Как правильно обливаться холодной водой по утрам

Обливание холодной водой по системе

Автор: L4H Admin
Дата записи

Система обливания холодной водой может быть индивидуальной с учетом особенностей каждого отдельно взятого организма. Однако каждая система строится на базовых принципах, о которых следует всегда помнить, чтобы получать от закаливания максимум пользы, избегая при этом неприятных последствий

Почему важно соблюдать систему обливания

Общеизвестный факт, что обливание помогает закалять организм и вырабатывать необходимый иммунитет для защиты от массы заболеваний. В чем заключается принцип воздействия холодной воды, и каким именно образом она помогает держать тело в тонусе? С помощью резкого перепада температур стимулируется работа тепловых рецепторов, расположенных на коже человека. Такой своеобразный эффект приводит к тому, что вредоносные бактерии, которые находятся внутри организма, погибают и после удачно выводятся из него.

Также к плюсам обливания можно отнести стимуляцию внутренних органов, улучшение кровообращения, избавление от шлаков и токсинов, обогащение всего организма необходимым кислородом, омоложение и укрепление кожных покровов, активирование пищеварения и уменьшение отечности и варикоза. В целом человек начинает чувствовать прилив бодрости и новых сил, пропадает усталость и апатия, уходит стресс и беспокойство.

Однако за всем этим разнообразием положительных качеств не стоит забывать о существующих противопоказаниях. Закаливание с помощью обливания нежелательно при существующих проблемах с сердечно-сосудистой и нервной системой, в период ухудшения болезней, носящих хронический оттенок, при гнойных ранах, во время беременности также следует относиться с осторожностью к холодным температурам. Список может быть весьма большим, поэтому в любом случае лучше перед началом обливания обратиться к врачу за консультацией.

Правила обливания

Несмотря на кажущуюся простоту обливание холодной водой требует подготовки. Необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут получить больший эффект от процедур, при этом не подвергая свое здоровье опасности.

— Чтобы не подвергать организм лишнему стрессу и предотвратить появление простудных заболеваний, необходимо позаботиться о месте, куда предстоит отправиться после проведения процедуры. Желательно, чтобы температура воздуха не была ниже отметки в 20 градусов. Также необходимо следить за тем, чтобы не было сквозняков. Важно поместить организм в такую среду, где он бы смог снова вернуться в свое оптимальное состояние после пережитого стресса.

— На начальных этапах можно попросить помощи у близких людей. Они могут помочь облить, а также попутно проследят за общим физическим состоянием. Поскольку это только начало обливаний, организм еще не привык, поэтому надо быть готовым к любой внештатной ситуации.

— Всегда следует прислушиваться к собственным ощущениям. В отдельных случаях обливание может принести больше пользы, чем вреда. Не стоит пренебрегать сигналами организма. Лучше один день пропустить процедуру из-за легкого недомогания, чем потом неделями не вылезать из кровати из-за очередной простуды.

— Одним из основных условий является регулярность обливаний. Большинство специалистов рекомендуют проводить процедуру утром, чтобы организм проснулся и набрался сил перед предстоящим днем. То есть обливание должно стать такой же привычной процедурой с утра, как, например, чистка зубов.

— Лучше настроиться на позитивный лад. Ни одно дело не будет успешным, если все выполнять через нежелание и апатию. Прежде всего, необходимо понять, для чего именно делается обливание, и к какому результату хочется прийти. Понимание сути самого процесса закаливания позволит мотивировать себя на преодоление собственных «не хочу» и продолжать обливаться каждый день.

— От продолжительности процедуры зависит ее эффективность. Большую пользу принесет не секундное обливание, а постепенное медленное выливание воды так, чтобы был затронут каждый участок тела. Однако перебарщивать с этим также не стоит, чтобы не допустить переохлаждения организма.

— Всегда после окончания процедуры необходимо растирать тело мягким махровым полотенцем. Таким образом, можно не только предотвратить замерзание, но и разогнать как следует кровь по всему телу, чтобы быстрее согреться.

График обливания холодной водой

На начальном этапе можно обливаться по двум методикам. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма и общей подготовленности к предстоящим нагрузкам. Если это предстоит первое обливание холодной водой, то можно попробовать сначала один метод, а затем второй, чтобы определиться с оптимальным для вас вариантом.

1.Постепенное обливание

Этот метод подойдет тем, кого не пугают низкие температуры воды. Смысл его заключается в том, чтобы сразу начать обливаться холодной водой, но делать это постепенно и дозировано. Согласно основному требованию начинать необходимо с нижних частей тела, постепенно продвигаясь выше вплоть до шеи. На первых этапах может чувствоваться дискомфорт, но после нескольких процедур тело станет привыкать к холодной воде и начнет адаптироваться к условиям. Важно соблюдать регулярность, чтобы и мысленно, и физически всегда быть готовым к предстоящему перепаду температур.

Таблица №1. График системы обливания холодной водой: «Постепенное обливание»

Как правильно обливаться холодной водой по утрам: советы новичкам

Даже маленькие дети знают о том, что вода является главным и жизненно важным источником для существования. Лишь той информации, что человек на 80% состоит из воды, достаточно, чтобы отпали все сомнения о пользе этой «живительной жидкости».

Для здорового существования организма, помимо приема воды внутрь, можно проводить закаливания, обливаясь водой по утрам. Очень важно проводить эту манипуляцию с умом, иначе шанс навредить перевесит полезность процедуры.

Обливание как метод оздоровления пришел еще от наших предшественников. Древние врачеватели хорошо знали о волшебных свойствах воды и зачастую применяли на практике подобное лечение.

Как найти в себе силы заниматься обливанием

Обливание водой очень полезно для организма

Практически каждый день человеку в голову приходят ошеломительные идеи, которые по ряду причин (даже скорее отговорок), так и остаются лишь идеями.

Как перебороть лень и найти для себя стимул, чтобы начать заниматься обливанием?

Вот пара психологических приемов, которые могут превратить мысли в действия:

• Приобретите лично для себя емкость для закаливания (удобнее всего ведро). Купите тот экземпляр, глядя на который вам захочется пойти и наконец сделать это. Пусть всем проживающим с вами людям будет запрещено пользоваться этим ведром, а может, вы даже заразите их своим примером!
• Оповестите всех вокруг о задуманном решении. Расскажите друзьям, коллегам, родным о том, что вот, с завтрашнего дня, ну или в скором времени (чем раньше — тем лучше, ведь энтузиазм дело такое…) стартует ваша программа оздоровления организма. Красочно обрисуйте им положительные последствия процесса, и вот увидите, потом станет просто неудобно не выполнить обещание, данное не только себе, но и близкому окружению.

Виды обливания холодной водой

Обливание холодной водой способствует улучшению иммунитета

Начать процесс можно двумя способами.

Постепенное обливание

Эта методика подразумевает под собой обливание водой сразу низкой температуры, но небольшими порциями. Начинать нужно с нижних частей тела.

В течение первой недели нужно обливать только ступни, на следующей – колени, далее – обливание до области бедер, четвертая неделя – по пояс, и в конечном итоге полное обливание всего тела.

Метод плавного понижения температуры воды

У этого метода название говорит само за себя, собственно, он основан на постепенном понижении градуса температуры воды, число которых в итоге должно достигать 10-15°С. Этот тип закаливания великолепно подойдет деткам, но он также вызывает опасения у мамочек, что малыш переохладится и заболеет. Но если подойти к процессу со знанием дела, вероятность простуды близка к нулю.

Существует большое разнообразие методов обливания с определенными техниками, но каждый из них направлен на осуществление первостепенных целей:

• улучшение иммунитета,
• повышение работоспособности,
• получение заряда бодрости и жизненных сил.

Итак, вот некоторые методики обливания:

1. Окунание в холодную воду. Человек, остановивший свой выбор на этом способе, набирает ванну с холодной водой и полностью в нее погружается на 3 секунды.
2. Контрастное обливание. Метод, по технике аналогичен первому, но только обливание проводится из емкости, что способствует усиленному действию процедуры. Этот способ считается чуть более жестким.
3. Контрастный душ. Этот метод считается самым лояльным, его смысл – улучшение кровообращения за счет тонуса кожи. Нужно проводить обливание водой с температурной разницей примерно 15 градусов. Сначала обливание теплой водой, затем холодной.
4. Моржевание. Представляет собой окунание в ледяную воду.

Аккуратнее! Такой вариант не подойдет новичку.

Для неподготовленного человека лучше начинать с более мягкого метода и какое-то время систематично соблюдать выполнение, тем самым подготавливая тело к сильному температурному шоку.

Общепринятые правила обливания

На начальном этапе оздоровления можно попросить помощи у близких

Чтобы избежать неприятных последствий, каждый, кто планирует оздоровить свое тело и улучшить самочувствие с помощью обливаний, должен выполнять ряд нехитрых правил:

• Во избежание простудных проявлений температура помещения, в которое вы пойдете после процедуры, должна быть не менее 19-20 градусов. Обязательно проверьте, чтобы в комнате не было сквозняков.
• Попросите помощи у близких на начальном этапе оздоровления. Пусть на первых процедурах вас обливает кто-то из родных. Вам будет проще, и рядом будет тот, кто сможет понаблюдать за вашим общим самочувствием.
• Если вы уже достигли почтенного возраста, не игнорируйте свои ощущения, внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и не обливайтесь водой ниже 15 градусов.
• Производить обливание можно в любое время дня, но для бодрящего заряда и отличного рабочего настроения сделайте это вместе с привычными утренними процедурами. По истечении месяца вы так привыкнете, что это станет таким же элементарным как почистить зубы.
• Настройте себя на позитивное восприятие. Ничего полезного не выйдет, если совершать действие вы будете через «не могу». Подумайте о чем-то приятном, настройтесь на положительную волну, тогда успех точно вас посетит.
• Обливание должно быть не секундным, постарайтесь медленно выливать на себя воду, чтобы она успела затронуть все участки тела.
• По окончанию процедуры разотрите тело банным полотенцем, во избежание сильного замерзания.

Секреты положительного влияния обливания холодной водой

Многим известно, что обливание полезно, что вероятность заболеть снижается до минимума, но не каждый задумывается, почему так случается и в чем секретный принцип действия холодной воды.

Главная особенность состоит в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40-градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. Как раз когда это случается, внутри организма погибает внушительное количество вредоносных бактерий.

1. Стимуляция железы, отвечающей за функциональность внутренних органов человека (гипоталамус);
2. Задействование всех активных биологических точек тела (такого же эффекта пытаются добиться иглоукалыванием);
3. Улучшение кровообращения и вымывание токсинов и шлаков;
4. За счет быстрого сужения и расширения сосудов, кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода;
5. Омоложение организма методом обливания не требует практически никаких финансовых вложений и является весьма действенным, ведь не зря огромное количество современных людей, а также наших предков использовали такой способ укрепления организма;
6. Активизация работы процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение;
7. Уменьшение отечности и варикозного расширения за счет тонуса вен и активного кровообращения (если существует такая проблема, то следует обливаться сверху вниз).

Противопоказания

Обливание холодной водой при гипертонии запрещено

Несмотря на то, что обливание крайне полезно, у него существует ряд противопоказаний:

• Нельзя слишком долго находиться в воде, иначе возникает риск переохлаждения, заболевания простудными заболеваниями;
• При болезнях нервной системы консультация с лечащим доктором обязательна, также важно осторожно производить обливания зоны позвоночника;
• В период беременности оптимальным будет воздержаться от обливаний, но если будущая мама хочет все же продолжать, то лучше обливать только ноги, при температуре не ниже 18 градусов;
• Период обострения хронических заболеваний;
• Наличие на коже гнойных образований или ран;
• В период простуды или гриппа нельзя обливаться, так как кроме усугубления болезни ничего не выйдет;
• Нельзя отходить от техники выполнения выбранного типа закаливания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Перенесенный инфаркт или инсульт;
• Онкоболезни;
• Тромбофлебит;
• Туберкулез в открытой форме;
• Плохое кровоснабжение мозга;
• Гипертония.

Особенности закаливания детского организма

Обливание водой полезно и для детского организма

Закаливание детского организма при соблюдении определенного числа правил несет в себе только позитивный заряд. Существует два вида закаливания детей от 0-8 лет.

Постепенное снижение температуры воды для купания

Для этого нужно раз в неделю уменьшать температуру на 0,5-1 градус. Первоначальная цифра на термометре должна составлять 36 градусов. К слову, педиатр Евгений Комаровский поддерживает данный тип закаливания с первых дней жизни.

Утренние обтирания

Этот вид закаливания представляет собой обтирания смоченным в воде полотенцем или махровой варежкой. Вода должна быть 36 градусов, с последующим понижением на 1 градус раз в пять дней.

Обливание холодной водой детей более старшей возрастной группы имеет ряд некоторых особенностей, к которым родители малыша должны отнестись с максимальной ответственностью:

1. Стартовать программа закаливания может только при отличном самочувствии ребенка и желательно в теплый сезон.
2. Нельзя делать перерывы между обливаниями, должен соблюдаться четкий порядок действий.
3. Перед началом обязателен визит к семейному педиатру.
4. Закаливание должно быть в радость, ребенок не должен испытывать чувство страха, поэтому стоит ласково объяснить малышу, для чего все делается.
5. Температура воды для детей до 8 лет – не ниже 20 градусов, от 8-13 лет – не ниже 16°С.

Обливания в бане

Обливание в бане улучшает кровообращению

Чудодейственный эффект после посещения парилки известен большинству людей. В бане открываются все поры тела и через них выводится много шлаков.

Парение с веником усиливает этот результат, а если прибавить еще и обливание холодной водой, то и вовсе для организма будет огромнейший положительный эффект.

Глобальная температурная разница улучшает кровообращение, способствует похудению и уходу «апельсиновой корки» у женщин. Температуру в ведре для обливания желательно снижать также постепенно.

Обливание больных остеохондрозом

Больные остеохондрозом ни в коем случае не должны переохлаждаться, отсюда вопрос «Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе?»

Оказывается можно, только нужно знать особенности:

1. Обливание начинается с головы, вода по спине должна проходить широкой полосой;
2. Идеальный вариант – контрастное обливание, так как тело в процессе обливания сначала хорошо прогревается горячей водой (1 минуту), а затем наступает черед холодной (пол-минуты). Разница в температурах не больше 10 вначале, и 45°C/15°C в конце;
3. После обливания нужно обтереться полотенцем и тепло одеться.

Отзывы людей, практиковавших обливание холодной водой

Обливание холодной водой способствует сокращению простудных заболеваний у деток

Мнения людей, которые пробовали эту методику, немного расходятся. Еще не придумано такого занятия, которое подходило бы исключительно всем.

Про обливание холодной водой больше положительных рекомендаций, но имеют место быть и плохие отзывы.

У некоторых наблюдается обратный эффект и общее состояние ухудшается, кто-то просто ленится и не хочет получать положительных эмоций от процесса, за счет чего себя хуже ощущает.

Обливание также практикуется в детских лагерях и санаториях. Многие мамочки утверждают, что существенно сокращается частота простудных заболеваний у деток, и все счастливы и здоровы.

Но полноправно правдивый вывод можно вынести, лишь лично испробовав одну из методик обливания, а если после прочтения возникло непреодолимое желание начать закаляться, то остается пожелать счастливого старта.

Главное, помнить про соблюдение основных рекомендаций, прислушиваться к своему телу, начинать только в совершенно хорошем самочувствии и настроиться морально на позитивный лад. Обливание холодной водой может стать обыкновенной привычкой и со временем для вас это станет чем-то обыденным и само собой разумеющимся.

Как закаляться холодной водой, расскажет тематическое видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Что происходит в теле при обливании холодной водой

Жизнеспособность человека связана с водой, ведь наш организм состоит из неё в среднем на 65%. Все знают, что пить воду нужно каждый день и как можно чаще – о её пользе было сказано множество раз. Но оздоровить организм эта удивительная жидкость может не только изнутри.

Процедуры закаливания, известные человечеству с давних времён, тоже весьма эффективно действуют, позволяя избавиться от многих, даже неизлечимых медициной, недугов. Многие долгожители полагают, что секрет их долголетия, физического и морального здоровья кроется именно в обливаниях холодной водой. Именно о нём мы сегодня и поговорим, поскольку осуществлять процедуры холодного обливания нужно правильно – тогда чудодейственные лечебно-оздоровляющие свойства воды раскроются вам в полном объёме, а вреда и усугубления болезни удастся избежать.

Зачем нужно закалять организм? Какие процессы запускаются в нём в момент обливания холодной водой?

Посредством закаливания организм учится адаптироваться и без тяжёлых последствий переносить экстремально низкие или экстремально высокие температуры. Закаляться важно, ведь обычно справиться с низкими температурами незакалённый человек не может и погибает от переохлаждения, даже если у него имелись спасательные средства. Чтобы избежать подобного исхода, важно развивать природные способности терморегуляции. Это усиливает противопростудную и антистрессовую сопротивляемость организма, мобилизует его защитные возможности, укрепляет нервы и улучшает кровоток в тканях.

Закалённые люди гораздо реже заболевают, а если и болеют, то процесс выздоровления существенно убыстряется. В случае угрозы для жизни закалённый организм способен начать воспроизводить тепло посредством термогенеза.

Закаляться можно по-разному, но самым простым и доступным способом является осуществление ежедневных обливаний водой низкой температуры.

Под воздействием холодной воды происходит раздражение рецепторов кожи, которые мгновенно передают импульсы в мозг и нервную систему. В результате начинается стимуляция гипоталамуса. Этот крохотный участок мозга отвечает за ряд важнейших жизненных процессов – работу сосудов, сердца, ЖКТ, протекание обменных реакций, полноценность сна, поддержание температуры тела, эмоциональное состояние. Активизация этих процессов посредством обливания – один из эффективнейших способов выведения организма из состояния хронической сонливости и усталости.

Как организм реагирует на перепады температур?

В момент непосредственного обливания холодной водой организм переносит шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. В момент их кратковременного сжимания кровь вытесняется из кожи в организм, насыщая внутренние капилляры, которые постепенно начинают отмирать после тридцати лет, особенно если человек пренебрегает физической активностью. Отмершие сосуды ухудшают кровоснабжение органов и ускоряют старение организма. Вот почему так важно, чтобы они периодически наполнялись кровью, восстанавливались и обновлялись. Затем сосуды вновь расширяются. Эти манипуляции с сосудами приводят к усилению кровотока и кровоснабжения органов и тканей (о чём свидетельствует покраснение кожи), их питания кислородом и полезными веществами. Обливание холодной водой – своего рода гимнастика для сосудов.

Ещё одним положительным моментом обливания является усиление выработки надпочечниками глюкокортикоидов – гормонов, благодаря которым в организме появляется энергия и бодрость. Ведь не зря же после процедуры обливания люди начинают чаще улыбаться!

Существует ли оптимальная температура воды для обливания?

Для обливания лучше всего подходит вода, температура которой ниже +11°С. От более высоких температур пользы не будет.

Наибольший эффект будет достигнут при окунании или обливании водой от +6°С и ниже. Продолжительность воздействия должна составлять хотя бы полминуты, а в идеале – минуту-две. За это время произойдёт резкий скачок температуры тела, подогреваемого изнутри, до 42°. А потом она вновь вернётся в норму. Человек перепад температур почти не почувствует, а вот все болезнетворные микробы будут за это время уничтожены.

Как отважиться на обливание?

Мы обещаем себе, что со следующей недели точно начнём обливания, но с наступлением срока придумываем всё новые отговорки, ссылаемся на домашние хлопоты, занятость на работе, плохое самочувствие или просто на отсутствие должного настроя. Как же всё-таки начать?

Для начала, рекомендуем поделиться вашими планами касательно обливаний с как можно большим числом знакомых – родными, коллегами, друзьями. Они наверняка подбодрят вас, а после непременно спросят об ощущениях и достигнутых успехах. И чтобы ответить на эти вопросы и не ударить в грязь лицом вам таки придётся сдержать обещание. Именно нежелание выглядеть в глазах общественности безвольным человеком служит самой сильной мотивацией для подобного рода действий.

Возможно, кто-то из знакомых захочет приобщиться к обливанию вместе с вами. А вдвоём начать будет намного проще, да и не так страшно.

Можно мотивировать себя, посетив хозяйственный магазин, приобретя ведро для обливаний. Тогда глядя на него каждый раз, вы будете вспоминать о данном обещании. Это тоже будет прекрасным стимулом.

Методики обливания

Существует несколько способов закаливания посредством обливаний холодной водой:

Не следует сразу же бросаться в ледяную воду (особенно новичкам). Просто начинайте обливание с комфортной температуры воды, а затем постепенно доводите её до требуемых 10-11°. Чаще такой метод используют, когда начинают закалять детей. Хотя опытные «обливальщики» данный способ закаливания не признают, поскольку, по их мнению, он не так эффективен и может осложнить некоторые заболевания. Для них более приемлем следующий способ.

Частичное холодное воздействие.

Сразу же начинать обливать холодной водой, но не полностью тело, а отдельные его участки. Начинать нужно со ступней, через неделю обливать ноги до колена, ещё через неделю – до бёдер и т. д. Через 5-6 недель вы уже сможете обливаться с головы до ног.

Контрастное обливание и контрастный душ.

Суть этих методик проста – сперва обливаемся тёплой водой, а затем – водой, которая будет примерно на 15° холоднее первой.

Окунания в холодную ванну или прорубь.

Дома можно окунаться в ванну, наполненную холодной водой. Продолжительность полного погружения – 3-4 секунды. А вот нырять в ледяную прорубь лучше людям с внушительным стажем «моржевания».

Закаливание в бане

И напоследок нельзя не упомянуть пресловутые русские бани. Ведь вопрос о том, полезны ли контрастные процедуры во время посещения бани, поднимается очень часто. Наши предки сразу после парилки любили нырнуть в прорубь. Сейчас её заменил контрастный душ или всё то же обливание холодной водой.

Ответ прост: при отсутствии противопоказаний для посещения бани и для холодных обливаний такая методика закаливания принесёт лишь пользу! С одной стороны, усиление потоотделения в парилке прекрасно очищает организм. А последующее за ним холодное обливание – хорошая встряска для всего организма. Контрасты температур эффективны в борьбе с целлюлитом и лишними сантиметрами на талии (женщины, берите на заметку!).

В современных саунах даже имеется специальное ведро, в которое автоматически подаётся холодная вода. Когда вы будете готовы, достаточно лишь потянуть за рычаг – и вас окатит прохладной водичкой. Хотя этот способ контрастного закаливания лучше подойдёт для опытных обливальщиков.

Новичкам лучше следовать таким правилам при обливании в бане:

1. обливание проводить не после первого же захода в парилку, а по окончании банных процедур, когда тело прогрето и пропотело;
2. воду лучше наливать из тазика черпаком;
3. температуру воды тоже следует снижать постепенно;
4. холодное обливание должно быть кратковременным;
5. голову обливать осторожно, чтобы не вызвать приступ скачков внутричерепного давления;
6. после обливания нужно обтереться полотенцем или дать телу высохнуть естественно.

Несколько советом начинающим закаляться

Лучшим периодом для приобщения к закаливанию является лето-начало осени. Зимой организм тратит и без того много сил на согревание, а в летне-осенний период переносить холодные обливания ему будет намного легче.

Начинать обливаться нужно не с агрессивных форм. Хорошо подойдёт методика понижения градусов, непродолжительного контрастного душа или частичного холодного воздействия.

Начальная температура водных процедур по закаливанию должна составлять около 20°.

Перед обливанием нужно настроиться положительно, прогнать дурные мысли – тогда вода «зарядиться» позитивом, а её целебная сила возрастёт.

Обливаться нужно сутра. Это подарит вам сил и бодрости, которых хватит на весь рабочий день. Вечером можно опустить ноги в прохладную воду – для расслабления, снятия усталости, успокоения нервов.

Зимой можно практиковать прогулки по снегу босиком – это и закаливание, и массаж стоп с одновременным воздействием на множество биологически активных точек, сконцентрированных в этой области.

Правила обливания

Следуйте этим рекомендациям – и тогда польза от обливания откроется для вас в полной мере! Итак:

Поэтапность. Снижение температуры и увеличение площади обливания нужно проводить постепенно.

Систематичность. Сеанс обливания важно проводить с определённой вами регулярностью.

Умеренность. Обливаться нужно с сохранением здравого смысла – не стоит сразу лезть в ледяную воду через силу, затягивать процедуру обливания или обливаться в период обострения болезней. В момент обливания кожа должна розоветь, а не приобретать синюшный оттенок.

Начало водных процедур лучше оставить на лето.

Проверьте, чтобы в комнате не сквозило – иначе можно заболеть.

В помещении температура должна поддерживаться на уровне 20°.

Обливаться лучше из ведра или черпаком, чтобы вода плавно распределялась по всему телу. Продолжительность обливания – от полминуты до двух минут.

По окончании процедуры обливания согрейте тело – разотритесь полотенцем, а затем наденьте сухую одежду, выпейте чаю. От обливания нужно получать удовольствие, а замерзание никак этому не поспособствует.

Помните о позитивности мыслей перед обливанием. Положительный настрой, а не страх простудиться – вот, что важно.

Перед обливанием не рекомендовано пить кофе – он увеличивает количество стрессовых гормонов, что приводит к беспокойству и росту возбуждаемости ЦНС.

Польза холодных обливаний

В чём же кроется секрет пользы обливаний холодной водой? Почему именно ему приписывают причину долгожительства и сохранения молодости и здоровья человека?

Как уже упоминалось, польза, прежде всего в том, что резкое краткосрочное увеличение температуры тела убивает множество больных клеток и болезнетворных организмов.

Благодаря стимулированию гипоталамуса начинает слаженней работать организм – происходит в буквальном смысле его «перезапуск».

Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению «ненужностей» – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен, пропадает отёчность. Вот почему обливания холодной водой показаны при варикозе.

Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.

Устранение застойных явлений.

В момент холодного воздействия происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.

В результате обливаний укрепляется сердце, проходит аритмия.

В составе крови тоже происходят перемены – растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.

Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.

Холодные обливания служат профилактикой рака, а при наличии болезни помогают увеличить шансы на выздоровление.

Как начать обливание детям?

Лучше всего приобщать к процедурам закаливания детей с самого раннего возраста – до того, как они пойдут в детский сад. Ведь именно там они начинают постоянно подхватывать всевозможные болячки.

Ежедневно купая новорождённого малыша, начинайте плавно понижать температуру воды – с 36° всего на полградуса каждые 6-7 дней. Следите, как ребёнок реагирует – важно, чтобы ему тоже было комфортно в такой воде.

По мере взросления учите детей обтираться прохладной водой (начиная с 36° и понижая температуру на градус каждые пять дней), а непосредственно обливаться можно начинать в дошкольном возрасте. Здесь важно контролировать эмоции – не испугайте его и не заморозьте.

Соблюдайте такие правила:

1. Детей приучать обливаться нужно в летний период.
2. Предварительно обязательна консультация с педиатром.
3. Обливание детей тоже необходимо проводить регулярно.
4. Ребёнок не должен бояться обливаний – вдохновите его, изучайте вместе с ним пользу обливания, подкрепляйте слова личными примерами.
5. Обливать детей в период болезни не следует.
6. Температура для обливания детей до 8 лет наиболее оптимальна на уровне 20°. По достижении 13-летнего возраста можно уменьшить температуру воды до 16°.

Противопоказания холодных обливаний

Подобной методикой закаливания дано пользоваться без вреда для здоровья далеко не каждому. Если рассудить здраво, то обливание подходит лишь для здоровых людей – в целях профилактики и улучшения самочувствия.

А вот список противопоказаний для обливания холодной водой весьма велик:

1. эпилепсия;
2. тромбофлебит;
3. мерцательная аритмия;
4. повышенное внутриглазное давление;
5. гипертония и гипотония;
6. тахикардия;
7. открытая форма туберкулёза;
8. хронические инфекции;
9. заболевания щитовидной железы;
10. нарушение кровотока в мозг;
11. постинсультное или постинфарктное состояние;
12. сахарный диабет;
13. тяжёлые почечные болезни;
14. ОРВИ, простуда и грипп;
15. раны или гнойники на коже;
16. онкология.

При сильном желании можно заменить холодное обливание обтиранием – но с разрешения врача.

Мгновенное погружение в ледяную воду зачастую становится причиной остановки сердца. Может произойти спазм сосудов кожи, мышц и всего тела. Резкое усиление кровотока может создать чрезмерную нагрузку на неподготовленное к этому сердце. Как результат – приступ стенокардии, инсульт, инфаркт, вплоть до остановки сердца.

Человек тысячи лет назад был приучен переносить холод, поэтому обливания и нахождения в холодной воде для него были нормой. Современные же люди сильно отличаются – малейшие перепады атмосферного давления или температуры отражаются на их здоровье не лучшим образом. Следуйте правилам обливания, соблюдайте умеренность, не допускайте переохлаждения (при холодном воздействии дольше 2 минут начинается разрушение сосудов и угнетение иммунной системы). А 5 минут в двенадцатиградусной воде могут быть крайне опасны для жизни.

Как начать обливаться холодной водой в ванной | Это реально круто!

Если бы 2 месяца назад мне сказали, что я буду обливаться ледяной водой, то я бы покрутил пальцем у виска. А теперь я знаю, как начать обливаться холодной водой в ванне, обливаюсь ей с удовольствием, научу это делать и вас. Друзья, это не сложно. Вы только подумайте, обливание – секундный холодный ожег тела и все. Зато эффект несопоставим ни с чем! Но сначала я скажу вот что.

Взгляните на себя со стороны. Жизнь большинства из нас равна Константе (постоянная величина). Мы ходим в одни и те же магазины, общаемся с одними и теми же людьми, ездим на работу одними и теми же маршрутами, употребляем привычную пищу. А потом проходит время, мы оборачиваемся назад и сожалеем о бездарно прожитых годах.

Я предлагаю вам сделать мощный рывок в пользу своего здоровья , в сторону бодрости и дополнительного источника энергии. Я знаю как начать обливаться холодной водой. И это действительно круто. Этот способ не потребует от вас неимоверной концентрации воли и силы духа. Наоборот все будет происходить плавно, просто и без излишних стрессов.

Как начать обливаться холодной водой в ванной

Горячий завтрак на вашем столе – привычное дело, не так ли? Следуйте этой подробной инструкции. И обливание холодной водой станет для вас такой же естественной привычкой. Приступим, пожалуй, с самого начала.

Купите ведро для обливания ледяной водой

Как бы это банально не звучало, обливание водой начинается с ведра. Лично я купил себе ярко-желтое красивое 10-литровое ведро и сейчас ищу красивую наклейку супермена. Обязательно его наклею на свое ведерко, пусть все видят принадлежность. 🙂

Объясните всем своим родным (с кем проживаете в квартире), что это ведро исключительно для обливания. Ведь ничто так не убьет ваш позитивный настрой утром, как половая тряпка в вашем ведре для обливания.

Возьмите обязательства

Вспомните, что мы делаем, когда собираемся бросить курить, начать заниматься спортом или прыгнуть с парашютом. Обычно это выглядит так: «Было бы не плохо заняться…» , или «Надо бы бросить курить…» , или «Надо как-нибудь собраться и…» . Знакомо? Думаю, да. Сколько раз из сказанного было реализовано? Ноль.

Почему так происходит? Мы сами даем себе возможность врубить задний ход. Мы сомневаемся. Мы боимся покинуть приятную и комфортную зону. Так не пойдет. Ничего не выйдет. А ведро для обливания станет не ведром здоровья и энергии, а ведром для помоев.

Как поступать правильно?

Скажите своим друзьям, родственникам, коллегам по работе, что с завтрашнего дня (или другое конкретное число) вы начинаете обливаться холодной водой. И это серьезно, потому что ведро вы уже купили, оно уже стоит в ванной.

Будут подкалывать, называть сектантом и сумасшедшим. Не обращайте внимания, они завидуют. Ведь не каждый способен на такое.

После этого вам будет просто стыдно не сдержать обещание, ведь в назначенный день они обязательно спросят : «Ну что, облился? Как оно, смог?!» Вы взяли обязательства, мосты сожжены и пути назад нет. А значит, пора узнать самое главное.

Как безболезненно начать обливаться ледяной водой в ванной

Существует несколько мнений и методик. Я расскажу, как начинал обливаться сам. И на мой субъективный взгляд — это единственно правильная схема, ибо результативна.

Начните сразу с холодной воды

Я противник обливаться теплой водой и постепенно понижать градус. Ведь это лишняя возня с градусником и температурными измерениями. Все должно быть просто и вода должна быть сразу просто очень холодной.

Зимой и весной вода из крана течет как раз нужной температуры. А вот летом вода течет прохладная, но не холодная. А нам нужна холодная . Поэтому с вечера в пластиковый контейнер я наливаю воды и ставлю ее в морозильник. Наутро в ведро вместе с водой я ложу заранее подготовленный лед. И пока я умываюсь, чищу зубы, лед тает, и вода становится по-настоящему бодрящей. Как надо! 🙂

Сделайте обливания привычкой

Запомните, это важно! Для того, чтобы любое действие вошло в привычку, необходимо это действие повторять в течение 30 дней. Будь то обливание ледяной водой, зарядка или утренняя пробежка. 30 дней. Мы сделаем это привычкой. Но сначала перед обливанием необходимо разогреть тело.

Существует 2 способа разогреть перед обливанием свое тело :

• Сначала облиться теплой водой, а затем холодной.
• Сделать зарядку, а затем начать обливание.

Лично я использую второй способ. Если случилось так, что нет возможности сделать зарядку (гости, ремонт, все проснулись), я закрываюсь в ванной и начинаю сильно напрягать руки, грудь, спину, ноги. От притока крови тело согревается. Все, можно приступать к обливанию тела холодной водой.

Помните, главная задача – сделать обливание процедурой привычной и без насилия. Пошаговка:

• 1 неделя – обливайте ледяной водой только ступни
• 2 неделя – обливание до коленей
• 3 неделя – до бедра
• 4 неделя – до пояса
• 5 неделя – обливание с головой.

Все! Мы закрепили привычку обливаться ледяной водой по утрам. Здоровье +100%!

Еще что важно знать при обливании холодной водой

• Всегда помните зачем вы это делаете: чтобы быть здоровым, энергичным и жизнерадостным. Перед самим обливанием представляйте себя именно таким. Визуализируйте!
• Сразу же после обливания очень сильно-сильно похвалите себя (можно вслух). Примерно так: «Во это я — молодец! Красавчик. Я несомненно крут! Я облился и стал сильней, энергичней, бодрей! Я делаю то, что другим не под силу. Супер. » .
• После обливания не обтирайтесь сразу, дайте телу насладиться прохладой. Вода быстро подсохнет.

Через 4 недели вы почувствуете, что обливание по утрам стало Вашей привычкой:

• проснулся
• на автомате взял полотенце
• умылся и почистил зубы
• уже по привычке в ванной налил ведро холодной воды
• разогрелся
• визуализировал
• вылил холодную воду себе на голову
• сильно-сильно похвалил себя
• весь день чувствуешь себя бодрым и здоровым

Раньше я очень часто заболевал простудой, болел раз 6-8 за год. Небольшой сквозняк и ты на скамейке запасных. Серьезно. Начав обливаться холодной водой, я забыл, что это такое и чувствую себя сейчас великолепно. Вставайте в один ряд со здоровыми людьми, вы будете в хорошей компании.

И еще раз, не бойтесь брать обязательства . Пообещайте, что начнете обливаться! Пообещайте мне это в комментариях и расскажите о своих успехах. Я у вас точно спрошу: «Эй, Серега (Ваня, Миша, Роман), ты обещал мне начать обливаться холодной водой! Ну как ты?!» .

Думаете это сложно? Смотрите! Я даю обязательство вам, друзья, что в июне этого года (уже совсем скоро) прыгну с парашютом и расскажу об этом. И теперь я не смогу сделать шаг назад, ведь я вам обещал, хотя мне ужасно страшно. Просто сделайте это.

Вы знаете, как начать обливаться холодной водой. И вы знаете, что делать. Распахните окна и вздохните струю новой жизни. Удачи вам, друзья, и крепкого здоровья