8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно дышать под водой

Содержание

Как правильно дышать во время плавания

Как правильно дышать во время плавания? Для каждого стиля — свои правила.

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Брасс

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Баттерфляй

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

На спине

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

Кроль

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Совет эксперта: как лучше дышать для преодоления дистанции 100 метров

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Как правильно дышать при плавании

Дыхание – очень важная часть в процессе обучения плаванию. Самая важная, если вы начинающий пловец. Проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки и не наглотаться воды, практически не реально если вы не знаете как правильно дышать при плавании!

Как научиться правильно дышать

Не обладая навыками правильного дыхания вы:

  • Будете часто сбиваться.
  • Заглатывать воду ртом или носом.
  • Постоянное ощущение, что не хватает дыхания.

Причинами может быть отсутствие ритмичного дыхания. Часто начинающие пловцы надолго уходят в задержку под водой, либо судорожно пытаются как можно быстрее выскочить из воды, чтобы схватить немного кислорода. Предлагаю не спешить. А лучше, остановится!

Попробуйте начать отрабатывать дыхание на мелкой части бассейна или там, где вам не придётся удерживаться на воде за счет опорных движений. Ведь лишние усилия поднимут ваш пульс и помешают сконцентрироваться на дыхании.

Чтобы сконцентрироваться на дыхании наденьте очки, они помогут не отвлекаться на протирание глаз и не останавливаться. Далее приведем упражнения для дыхания при плавании:

Упражнение 1

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и выдохните
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений. Не думайте о том, чем именно выдыхать, носом или ртом, но помните – вдох нужно выполнять ртом! Это важное переключение, иначе стекающая вода по лицу обязательно попадёт вам в нос если совершать вдох носом!

Иногда достаточно 5 минут, чтобы выйти на ритмичное дыхание. Часто многие рвутся в бой чтобы не тратить время на пускание пузырей на месте и плывут заглатывая воду. Проплыв 25 метров вместо головы у них большой аквариум! Из которого долго придётся вытряхивать воду.

Читать еще:  Камера для съемки под водой

Вы можете пойти и таким путём! Но , мне кажется, было бы экологичнее для начала попробовать разные варианты выдоха.

Упражнение 2

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и выдохните носом
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Упражнение 3

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и выдохните ртом
  • Снова поднимите голову

Упражнение 4

  • Станьте ровно на мелководье
  • Вдохните поглубже ртом
  • Опустите голову под воду и задержите дыхание на 3-5 секунд
  • Потом выдохните ртом и носом одновременно
  • Снова поднимите голову

Сделайте 10-15 повторений.

Во время плавания пользуйтесь тем типом выдоха, который вам будет удобен и комфортен. Но самое главное в этих вариантах, это чтобы ваш подъем из воды, заканчивался акцентированным выдохом на поверхности, без пауз и остановок дыхания когда вы пересекаете линию воды.

Сделав на месте 20 беспрерывных выдохов в воду без сбоев, можете отправляться в путь, брать досточку и отрабатывать дыхание в движении.

Упражнение 5

  • Лягте на живот с вытянутой досточкой перед собой
  • Выполняйте удары по воде ногами
  • Голова над водой
  • Вдох ртом
  • Голова уходит под воду и выполняется выдох
  • Выдох заканчивается на поверхности воды и снова вдох ртом
  • Голова уходит под воду и выполняется выдох

Проплывите таким образом 3-4 бассейна.

Если у вас есть сложности с работой ног, тонет таз и нет продвижения вперед – это будет для вас балластом, влияя на дыхание и координацию движений рук. Чтобы облегчить ваше продвижение в воде вперед вы можете воспользоваться колабашкой, или другим средством которое поднимет ваш таз.

Таким образом, вам не будет надобности следить за тем, чтобы ноги были высоко относительно поверхности воды. Колобашка сделает это за вас. Ваша же задача будет дышать правильно.

Отработав правильное дыхание при плавании с досточкой, можете попробовать проплыть свои первые 100 метров вольным стилем без остановки.

Смотрите видео пример правильной техники дыхания при плавании и разбор самых распространенных ошибок:

Дыхание в разных стилях плавания

Дыхание в разных стилях плавания не особо отличается. При дыхании обращать внимание на следующие моменты:

  • Вдох на поверхности воды ртом.
  • Выдох под водой через нос.
  • Выдох заканчивая на выходе головы из воды, через нос и рот.

