния без ласт и в ластах способами кроль, дельфин

  • Меры безопасности при нырянии
  • Обучение статике и самоконтролю во время ныряния
  • Организация занятий в бассейне

  • Ныряние в длину на 80% от максимально возможной дистанции
  • Обучение спасению фридайвера со дна бассейна (до 6 м). Отработка возможных нештатных ситуаций под водой

БАССЕЙН — Бассейн Чайка (м. Парк культуры)
ЦЕНА — 22 000
ТРЕНЕР — Елена Молчанова
РАСПИСАНИЕ

  • ПН 19.00 — 23.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • СБ 11:30 — 16.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • ВС 11.30 — 16.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде

Для бронирования места на курсе необходимо внести невозвращаемую предоплату в размере 5000 рублей.

Количество участников курса — 5 человек.

БАССЕЙН — Бассейн Чайка (м. Парк культуры)
ЦЕНА — 35 000
ТРЕНЕР — Алексей Молчанов
РАСПИСАНИЕ

  • СБ 17:30 — 21.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • ВС 16.00 — 20.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • ПН 19.00 — 22.30 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)

Для бронирования места на курсе необходимо внести невозвращаемую предоплату в размере 5000 рублей.

Количество участников курса — 8 человек.

БАССЕЙН — Бассейн А. Давыдовой (м. Автозаводская)
ЦЕНА — 20 500
ТРЕНЕР — Ольга Лукова, Екатерина Брезгина (сотрененр)
РАСПИСАНИЕ

  • ПТ 18:30 — 22.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • ВС 10.00 — 13.45 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)

Для бронирования места на курсе необходимо внести невозвращаемую предоплату в размере 5000 рублей.

Количество участников курса — 8 человек.

БАССЕЙН — Бассейн А. Давыдовой (м. Автозаводская)
ЦЕНА — 20 500
ТРЕНЕР — Александр Богдашкин
РАСПИСАНИЕ

  • ВТ 18:30 — 22.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • СР 18:30 — 22.00 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • СБ 10.00 — 13.45 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)
  • ВС 10.00 — 13.45 (лекции+тренировка на суше + тренировка в воде)

Для бронирования места на курсе необходимо внести невозвращаемую предоплату в размере 5000 рублей.

Количество участников курса — 5 человек.

Бассейн Чайка — легендарный бассейн под открытым небом в самом центре Москвы.

Адрес:
Москва, Турчанинов переулок, дом 3, строение 1 (станция метро Парк Культуры).

Ванны:

  • 25 метровая прыжковая ванна,8 дорожек глубиной 5 метров.
  • 50 метровая ванна для свободного плавания с переменной глубиной от 1.5 до 3 метров, также имеет 8 дорожек.
  • температура воды в бассейне в любое время года +28°С.

Бассейн Олимпийского Центра Синхронного Плавания Анастасии Давыдовой

Адрес:
Москва, Автозаводская ул., 23А,корп. 4, Москва

Инфраструктура:

  • два специализированных бассейна: демонстрационная и тренировочная ванны размером 25х30 метров и глубиной 3 метра;
  • большое количество парковочных мест
  • инновационная система фильтрации воды

Бассейн в Крылатском на Гребном канале

Адрес:
Москва, ул. Крылатская, вл.2, стр.5 (метро «Молодежная»/ «Крылатское»)

Инфраструктура:

  • Бассейн в Крылатском на Гребном канале — это новый спортивно-оздоровительный комплекс, включающий себя главный бассейн, состоящий из 8-ми дорожек по 25 метров.
  • большое количество парковочных мест
  • инновационная система фильтрации вод

Бассейн Чайка — легендарный бассейн под открытым небом в самом центре Москвы.

Адрес:
Москва, Турчанинов переулок, дом 3, строение 1 (станция метро Парк Культуры).

Ванны:

  • 25 метровая прыжковая ванна,8 дорожек глубиной 5 метров.
  • 50 метровая ванна для свободного плавания с переменной глубиной от 1.5 до 3 метров, также имеет 8 дорожек.
  • температура воды в бассейне в любое время года +28°С.

Бассейн Олимпийского Центра Синхронного Плавания Анастасии Давыдовой

Адрес:
Москва, Автозаводская ул., 23А,корп. 4, Москва

Инфраструктура:

  • два специализированных бассейна: демонстрационная и тренировочная ванны размером 25х30 метров и глубиной 3 метра;
  • большое количество парковочных мест
  • инновационная система фильтрации воды

Бассейн в Крылатском на Гребном канале

Адрес:
Москва, ул. Крылатская, вл.2, стр.5 (метро «Молодежная»/ «Крылатское»)

Инфраструктура:

  • Бассейн в Крылатском на Гребном канале — это новый спортивно-оздоровительный комплекс, включающий себя главный бассейн, состоящий из 8-ми дорожек по 25 метров.
  • большое количество парковочных мест

Довольно давно ныряю с маской, ластами и трубкой, т.к. не могу без лазурной воды, кораллов и красивых рыбок. Это моё.
Давно мечтал заняться рекреационным фридайвингом, чтобы дольше и ближе рассматривать красоты подводного мира, но все время не мог найти время.
Курс с Оксаной понравился и теорией и практикой (второе конечно более захватывающее, но теория тоже оч важна).
Из всего курса больше всего понравилось, в части практики плавание на спине под водой, а также дельфином вдоль дна. Очень понравились полезные и жизненно важные навыки спасения фридайверов, их обязательно надо отрабатывать всем, кто приходит в этот спорт. Причем периодически оттачивать.
Были также и довольно веселые моменты, связанные с реакцией других пловцов в бассейне на нас, фридайверов, довольно часто слышал фразу «давайте ребят, покажите этим там, которые по дну ползают, как надо плавать» )) пару раз доставали коллегам дайверам со дна их оборудование для уборки бассейна )) тоже забавно) а если серьезно, то курс крайне полезный, очень удобный по графику и местоположению (мне), а также по самому инструктору, Оксане, когда оч доходчиво, спокойно, но не затянуто рассказывает и теорию и показывает практику.

А вообще фридайвинг, это про расслабление и концентрацию одновременно, это прекрасно. Спасибо Оксане и ассоциации.

Читать еще:  Лекарство от морской болезни

Инструктор-тренер системы Molchanovs.

Мастер спорта международного класса по подводному спорту.
Многократный чемпион мира по фридайвингу, обладатель 14 мировых рекордов по системам AIDA и CMAS. Первый человек в России и седьмой в мире, преодолевший отметку 100 метров глубины. Обладатель рекорда книги Гиннесса по нырянию в длину подо льдом с задержкой дыхания. Руководитель школы фридайвинга имени Натальи Молчановой.

Инструктор по фридайвингу для взрослых и детей системы Molchanovs.

Мастер спорта по подводным видам спорта.
Победительница первенств и чемпионатов России по плаванию в ластах и марафонским заплывам, победительница первенства мира и первенства Европы по плаванию в ластах, призёр первенства мира, многократная победительница кубков мира по плаванию в ластах.

Инструктор по фридайвингу системы Molchanovs.

Мастер спорта по подводному спорту.
Многократный чемпион России по фридайвингу, член сборной России по фридайвингу. Победитель и призёр всероссийских и международных соревнований по плаванию и скоростному плаванию в ластах.
Действующий спортсмен-фридайвер.

Инструктор по фридайвингу системы Molchanovs.

Кандидат в мастера спорта РФ по силовому троеборью.
Сертифицированный инструктор по подводной охоте Федерации Подводного Спорта России, RUF (CMAS).
Действующий спортсмен-фридайвер.

Фридайвинг. Куда пойти учиться.

Привет мои терпеливым подписчикам. Так получилось, что я повредил себе колено и этот сезон нырялок я пропущу. Два месяца беготни по врачам и некоторая степень депрессии не давали мне приступить к написанию третьей части. Но надо продолжать 🙂

Предупреждение! Данный текст может причинить физическую боль и моральные страдания грамма-наци.

Второе предупреждение. Я не являюсь инструктором или профессионалом фридайвинга, поэтому крайне не рекомендую воспринимать этот текст как учебное пособие по самостоятельному обучению, даже если в нём и будут упоминаться какие-то методики или упражнения.

Давайте обратим пристальное внимание на «Второе предупреждение». Я добавляю его с самого первого поста про Фридайвинг целенаправленно, но все равно получил коммент – «а вот расскажи, как правильно продуваться», в чужих постах, где мне доводилось комментировать, начинается ещё большая вакханалия, скрин свеженького прилагаю.

А вот за такие «5 простых шагов», имхо, надо банально бить морду!!

В комментариях частенько отписываются «знатоки» с 1 уровнем по фридайвингу и с таким же объемом знаний. Лично у меня тоже только 1 уровень и максимальная глубина, да и та достигнута только на экзамене, в 20 метров (это обязательное условие для сдачи экзамена на 1й уровень), поэтому я не считаю себя возможным брать на себя ответственность за эксперименты других людей на основе моих советов.

Так же в комментариях, было написано, что фридайвинг это безопасно, если ты все делаешь правильно и у тебя есть бадди. Наглый п@здежь!! На бассейновом курсе мой друг прямо на моих глазах словил «самбу» ака потеря моторной координации, на ровном месте. У инструкторов по фридайвингу хватает историй, как начинающие фридайверы умудряются словить «блэкаут» в бассейне. А теперь представьте, что вы решили потренироваться, пусть даже и в бассейне, по «самоучителям» или советам из интернета, да ещё и в гордом одиночестве… Нафиг, нафиг!!

Запомните, запишите и расскажите другим – При неправильном подходе, фридайвинг представляет реальную опасность. Этот вид спорта не просто так считается экстремальным.

На начальных уровнях любой системы обучения фридайвинга вы будете изучать такие базовые вещи как правильная подготовка к нырянию, как физическая, так и психологическая. Как правильно нырять, ведь вы и представить себе не можете, что правильная и комфортная нырялка начинается с банального умения правильно «заныривать», чтобы не тратить лишние силы на погружение. Как продуваться правильно, что делать, если продувка «не идет». Как чувствовать свой организм и правильно понимать его сигналы. Как я уже упоминал, организм не очень рад тому, что его лишили постоянного притока кислорода, да ещё и топят самым злодейским образом, а там ещё, по дороге, «термоклин», который один из фридайверов, описал приблизительно так — «ощущения как будто веслом по морде дали».

Нюансов много, очень много и все они непосредственно влияют на безопасность и комфортность/приятность нырялки.

Итак, давайте я уже закончу вас запугивать расскажу где, в России, можно научиться фридайвингу.

Школа созданная мировой чемпионкой, Королевой фридайвинга – Натальей Молчановой. Явление уникальное, поскольку сертификация этой школы признаётся во всем мире, при желании вы легко можете сделать трансфер в другие системы. Имеет свою детальнейшую методику подготовки, которая называется «Волна» и соответственно делится на «Первую, Вторую и т.д. Волну».

В данный момент это самая активная фридайверская школа в стране как в обучении начинающих, так и в подготовке спортсменов-фридайверов.

Так же имеет наибольший охват инструкторами на территории страны благодаря чему вам не обязательно ехать в Москву для прохождения базового курса.

Ведут подготовку всех уровней, есть возможность получить начальные уровни на территории России. Есть курсы для детей.

SSI Scuba Schools International.

Несмотря на слово Scuba в названии, на территории России эта система пожалуй вторая по популярности школа обучения фридайвингу. Главное отличие от Федерации Фридайвинга – нет жесткой централизованной системы. Хотя все инструктора SSI взаимосвязаны, по сути, они представляют собой самостоятельные боевые единицы. Хотя, как не сложно догадаться, основное место базирования это Москва, однако выездные семинары проводятся в разных местах – был бы спрос и место для тренировки. Главным координатором всего этого безобразия выступает бывшая чемпионка мира Наталья Авсеенка.

Ведут подготовку всех уровней, есть возможность получить начальные уровни на территории России. Есть курсы для детей.

Я сам обучался именно в этой школе.

Как ни странно, но на третьем месте у нас расположилась школа, которая является КЛЮЧЕВЫМ организатором всех самых знаковых международных соревнований. Цитата с вики: «AIDA International (фр. Association Internationale pour le Développement de l’Apnée) или Международная Ассоциация Развития Фридайвинга AIDA — международная ассоциация развития ныряния на задержке дыхания основана в 1992 году и занимается регистрацией рекордов, организацией соревнований и разработкой стандартов обучения в области ныряния на задержке дыхания».

Т.е. это мамка всех действующих школ по фридайвингу, альфа и омега мира фридайвинга.

Удивительным образом эта организация крайне слабо представлена на территории России. По сути, занятия доступны только для жителей Москвы. Однако можно смело рекомендовать эту школу москвичам для занятий ввиду её большей неформальности, чем Федерации Фридайвинга.

Уклон в школе сделан именно в сторону рекреационного фридайвинга.

Читать еще:  Костюм для плавания в холодной воде

В конце списка расположилась PADI, организация, которая долгое время уделяла внимание исключительно дайвингу, однако, пару лет назад, в связи с заоблачной конкуренцией на этом рынке, она обратила свой взор и на фридайвинг. На данный момент никакой конкретики по обучению в этой школе нет, что и не удивительно, учитывая что учебные дайв центры и инструкторы по дайвингу не сильно заинтересованы в оттоке клиентов.

Итого. Поскольку общая программа обучения не сильно отличается у всех вышеперечисленных школ, пройти, хотя бы, базовый курс не составит особых проблем. Стоимость курсов у всех приблизительно одинаковая, программы обучения схожи. Базовый курс и, желательно, открытая вода первого уровня это необходимый минимум для комфортного и безопасного фридайвинга, который будет долго вас радовать.

Фридайвинг — с чего начать?

Во фридайвинг приходят разными путями. Кто-то влюбляется в него по рассказам друзей, кого-то под воду манят морские животные. Многие приходят, вдохновившись культовым фильмом Люка Бессона «Голубая бездна», а кого-то приводит слава и достижения легендарной Натальи Молчановой. Приходят из подводной охоты — родного брата фридайвинга — из дайвинга, сёрфинга, кайтинга и других видов спорта. Кто-то ещё в детстве задерживал дыхание в ванной, а теперь хочет научиться делать это дольше. Кто-то нырял с друзьями за раками и рапанами и всегда мечтал нырнуть ещё глубже. Кто-то мечтает научиться не бояться воды, а кто-то чувствует в себе силы со временем дорасти до инструктора и учить безопасному нырянию других людей.

Разные пути, разные цели, разный подход. Объединяет всех нас одно — желание нырять.

Но вот вы услышали или прочли о фридайвинге, а то и увидели своими глазами. И что же делать дальше?

Специально для тех, кто только начинает свой фридайверский путь, мы написали пошаговую инструкцию с возможными вариантами развития событий.

Шаг 1 — выбрать систему обучения фридайвингу

  • Molchanovs — первая международно признанная самостоятельная национальная школа фридайвинга в России.
  • AIDA — Association Internationale Pour Le Developpement De L’apnee
  • CMAS — Confédération Mondiale des Activités Subaquatiques
  • Apnea Academy — School for the instruction and research of freediving
  • SSI — Scuba Schools International
  • NDL — National Dive League (Россия)
  • PADI — Professional Association of Diving Instructors

Среди инструкторов Федерации Фридайвинга есть инструкторы системы Molchanovs, AIDA, Apnea Academy, SSI. В ближайшем будущем, мы надеемся, что членами Федерации Фридайвинга станут и инструкторы других систем.

Чтобы понять, чем одна система отличается от другой, прочувствовать нюансы каждой из них, пожалуй, нужно пройти хотя бы один курс по каждой методике. Кроме того можно побеседовать с учениками разных школ и спросить их мнение.

Есть люди, которые изначально целенаправленно идут учиться по одной из методик, если вы не принадлежите к их числу, советуем вам выбирать не систему обучения, а конкретного инструктора, который научит вас всему, что должен знать и уметь фридайвер. А уж по какой методике он будет это делать, возможно, не так уж важно. Список инструкторов системы Molchanovs вы найдёте на специальной странице нашего сайта.

Шаг 2 — базовое обучение — азы фридайвинга

В любой из систем обучение начинается с базового курса. Называться он может по-разному (в системе AIDA, например, курсы обозначаются звёздами, в системе Molchanovs волнами), но это всегда будет основа, фундамент для фридайвера.

Далее мы будем описывать учебную схему системы Molchanovs как наиболее нам близкую и знакомую, однако многие системы между собой очень схожи, поэтому даже если вы выберете курсы другой школы, без труда поймёте логику построения занятий.

Итак, базовый курс. В системе Molchanovs он проходит в бассейне и включает в себя 6 занятий по 3 часа, в каждое из которых входит:

  • лекция по теории фридайвинга – 1 час;
  • разминка на суше – 40-60 минут;
  • занятия в бассейне – 1 час.

Зачисляют на базовый курс всех, кто достиг 18 лет (в качестве исключения на курс можно попасть с 16 лет с разрешением от родителей), кто не имеет противопоказаний (если у вас имеются хронические заболевания или какие-то особенности развития, посоветуйтесь с врачом), кто получил у врача справку для похода в бассейн (здесь всё просто, это стандартная процедура для визитов в бассейн).

Нас часто спрашивают обязательно ли нужно уметь плавать, чтобы заниматься фридайвингом.
У нас бывают случаи, когда на базовый курс приходят люди, не умеющие плавать. Как правило, к концу курса они действительно уже начинают нырять. Но! В таком случае и вам, и инструктору будет намного сложнее. Обязательно уточните у инструктора готов ли он принять на курс ученика, совсем не умеющего плавать.

В конце базового курса проходит теоретический экзамен и сдача нормативов. Подробную программу и нормативы вы найдёте здесь. Если все испытания окажутся успешно сданы, вы получите сертификат фридайвера первой волны, который даст вам право посещать регулярные занятия фридайвингом у любого инструктора системы Molchanovs. По мере роста мастерства ныряния, вы можете сдавать нормативы второй, третьей и четвёртой волн, а также проходить обучение на глубинных выездных курсах Molchanovs.

Шаг 3 — регулярные занятия фридайвингом

Плюс мы работаем над созданием интерактивной карты с обозначенными местами для занятий фридайвингом с инструкторами системы Molchanovs по всему миру.

В процессе регулярных занятий вы можете повышать свой уровень мастерства, сдавая соотвествующие нормативы и получая сертификаты более «высокой» волны — от первой до четвёртой. После получения сертификата фридайвера 4 волны «закрытой воды» вы можете пройти инструкторский курс в бассейне. Звание инструктора по фридайвингу в бассейне даёт фридайверу право проводить базовые курсы и регулярные занятия в бассейнах своего города при поддержке Федерации Фридайвинга. Подробнее об инструкторском курсе в бассейне вы можете прочесть на специальной странице сайта.

Шаг 4 — выездные глубинные курсы 2-3 волны

Шаг 5 — глубинный курс 4 волны

Шаг 6 — спортивная подготовка

Шаг 7 — инструкторский курс

Шаг 8 — повышение квалификации инструктора

Сертификат мастер-инструктора даёт фридайверу право проводить курсы 4 волны по систему Molchanovs.

В дальнейшем мы разместим на сайте структуры обучения фридайвингу всех, представленных в России систем. Пока же вы можете задавать нам вопросы по этой теме, присылая их на почту, адрес которой указан ниже.

«Ищу инструктора», мы постараемся предложить вам того, кто сможет приехать и провести для вас полноценный обучающий курс.

Фридайвинг. Как начать?

Опытные фридайверы чувствуют себя уравновешенными, спокойными, уверенными в себе при погружении. Без механического дыхательного аппарата вы сможете почувствовать себя в обволакивающей воде, как в утробе, свободно присоединиться к океану в качестве друга, а не незванного гостя. Час, проведенный в занятии фридайвингом, стирает неделю забот и напряжения. Как начать практиковать фридайвинг?

Читать еще:  Подводное снаряжение

Фридайвинг от природы

Людям от природы даны особые адаптации к фридайвингу. Наиболее интересным является «нырятельный рефлекс млекопитающего» — погружение лица в воду рефлекторно замедляет сердечный ритм. Продлить погружение помогают множество техник и природная возможность к адаптации.

Наша селезенка высвобождает дополнительные клетки крови, мышцы и сосуды сокращаются, давая возможность мозгу и сердцу получить больше кислорода. Почувствовать существенный результат можно уже через несколько недель занятий фридайвингом.

В то время, как более опытные дайверы могут погружаться дольше и глубже, ваше 45-секундное погружение на 10 метров — уже базовая глубина, ведь большая часть океана в его красках и видовом разнообразии обитает в пределах этих десяти метров от поверхности. Не так уж и много причин погружаться глубже. Даже средние для новичка 45 секунд дают возможность смешаться с косяком рыбы, пофотографировать и получить массу впечатлений менее, чем за минуту. Базовое погружение можно освоить за пару недель, а кому-то достаточно и нескольких дней.

Вам не нужно быть спортсменом, чтобы насладиться фридайвингом, так как «запаса прочности» не требуется — больше нужен уравновешенный склад ума (или желание его достичь). Ваша цель состоит в единении с водой, а не борьбой с ней. Когда вы освоите основы погружения, то поймете, что вода почти не забирает энергию. Спокойно и уверенно вы выбираете глубину и время погружения и не заметите, как быстро ваши первые 15 секунд превратятся в 30, а 45-ти секунд достаточно для уверенного фридайвинга на 10-ти метрах.

Как научиться фридайвингу?

Научиться фридайвингу можно без травм и паники, если с рядом с вами опытный человек, который познакомит с немногочисленным снаряжением, покажет основные элементы и поможет с пошаговым обучением. Подробно о том, как проходят тренировки фридайверов, читайте в этой статье.

Несколько шагов для старта:

  • Никогда не ныряйте в одиночку, это золотое правило.
  • Выберите удобную маску и трубку, садитесь у края бассейна и привыкайте к снаряжению — пробуйте дышать через трубку.
  • Зайдите в бассейн чуть выше талии, окуните голову под воду и продолжайте дышать.
  • Фридайверы используют две позиции — горизонтальную и перевернутую. Переходить в горизонтальную позицию нужно, держась за край бассейна и опуская лицо в воду. Дышите медленно и глубоко, чтобы компенсировать отработанный воздух в трубке.
  • Опустите голову и позвольте небольшому количеству воды проникнуть в трубку, и продолжая дышать, медленно наберите достаточно воздуха для резкого выдоха, способного вытолкнуть воду из трубки.
  • Сделайте глубокий вдох, полностью погрузите в воду голову и позвольте трубке наполниться водой. Не меняя горизонтальное положение, поднимите голову на уровень поверхности воды и с усилием очистите трубку.
  • Теперь вы готовы к самому важному упражнению во фридайвинге — поза эмбриона. Ощущения, которые вы получите во время этого упражнения, помогают обрести психологическую стабильность. Это состояние необходимо закрепить и всегда стремиться к нему при каждом погружении. Дышите через трубку, балансируйте в воде в позе эмбриона и полностью расслабьтесь.
  • Практикуйте правильное погружение.

Техники развития задержки дыхания описаны в статье Как достигаются рекорды задержки дыхания под водой.

Стили плавания в фридайвинге

Фридайверы практикуют три стиля гребка ластами: «порхающий» мах (flutter), лягушачий и дельфин. Вы будете использовать порхающий стиль большую часть погружений. Лягушачий гребок (фрог, frog) самый медленный из трех, он позволяет разгрузить уставшие напряженные мышцы после флаттера. Dolphin kick (дельфиний мах) отлично подходит для марш-броска на короткие дистанции.

Делайте короткие махи ногами, не стоит сгибать ласт более, чем на 30 градусов. Когда ваши гребки слишком интенсивны и чрезмерно сгибают ласты, создается сопротивление толще воды и зря тратится энергия. Используйте быстрые движения с небольшой амплитудой вместо широких махов. Виды фридайвинга описаны в статье Что такое фридайвинг?

Техника погружения

Погружение в фридайвинге является комплексным маневром, который легко осваивается, но имеет основополагающее значение. После того, как вы освоите его, можно сконцентрироваться на более тонких деталях: контроль дыхания и плавание с наименьшим сопротивлением (streamlined swimming). Всего в одном плавном движении вы делаете глубокий вдох, изгиб, «продув», и скольжение по вертикали вниз. Это похоже на «идеальную десятку» у прыгунов с трамплина — о прыжке свидетельствует только легкая рябь на глади воды.

Понять, как работает механизм погружения, можно на собственной кровати: лягте на кровать животом вниз. Продвиньтесь к краю и балансируйте в области талии. Теперь опустите правую руку и поднимите левую ногу — все, смещение веса отправит вас вниз.

Как правильно продувать уши

Чтобы избежать баротравмы, нужно подготовить уши к изменениям давления под водой. Обычно, мы неосознанно выравниваем давление простым глотанием или даже зевая — мягкие ткани неба открывают клапаны евстахиевых труб при растяжении, воздух попадает в среднее ухо и давление стабилизируется, а вы слышите едва заметный щелчок. Есть несколько способов открыть евстахиевы трубы и выровнять давление, но в этой статье я не буду рассматривать все. Остановлюсь на наиболее простых.

Простые способы продуть уши:

  1. Зажмите нос и сделайте глоток. Этот способ хорош при всплытии.
  2. Одновременно выдохните через зажатый нос и сглотните.

Продуваться рекомендуется каждые 60 см погружения — это каждые 2-3 секунды. Более подробно узнать о продувке и баротравмах стоит у инструктора по фридайвингу, заниматься погружением «с нуля» без помощи опытного дайвера не стоит, так как навредить себе очень легко.

Меняем бассейн на океан

После практики в бассейне вы должны чувствовать себя более уверенно, но есть еще два фактора, которые могут все испортить на «открытой воде» — холод и страх.

С холодом бороться проще. Сейчас есть тончайшие гидрокостюмы, не сковывающие движения и не сдавливающие грудную клетку. О выборе гидрокостюма поговорим в следующей статье. Также посоветуйтесь с профи по поводу утяжелителей.

Бороться со страхом гораздо сложнее. Вы должны знать свое снаряжение и привыкнуть к нему, научиться справляться с паникой при задержке дыхания. Первое погружение должно пройти буквально рука об руку с инструктором, которому вы доверяете. Настройтесь на будущие впечатления от увиденного, а не иррациональном чувстве самосохранения. Помочь побороть страх воды может йога для фридайверов.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector