Тренировка задержки дыхания для подводной охоты

Тренировка дыхания для подводной охоты и дайвинга

В деле эффективной подводной охоты крайне важным и необходимым для большинства как начинающих подводных охотников, так и высокопрофессиональных ныряльщиков является необходимость грамотно и надолго уметь задерживать дыхание. Это существенно увеличивает эффективность подводной охоты, расширяет объем ваших легких, а также помогает проводить отличную вентиляцию легких, ведь глубокое дыхание мы в повседневной жизни употребляем крайне редко, дыша поверхностно. При этом у вас могут происходить застойные явления в легких, которые очень вредно сказываются на дальнейшем состоянии нашего здоровья.

Зачем нужны тренировки дыхания

Еще в детстве многие из нас пробовали не дышать на спор с ровесниками. Занятие это совершенно непростое. После этого наверняка вы отмечали, что воздух становится как бы раскаленным, а дольше минуты проделать такое упражнение без наличия соответствующего опыта достаточно затруднительно.

Но для тех, кто профессионально занимается дайвингом, крайне важно как можно дольше находиться под водой без расхода кислорода, поскольку задача стоящая перед дайвером достаточно непростая — в условия жесткого ограничения времени вам будет необходимо найти добычу, провести на нее удачную охоту, а затем вынырнуть обратно.

Решение столь сложного вопроса требует несомненно, комплексного подхода к решению данной задачи, а время нахождения под водой без воздуха вам придется существенно расширить. Без специальных упражнений сделать ваше мероприятие достаточно удачным будет очень сложно, если не сказать практически невыполнимым.

Но после тренировки вы сможете задерживать дыхание на срок более чем 2 минуты — а это время уже существенное, в этот период вы сможете решить быстро и эффективно все задачи, которые выполняете при подводном погружении.

Аспектов у данной проблемы несколько:

1. Тренировка дыхания не понадобится вам, если вы уже являетесь профессиональным ныряльщиком, и хотите существенно расширить время пребывания под водой — значит вы уже прошли начальный этап, в котором нуждаются все новички.
2. Следующим важным противопоказанием будет то, если вы страдаете целым рядом различных хронических заболеваний.
3. Также советуем не делать этого тем, кто в принципе не умеет плавать, плохо держится на воде и имеет достаточно смутное представление о плавании в ластах.

Если вы не относитесь к тем категориям людей, о которых мы ведем речь, тогда можете смело приступать ко всем необходимым тренировкам, чтобы затем с гордостью говорить о том, какие серьезные сложности вы сумели преодолеть на этом пути, а подводная охота будет приносить вам одно сплошное удовольствие

Подготовка к тренировкам

Важным моментом также является правильный подбор гидрокостюма и ласт — эти существенные элементы подводного снаряжения помогут вам либо усложнить свою задачу, либо сделать ее гораздо проще, костюм должен отлично подходить по размеру, также как и ласты. Лишь грамотно подобрав снаряжение, вы можете переходить к осуществлению следующих этапов.

Обычно мы очень редко задумываемся о том, как мы дышим, правильно ли мы это делаем. Большинство медиков безусловно скажут, что делаем мы это зачастую крайне неэффективно, ведь поверхностное дыхание — вещь очень вредная, поскольку легкие получают лишь самое поверхностное проветривание, а это самый плохой вариант для вашего здоровья.

Перед погружением вы обязательно пройдете:

1. Для улучшения результата будет необходимым для вас постараться похудеть, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Ведь именно нагрузки позволяют вентилировать легкие как можно более глубоко и эффективно.
2. Далее постарайтесь придать всем необходимым процедурам комплексность, вашему организму очень нужны будут встряски.
3. Вначале попробуйте осуществлять простые процедуры — чередуйте глубокие вдохи и медленные выдохи — это позволит вам эффективно проверить, насколько хорошо работают ваши легкие.
4. Но не следует предаваться этому делу с фанатизмом — особенно вначале — после активных тренировок у вас может закружиться голова, в особо тяжелых случаях даже возможны обмороки, поэтому правильным будет плавное возрастание нагрузки на ваши легкие — это будет хорошей гарантией возникновения нежелательных проблем со здоровьем.

Качественные, максимально глубокие вдохи — вот на чем вам надлежит сконцентрировать самое пристальное внимание. Спортзал — также ваш хороший помощник в осуществлении задуманного, ведь разнос кислорода по организму затрудняется, если у вас большой вес.

Следующая важнейшая рекомендация, способствующая упрощению решаемой вами задачи — пробуйте вводить себя в медитативное состояние, максимально отвлекаясь от беспокоивших вас мыслей.

Душевное очищение поможет отвлечь ваши мысли от недостатка кислорода и вырабатывания достаточно токсичного углекислого газа в вашем организме. Приятные воспоминания о совместном семейном отдыхе обязательно заставят вас расслабиться.

Как правильно дышать под водой

Если вы качественно прошли все необходимые предыдущие этапы, то далее, непосредственно перед погружением, вам будет необходимо постараться максимально насытить кровь кислородом. Для этого рекордсмены в подобном деле советуют в течение получаса делать глубокие вдохи, подготавливая организм к погружению в воду, где условия для задерживания дыхания значительно отличаются от той же самой процедуры на берегу.

Погружение в воду изменит ваше сердцебиение, ваш организм обязательно должен будет перестроиться. Снижение температуры воды непременно вызовет повышение кровяного давления. Это поможет в решении поставленной перед вами задачи. Также важно запомнить, что держать воздух во рту во время проведения данной процедуры необязательно — улучшению решаемой задачи это никак не поспособствует.

• При погружении необходимо держаться за что-либо, это улучшит время вашего пребывания под водой.
• Важно, чтобы вы все-таки предусмотрели и многие аспекты вашей собственной безопасности при проведении данной тренировки — вам жизненно необходимо будет присутствие ваших друзей где-нибудь поблизости, они смогут помочь вам в случае возникновения какой-либо непредсказуемой ситуации, связанной с реакцией вашего организма на долговременное пребывание в водной среде.

Поэтому, особенно после первой тренировки, приготовьте необходимые лекарственные препараты, которые помогут привести вас в чувство.

Наш организм — универсальный регулятор нашего здоровья. Именно он подскажет вам тот момент, когда абсолютно точно вам будет необходимо всплывать. Особенно опасно дальнейшее пребывание в воде в случае возникновения резкой ноющей боли в груди — тут нет места неуместным колебаниям, всплытие жизненно необходимо.

Очень важны первые минуты после вашего всплытия. Постарайтесь немедленно привести ваше дыхание в порядок — полностью освободить уставшие легкие от отработанного воздуха. Это будет для вас очень необходимым действием. При нырянии вы должны будете максимально сконцентрироваться. Лишь научившись правильно дышать, вы сможете эффективно задерживать дыхание при подводной охоте, ведь именно здесь, как нигде, вам придется использовать максимально эффективно все скрытые ресурсы организма. Опытные дайверы в этих случаях часто говорят, что проблема длительного пребывания носит еще и психологический характер — важно дать конкретный приказ организму выполнить поставленную задачу.

Используя все эти приёмы подводная охота станет для вас весьма привлекательным и достаточно простым занятием, увеличивая шансы на отличную добычу. Но не следует забывать, что и места неразумному азарту здесь быть ни в коем случае быть не должно. Это в полной мере доказали многие малоудачные попытки людей, не осуществивших достаточную подготовку к столь серьезной процедуре.

Тренировка дыхания для подводной охоты

В жизни бывают такие ситуации, во время которых нужно уметь правильно задерживать дыхание. В первую очередь это относится к дайверам и любителям подводной охоты. Поэтому очень важна тренировка задержки дыхания подводная охота без этого навыка не обойдется никак.

Подготовка к тренировке дыхания

Все люди разные, частота дыхания зависит от многих факторов: особенности обмена веществ, общего состояния организма, особенности телосложения. Но перед выполнением специальных упражнений по задержке дыхания нужно научиться важным вещам:

• начните тренировать легкие. Наберите побольше воздуха в грудь и постарайтесь как можно медленней его выдохнуть Такое упражнение выполняйте раза три на день;
• постарайтесь овладеть методикой самовнушения. Многие йоги могут резко замедлить обмен веществ, и при этом сводится к минимуму частота дыхания. Конечно, йогом может быть не каждый, но любой человек сможет отразить от себя негативные мысли и внешние раздражители. В спокойном состоянии вам потребуется для нормального функционирования намного меньше кислорода, и дыхание станет редким. И тогда во время дыхания под водой вы сможете сфокусировать все мысли на этом важном процессе, и ничто постороннее не сможет помешать.

Важные моменты

Под водой дайвер должен дышать спокойно и глубоко. Нужно распределять свое внимание, фокусируясь на других вещах — к примеру, наблюдать за рыбами и сохранять равномерное дыхание.

Начальные занятия по тренировке дыхания чаще всего проводятся на курсах подводных охотников в различных дайверских клубах.

Специальные упражнения для тренировки дыхания

Любое подводное погружение представляет собой опасность появления кислородного голодания и техника дыхания в дайвинге направлена на предупреждение этого состояния. В качестве основы для такой тренировки можно взять следующие упражнения:

• упражнение для развития эластичности диафрагмы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки нужно сомкнуть в ладонях и поднять вверх. Сделайте наклон в любую сторону и максимально вдохните. Теперь нужно выпрямиться и выдохнуть. Повторяете такие действия в другую сторону. Нужно выполнить двадцать повторов в каждую сторону;
• упражнения для длительной задержки дыхания. Вдохните полной грудью, и во время вдоха следует раздвинуть грудную клетку и отвести плечи назад. При этом выпятите живот, во время таких действий диафрагма разгрузит нижние отделы легких. Все действия выполняйте спокойно и медленно. При выдохе делайте все наоборот: плечи сводятся, опадает грудь, живот втягивается назад, при этом диафрагма вытолкнет воздух из нижней части легких, там он чаще всего застаивается и не циркулирует. Стоит отметить, что продолжительность выдоха должна быть в два раза дольше вдоха.

Упражнения на задержку дыхания

В первой статье мы разобрались, что подводная охота не возможна без задержки дыхания. Думаю что всем стало понятно что задержка тоже рулит в подводной охоте. В этой статье хочется разобрать некоторые методы тренировки дыхания. Задержку дыхания тренируют не только подводные охотники и фри-дайверы, и йоги. Ранее мы разобрали что для достижения лучшего результата следует тренироваться только в воде так как в воде тело более расслабленно чем на воздухе.

И так начинаем тренироваться. Начинать следует с хорошей разминки мышц и суставов так сказать требуется разогнать кровь. Немаловажную роль в задержке играет гидрокостюм, и остальное ваше снаряжение, если где-то что-то жмёт давит или мешает вам, то о хорошей тренировке можно позабыть. На тренировке вас не должно ничего отвлекать и мешать.

Как показывает практика, наиболее хороших результатов достигают люди, со спокойным характером которых мало чего заботит и они могут просто и легко сконцентрироваться именно на задержке дыхания. Для того что бы достичь хороших результатов, старайтесь быть максимально расслабленным в воде, подружитесь с водой сделайте так чтобы вода вас приняла, если вы испытываете какое-то напряжение или тревогу оставьте всё это на берегу, прогуляйтесь по берегу настройте себя на хороший результат и у вас всё получится.

Концентрация мыслей

Упражнение на концентрацию мыслей. Возьмите часы, с секундной стрелкой, и попытайтесь глядя на секундную стрелку думать только о ней, сконцентрируйтесь только на этой стрелке не думайте больше ни о чем только стрелка в вашей голове и больше ничего. Продержаться требуется минуту, постарайтесь сделать так чтобы ваши мысли никуда не убегали от этой стрелки, если мысли уходят, возвращайте их обратно на секундную стрелку. Такое упражнение позволит вам научится приводить вашу голову в порядок и позволит быстрее переключатся с одного вида деятельности на другой в нашем случае на тренировку задержки дыхания.

Увеличиваем объём легких

Еще способ тренировки задержки. Пробуйте сделать вдох на протяжении 5 секунд, а выдыхать как можно дольше. Такое упражнение позволит вам увеличить объём ваших лёгких. Старайтесь выдох делать как можно дольше, постепенно увеличивая время, но не стоит доводить себя до критического состояния. Если чувствуете недомогание или головокружение остановите тренировку и восстановите нормальное дыхание. Помните, ни кто не рекомендует делать упражнения на задержку дыхания на воде в одиночку, обязательно под присмотром опытного ныряльщика.

Дыхание по системе квадрат

Вот упражнение так называемое дыхание квадратом. Мы часто ходим пешком, в это время можно делать упражнение на задержку дыхания, заключается оно в следующем. На протяжении пяти шагов делаем вдох, следующие пять шагов идем на задержке дыхания, далее пять шагов делаем выдох, ещё пять шагов идем на пустых лёгких. И так можно делать несколько раз, если всё хорошо у вас получается, можно со временем увеличить цикл на шаг, потом ещё на шаг. Вот такое нехитрое упражнение способствует увеличению задержки дыхания в динамике.

Тренировки на воде желательно проводить не реже, один раз в две недели. Для новичка одна минута будет очень хорошим результатом. Постепенно упражняясь, вы сможете довести свои результаты до двух трех минут в статике, но не стоит забывать и о динамике, потому что в движении расход кислорода увеличивается и его требуется гораздо больше. По этому, не забывайте тренировать свою задержку дыхания и в динамике.

Техника дыхания

Успешная охота невозможна без отработанной техники дыхания, и здесь важно понять, как именно правильно дышать до погружения в апноэ. И неважно, будет ли это в море, бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение, и если вы достигли расслабления и правильно дышите перед погружением, под водой вы получите максимальный результат и удовольствие.

Затронув тему дыхания, сразу необходимо говорить и о расслаблении. Техника дыхания напрямую связана с вашим психологическим состоянием. Аутогенная тренировка, приемы самовнушения – этим путем вы обучаетесь и способствуете расслаблению.

Подавляющее большинство ныряльщиков, готовясь к нырку, пытаются набрать в грудь как можно больше воздуха и вывести из организма весь излишний CO₂, то есть способствуют гипервентиляции* (подробнее об этом в гл. «Апноэ»).

Контролируя свое состояние, мы должны избежать гипервентиляции. Расслабившись и наблюдая за своим внутренним состоянием, ныряльщик готовится к погружению и гарантирует себе минимальный расход кислорода и лучшее понимание себя (процессов, происходящих внутри организма), тем самым повышая степень безопасности всего погружения.

Многие восточные техники – как боевые, так и оздоровительные, — занимаясь вопросами техники дыхания и концентрации, останавливаются на том, что дыхание животом позволяет не только достичь лучшей концентрации, но и лучше понять/осознать свое тело и процессы, происходящие внутри и вокруг нас.

Осознавая собственное дыхание, обретая лучшую чувствительность, мы начинаем понимать свое тело, которое дышит и живет большую часть времени без нашего контроля! Вначале мы чувствуем себя очень непривычно. Но, продолжая упражнения спокойно и регулярно, мы познаем себя изнутри, по – иному видя движения и сокращения в тех мышцах, которые раньше считали пассивными, и начинаем сами править и управлять техникой/динамикой выполнения движений.

Любое, даже самое тонкое движение требует координации многих групп мышц, а если это движение для нас непривычно и ново, мы тратим на него гораздо больше энергии, чем необходимо. Если, например, мы учимся ездить на велосипеде или автомобиле, то первые попытки требуют от нас максимального напряжения, внимания и концентрации, но с приобретением опыта мы можем проводить за рулем длительное время при совсем незначительных усилиях. То же самое происходит и во время ныряния, с той лишь разницей, что все действия мы производим еще и в чуждой для нас среде, и на задержке дыхания.

Нужно научиться экономить на всех мышцах, которые не используются в данный момент, но для этого необходимо научиться «слышать» и осознавать их, а тогда и контролировать, зная уже достаточно точно, отдыхают они или напряжены.

Если фридайверы могут позволить себе полностью уйти в себя перед нырком и, готовясь к одному рекордному нырку, полностью сконцентрироваться на внутренних ощущениях, то охотник, в течение всей охоты совершающий около сотни погружений, в каждый момент времени должен уметь не только отслеживать свои внутренние состояния, но и полностью контролировать ситуацию вокруг себя. И, сконцентрировавшись на поиске рыбы, полностью абстрагироваться от всего, что может отвлечь от ныряния. Именно регулярные тренировки, в том числе в бассейне, способствуют автоматическому и расслабленному поведению под водой. Хорошее или плохое апноэ – в первую очередь, зависит от результатов подготовки к нему. Многие прекрасные спортсмены, решившие заняться фридайвингом или подводной охотой, не могут вначале достичь хороших результатов, несмотря на хорошую спортивную подготовку. В первую очередь, они не готовы к апноэ психологически, и здесь, особенно на начальных этапах подготовки, дыхание и расслабление становятся краеугольными камнями. Проще всего начать тренировки с занятий на суше, посвятив время аутогенной тренировке и упражнениям на расслабление. Важно научиться наблюдать свои состояния и полностью отключаться от любых наружных и внутренних раздражителей. Попробовать превратиться в пассивного зрителя, наблюдающего самого себя, и сконцентрироваться на восприятии собственного тела.

Обычный человек весьма слабо владеет собой и собственными состояниями, тело и разум не всегда идут рука об руку, и для того, чтобы проконтролировать наши действия/мысли, нужно затратить усилия. Большинство действий в течение дня человек совершает автоматически, не задумываясь: ведь сознание в этот момент отвлечено совершенно другими проблемами, и мы не замечаем, как быстро проходит время. Даже самые приятные занятия, если мы в этот момент отвлечены в своих мыслях, неосознанны, проходят незаметно и быстро. Отвлекаясь же в мыслях от происходящего вокруг нас, мы привыкаем не замечать собственные ощущения. Тренируясь в апноэ, мы ломаем стереотипы собственных привычек, учимся сосредоточиваться на своем дыхании, поведении и физическом состоянии, вследствие чего начинаем понимать свой организм. Управляя и контролируя себя, мы учимся «отпускать ситуацию». Познаем себя, размышляя о собственных ощущениях. Именно гармония души и тела позволяет достигать поразительных результатов в апноэ. Уже неоднократно было замечено: стоит лишь погрузиться в себя, сконцентрироваться и в спокойном созерцательном состоянии погрузиться под воду, как вы просто растворяетесь в окружающем вас мире и находите совершенно новые грани и оттенки в, казалось бы, таком привычном окружении.

А на охоте особенно: когда вы не ставите себе сверхзадач и не пытаетесь доказать что – либо себе и окружающим, а просто, наблюдая и отслеживая ситуацию, полностью погружаетесь в себя, создается впечатление, что все рыбы водоема покидают свои укрытия, чтобы посмотреть на вас!

Такого состояния достичь непросто, особенно на соревнованиях, когда ваша задача – показать максимальный результат, будь то охота или фридайвинг. И только тренируясь, можно научиться самообладанию и спокойствию, тогда любое движение станет легким и точным, а связь между намерением и действием станет ясной и точной. В вас проявится единство разума и тела, совершенно естественное и свободное. Вода перестанет быть чуждой средой, и вы с восторгом ощутите себя частью этого мира…