Соответственно так нужно дышать при плавании кролем, также дышать при плавании брассом и баттерфляем . Техника дыхания при плавании на спине отличается тем, что голова не погружается под воду и следовательно дыхание выполняется естественным образом, через нос или рот, как вам удобно. Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться. В бассейне спровоцировать попадание воды может проплывающий мимо спортсмен, которые создал брызги, а в открытой воде вас может накрыть волной пока вы хотели вдохнуть. Если же вдыхать ртом, то максимум что вам грозит – это набрать пол рта воды.

Помните, что вдыхая носом есть вероятность попадания в него воды, что заставит вас остановиться.

Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и смогли проплыть свой первые пару сотен метров. Вы скорее всего столкнетесь с вопросом, какую паузу выдерживать под водой, и через какое количество гребков делать вдох? Это зависит, от того, какую дистанцию вы собираетесь преодолеть.

Спринт

Если это спринт или вы решили проверить свои способности на короткой дистанции, лучшим вариантом будет плавание на задержке дыхания. Или с наименьшим количеством вдохов. Так как лишние колебания вызванные скручиванием тела для вдоха уменьшают эффективность работы рук и ног. Таким образом, после старта вы совершаете максимальное количество гребков на задержке дыхания, далее делаете вдох и снова гребете максимально долго.

На средних дистанциях

На средних дистанциях используют как одностороннее дыхание (на каждый второй гребок), так и билатеральное дыхание (дыхание на две стороны). Если вы, плывете в бассейне и дышите через чётное количество гребков, менять сторону вдоха будет удобно, каждые 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании – это медитация и концентрация. Ошибки бывают у всех. Будьте спокойны, совершайте движения осознанно и вы сможете плыть долго, далеко и комфортно.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы говорили ранее, билатеральное дыхание – это когда вы совершаете вдох на правую и на левую сторону. Примером билатерального дыхания будет дыхание на каждые 3 ( 3 через 3) или на каждые 5 гребков. Таким обзразом, совершая дыхание на каждый третий или на каждый пятый гребок вы всегда будете вдыхать на разные стороны. Полезно это по нескольким причинам:

  1. Ваша техника становится лучше. Вдыхая на одну и ту же сторону у вас всегда одна и та же рука опорная. Техника плавания становится лучше при симметрии нагрузок и движений.
  2. При плавании в открытой воде вам станет легче ориентироваться. Вы сможете смотреть в обе стороны не прибегая к остановкам.

На длинных дистанциях

Длинные или стайерские дистанции, например гонки серии Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыша на одну сторону (на каждый второй гребок). Если вы, хорошо проработали билатеральное дыхание и вам не составит труда плыть дыша в обе стороны, это будет плюсом и на длинных дистанциях! Можете ничего не менять!

Если же вы плывете на результат, то с длинными гонками билатеральное дыхание не совсем подходит. Длительный заплыв в высоком темпе на задержке дыхания рано или поздно скажется на вашем самочувствии из-за нехватки кислорода. Оставьте его как стратегический запас. Используйте билетеральное дыхание в разные моменты на дистанции. Такая стратегия поможет не терять из виду своих соперников и размять мышцы шеи.

Как правильно дышать во время плавания

Правильно поставленное дыхание при плавании способствует увеличению показателей и эффективности каждой тренировки. Каким должно быть дыхание, как научиться дышать правильно?

Первое, чему учат пловца в любом спортивном объединении – это правильно дышать. Не имеет значения, о каком из стилей плавания идет речь, постановка дыхания очень важна. Вслед за правильной техникой дыхания приходит техника плавания. Далее вы ознакомитесь с рекомендациями по дыханию во время плавания, а также узнаете отличия разных стилей плавания друг от друга.

Общие правила постановки дыхания во время плавания

Плавание является циклическим видом спорта, но техника дыхания при плавании значительно отличается от других. В первую очередь пловец должен усвоить и воплотить следующие правила:

  • Вдох всегда делается ртом, поэтому голова в этот момент должна находиться над водой. Выдох всегда делается в воду;
  • Выдох всегда делается одновременно носом и ртом. Когда вы начинаете делать выдох носом, а продолжаете его ртом, вы препятствуете попаданию воды в полость носа, а также выводите воду, не допуская ее попадания в дыхательные пути. При выдыхании ртом отработанный воздух максимально быстро покидает организм, при выдохе носом этот же процесс займет больше времени. Если интенсивность нагрузок низкая, то и потребность организма в кислороде будет невысокой, при такой активности можно выдыхать только носом;
  • Водная среда давит на грудную клетку человеку намного сильнее, чем воздушная. Для того, чтобы организм получал необходимое количество кислорода, вдохи и выдохи в воде должны быть более интенсивными, чем на суше. По мере нарастания опыта это становится автоматическим навыком, но в первое время необходимо контролировать глубину дыхания. Вдыхать следует так, чтобы слышать характерный звук, а выдыхать так, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • Все спортивные стили плавания кроме кроля на спине подразумевают погружение лица спортсмена под воду. В виду такого положения вдох происходит резче, сильнее и быстрее, чем при активности на суше;
  • Дыхание, как и движения при плавании должны быть равномерными, задерживать дыхание нельзя. За вдохом всегда должен идти выдох, посредством выдоха из организма устраняется углекислый газ. Накопление углекислого газа в организме снижает эффективность тренировки, человек чувствует себя ослабленным, а после занятия может чувствовать боль в голове. Задержка дыхания вредна и с физической точки зрения, наличие воздуха в груди изменяет положение тела, ноги начинают опускаться, сопротивление воды усиливается;
  • Выдыхать следует плавно, выдох продолжается до тех пор, пока от не поднимется выше уровня воды. К тому времени, как нужно сделать следующий вдох, весь воздух должен покинуть легкие. Если пловец не успевает сделать полный выдох перед вдохом, у его рта образуются брызги, на вдох остается меньше времени. В таких условиях невозможно полноценно вдохнуть, организм страдает от недостатка кислорода, а техника плавания ощутимо ухудшается.
Читать еще:  Фридайвинг обучение

Синхронизация движений и дыхания

Правильной считается только та техника плавания, при которой движения полностью синхронизируются с дыханием. Поэтому отрабатывать следует не только положение тела, гребки руками и удары ногами, но вдохи с выдохами. В разных стилях плавания эта синхронизация происходит по-своему.

Как дышать при плавании вольным стилем (кролем на груди)?

Освоить технику дыхания при плавании кролем на груди непросто, дело в том, что голова пловца практически все время находится под водой. Вдох приходится делать на очень близком расстоянии к поверхности воды. Дыхание следует синхронизовать с движениями рук. Для того, чтобы сделать вдох, нужно плавно повернуть голову в сторону той руки, которая сейчас заканчивает гребок, другая рука в этот же момент будет выполнять наплыв. В повороте головы участвует весь плечевой пояс, вдох начинается в тот момент, когда голова оказывается над водой, то есть когда рука выходит из воды. Быстрый вдох ртом занимает по времени 0,3 – 0,5 секунды. Когда рука проносится по воздуху, вдох заканчивается, голова возвращается в исходное положение, лицо погружается под воду, спортсмен делает выдох.

Для того, чтобы понимание правильного дыхания при плавании кролем на груди было полным, нужно понять определение билатерального дыхания и дыхания внутри передней волны. Профессионалы плавания в кроле совершают вдох из воздушного кармана, это физическое явление образуется благодаря положению тела. В процессе плавания на уровне макушки головы пловца образуется передняя волна, то есть искривление уровня воды. Снижение уровня воды в районе лица образует воздушную подушку, внутри которой пловец может делать вдохи.

Для того, чтобы сделать вдох из такого воздушного кармана, пловец должен держать голову строго горизонтально, так, чтобы глаза постоянно смотрели четко перед собой, на дно. При таком положении спортсмен может не поднимать голову для совершения вдоха, а просто поворачивать ее в сторону. Такая техника предпочтительнее, так как при подъеме головы ноги опускаются, усиливая сопротивление волы. Если при плавании кролем постоянно поднимать голову, то после тренировки велика вероятность почувствовать болезненные ощущения в шее.

Часто неопытные пловцы совершают ошибки. Некоторым небольшого поворота головы не хватает для того, чтобы вдохнуть воздух, в такой ситуации приходится сильно напрягать шею и позже ощущать последствия в виде боли. Если с вами произошла такая ситуация, значит, вы недостаточно поворачиваете корпус, над эти нужно работать. Также распространенной ошибкой является слишком сильный поворот головы, который приводит к потере баланса положения тела. Ведущая рука пересекает центральную ось тела, в результате чего тело пловца начинает произвольно перемещаться из стороны в сторону. Для того, чтобы этого не произошло, важно помнить – вы не должны смотреть вверх, взгляд устремляется вниз, либо в сторону. Правильный поворот головы не будет напрягать шею. Чаще всего начинающие пловцы совершают такую техническую ошибку, так как не хотят наглотаться воды. Если все делать правильно, то страх напрасен, ведь уровень воды проходит строго по краю рта пловца. Для того, чтобы поймать нужное положение и запомнить его, старайтесь, чтобы один глаз находился под водой, другой же – выше ватерлинии.

Для плавания кролем на груди допустимы две техники дыхания – односторонняя, когда пловец дышит вправо или влево от оси, и билатеральная, когда практикуется дыхание по обе стороны, то под одну руку, то под другую. Профессионалы чаще используют билатеральную технику, она подразумевает несколько схем исполнения:

  • Дыхание по обе стороны на каждый третий гребок, возможно также на каждый пятый или седьмой гребок, зависит от скорости;
  • Усложненные схемы, при которых спортсмен дважды делает вдох с одной стороны, далее три гребка и еще два вдоха уже с другой стороны, именно такую схему можно обозначить, как «2-3-2-3», существуют и другие аналогичные);
  • Все расстояние бассейна преодолевается с дыханием в одну сторону, затем разворот и такое же расстояние до следующего разворота с дыханием в другую сторону.

Почему профессионалы выбирают именно билатеральное дыхание? На практике доказано, что такая техника дыхания правильно регулирует положение тела, делает движения симметричными, усиливает захват во время каждого гребка. Если речь идет о соревнованиях, то двусторонние схемы дыхания позволяют видеть соперников и оценивать ситуацию. Есть преимущества и для плавания в естественных водоемах – смена стороны позволяет избегать лучей солнца, ветра и волн в лицо.

Как нужно дышать при плавании брассом?

Классическая техника брасса подразумевает подъем плечевого пояса над поверхностью воды в тот момент, когда завершается отталкивание руками. Именно в этот момент, в наиболее интенсивную часть гребка, пловцу следует энергично вывести подбородок вперед и совершить глубокий вдох ртом. Как раз в этот момент угол атаки тела принимает максимальное значение, то есть увеличивается с 7-9 градусов до 16-18 градусов. Сразу после того, как вдох сделан, плечевой пояс снова уходит вперед, он как бы следует за руками, лицо же погружается в воду, то есть тело вновь становится горизонталью. Выдох выполняется синхронно с рабочими движениями ног и скольжением.

Читать еще:  Кислородное отравление

Также пи плавании брассом практикуется техника дыхания с запаздывающим вдохом. Это происходит так: во время всего гребка лицо пловца пребывает под водой, благодаря этому гребки становятся интенсивнее, ведь тело во время них держит горизонтальное положение и проще преодолевает сопротивление воды. Вдох делается очень быстро уже после гребка, спортсмен одновременно выводит руки вперед, приподнимает голову и поднимает ноги. Когда пловец начинает делать удар ногами, его лицо опускается под воду, в этот момент начинается выдох.

Часто спортсмены в конце выдоха делают его более интенсивным, таким образом они усиливают текущий гребок.

Для этой техники характерно меньшее скольжение, чем при классическом брасе, она сложна по причине того, что руки и ноги двигаются по отдельности – сначала гребок руками, потом удар ногами. Не смотря на всю сложность брасс с запаздывающим выдохом себя оправдывает, таким стилем плавали двукратный серебряный призер Олимпийских игр — 1968 Владимир Коссинский, чемпион мира 1975 года Николай Панкин (он же бронзовый призер Олимпийских игр – 1968), серебряный призер Олимпийских игр – 1964 Георгий Прокопенко, а также многие другие.

Как дышать при плавании баттерфляем?

Этот стиль также называют дельфином, для него характерна синхронизация дыхания с движениями рук. При плавании баттерфляем удобнее всего делать вдох во время окончания гребка, когда руки находятся над водой, а голова и плечи занимают максимально высокое в цикле положение. Вдох делается следующим образом: при окончании подтягивания шея разгибается, к окончанию отталкивания вода пребывает над водой, лицо устремлено вперед, то ест рот тоже находится над поверхностью воды. Вдох совпадает с выходом рук из воды и продолжается до того момента, пока рука не минуют линию плеч, сразу после этого лицо уйдет под воду. На полный вдох приходится в среднем 0,4 секунды, сразу же после него, как только лицо оказывается под водой, начинается выдох, он продолжается во время оставшегося цикла движений руками, пока они опять не начнут выходить из воды. Таким образом, на один цикл движений руками в баттерфляе приходится один цикл дыхания – вдох и выдох. Профессиональные пловцы могут себе позволить делать два цикла движений руками на один цикл дыхания.

Как дышать при плавании кролем на спине?

В плане дыхания кроль на спине является самым простым стилем плавания, лицо спортсмена все время пребывает над поверхностью воды, то есть дышать можно произвольно. В этой ситуации вдохи и выдохи синхронизируются с движениями тела. Вдох совершается в период проноса одной руки и длится 0,4 – 0,5 секунды, а выдох – в период проноса другой руки.

Вывод

Для того, чтобы профессионально плавать любым из стилей и постоянно совершенствовать свои показатели, необходимо освоить правильную технику дыхания. Начинающим спортсменам бывает очень сложно синхронизировать свои движения в воде с циклами дыхания, но рано или поздно этот навык автоматизируется. Совсем скоро вы перестанете думать о том, как вы дышите, будете лишь оценивать свои результаты по секундомеру!

Как научиться надолго задерживать дыхание

Дыхательная функция представляется нам самопроизвольной, подвергнуть контролю которую практически невозможно. Однако такое убеждение будет правдивым только отчасти. Мы можем научиться правильному диафрагмальному дыханию или тренироваться, чтобы увеличить объем легких и тем самым надолго задерживать дыхание. Это умение может быть весьма полезным для пловцов и любителей других водных видов спорта, а также тем, кто обожает глубоководные погружения. Более того, в ряде случаев способность долго обходиться без вдохов и выдохов может даже спасти жизнь. Но каким образом можно этому научиться? Мы предлагаем вам несколько актуальных упражнений.

1. «Животное» дыхание

Чтобы проверить, не дышите ли вы поверхностно, станьте к зеркалу и сделайте глубокий вдох. Обратите внимание на то, какие участки тела при этом стали двигаться. Если вдох был неглубоким, что происходит с большинством нетренированных людей, при вдохе поднимается грудная клетка и плечи. Правильное дыхание предполагает, что двигаться будет брюшная стенка. И это первое, что стоит усвоить, если ваша конечная цель — научиться надолго задерживать дыхание под водой и на суше. Для освоения техники вам необходимо вдыхать глубоко и медленно вплоть до 20 секунд, положив руку на область диафрагмы, чтобы ощущать ее движение.

2. Тренинг, направленный на увеличение легочного объема

Чтобы увеличить площадь альвеол в легких, от которой зависит способность органа удерживать и насыщать организм кислородом даже при его дефиците, стоит обратить внимание на аэробные тренировки. Причем совершенно необязательно выполнять их в воде. Прыжки со скакалкой, велосипедный марафон, бег с постепенно нарастающей интенсивностью, подъем на гористую местность – все это способствует активным тренировкам дыхательной системы. При правильном и регулярном подходе к делу можно существенно увеличить объем легких.

3. Дыхательные техники на суше

Перед тем, как нырять и проверять свою способность надолго задерживать дыхание, необходимо обучиться некоторым техникам. Их нужно довести их до автоматизма, чтобы под водой вы не растерялись и не подвергли свою жизнь опасности. В первую очередь это обеспечение повышения вентилирования легких. Упражнение представляет собой особую технику, для которой характерен протяженный во времени вдох и резкий выдох. Делается оно серийно по шесть раз в один заход. Впоследствии действие усложняется. К нему добавляется один очень глубокий вдох и дыхание задерживается. Во время задержки нужно вытянуть руки, отвести их назад и вновь свести в исходное положение. Благодаря этому производится дополнительная стимуляция легких и грудной клетки.

4. Подводные дыхательные упражнения

После того, как вы освоите предыдущие два этапа, можно приступать непосредственно к тренировкам в воде. Как и следовало ожидать, тренинг в основном состоит из серии нырков. Вам нужно проплыть определенное расстояние с задержкой дыхания. Начинайте с задержки на 1 мин, плавании на 20 м и отдыхом в течение 1,5 мин. Впоследствии время под водой увеличивается до 2 минут и более, а интервалы отдыха сокращаются. Эти же упражнения можно выполнять и статично, находясь под водой в бассейне сидя, стоя или даже лежа. Но делать это настоятельно рекомендуется только под присмотром.

5. Маленький секрет, чтобы надолго задерживать дыхание

Безусловно, основополагающей характеристикой организма является легочный объем и глубина вдоха, который был сделан перед погружением. Она влияет на то, сколько мы можем обходиться без непосредственного поступления кислорода. Но это отнюдь не единственный показатель. В условиях, когда необходимо как можно более длительный срок провести в подводной среде, следует минимизировать подвижность. Ведь она увеличивает потребление кислорода, который в конкретный момент в дефиците.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector