Как правильно делать кувырок

Техника выполнения кувырка вперед и назад

Все люди любят и стараются сделать элементарные акробатические упражнения, одним из которых является кувырок. Техника выполнения кувырка вперед, а также назад – не такая уж и сложная, как это кажется на первый взгляд.

Базовый элемент акробатики могут выполнить все, но самое главное – делать это правильно. Ведь многие люди просто перекатываются через голову и думают, что не делают никаких ошибок, хотя на самом деле в большинстве случаев выполнение кувырков вперед и назад без хорошего знания теории может привести не только к легким растяжениям, но даже к серьезным травмам.

Кувырок

Кувырок является базовым упражнением в гимнастике. Техника выполнения кувырка вперед или назад на самом деле простая, хотя и требует особого внимания. Базовый элемент такого типа рекомендуется выполнять не только людям, профессионально занимающимся гимнастикой или любым другим видом спорта, но и даже тем, кто довольно редко прибегает к каким-либо физическим упражнениям.

Кувырок помогает совершенствовать собственные акробатические навыки для того, чтобы в будущем выполнять более серьезные трюки, например, сальто вперед и назад.

Подготовка к выполнению

Кувырки вперед и назад, техника выполнения которых предоставлена ниже, являются упражнениями, во время выполнения которых человек осуществляет переворот всего туловища через голову. Все это делается на горизонтальной поверхности. Чтобы правильно исполнить элемент, необходимо четко усвоить основные аспекты, благодаря которым кувырок можно будет сделать правильно и безопасно.

В период обучения требуется уделять особое внимание группировке тела. Это означает, что нужно как можно плотнее прижаться коленями к грудному отделу, при этом округляя позвоночник и сгибая шею, опускать голову вниз, прижимая к коленям. Для этого существуют разминочные упражнения для рук, ног и шеи, которые обязательно необходимо делать перед кувырком.

Как кувыркаться назад

Способов группировки существует несколько: лежа, сидя, а также из положения полуприсев. Перед выполнением кувырка обязательно требуется отточить навыки группировки, чтобы избежать травм. Основное упражнение будет легко выполняться только при хорошо разработанной группировке, а также идеально подобранной скорости толчка при выполнении.

Кувыркаться необходимо на мате. Для кувырка назад исходное положение следующее: в упоре присев на край мата, повернувшись к нему спиной. Далее кувырок выполняется в несколько этапов:

1. Группировка. Спина округляется, подбородок максимально плотно прижимается к груди, руки обхватывают голени.
2. Толчок и перекат. Оттолкнувшись ногами, делается перекат на спину.
3. Переворот. Размыкая ноги и вытягивая их за голову, делается переворот, возвращаясь в исходное положение.

Зная, как кувыркаться назад, уже не так уж сложно будет выполнить упражнение “кувырок вперед”. Техника выполнения этого элемента предоставлена ниже. Оба кувырка нуждаются во внимании, и выполнять их рекомендуется поочередно. Это положительно повлияет на позвоночник и значительно улучшит осанку.

Техника выполнения кувырка вперед

Данное упражнение выполняется практически аналогично предыдущему. Его также можно сделать за несколько этапов:

1. Группировка. Сидя с округленной спиной, руки ставятся на пол, голова наклоняется между рук.
2. Толчок. Наклоняясь вперед и все еще упираясь руками в пол, ноги отталкиваются от земли.
3. Кувырок. Делается переворот, без заваливания на бок. Перенося вес, вернуться в исходное положение.
4. Подъем. После осуществления кувырка ступни четко упираются в пол, ноги разгибаются, а руки выпрямляются над головой.

Для более опытных спортсменов не составит труда сделать сразу 3 кувырка вперед. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста. Сделав один кувырок, необходимо четко приземлиться на ступни, а затем сразу же выполнить другой, снова четко стать на ступни, после чего сделать третий.

Длинный кувырок вперед: техника выполнения

Особенностью данной разновидности кувырка вперед является наличие полетного элемента, который осуществляется после отталкивания от поверхности ногами. Когда сделан прыжок, необходимо в безопорном положении согнуть тело в области тазобедренных суставов, а сразу же после прикосновения ладонями к опоре сделать обычный кувырок вперед.

Обучение проходит в такой последовательности:

• сперва необходимо правильно научиться выполнять обычный кувырок вперед, как описано в технике выполнения, предоставленной выше;
• затем из того же исходного положения нужно выполнить длинный кувырок, при этом возвращаясь в положение сидя;
• из полуприседа, отведя обе руки назад, делается кувырок прыжком, который завершается упором присев;
• последним идет кувырок, выполняющийся после трех шагов разбега, который вновь переходит в упор присев.

1. Чересчур высокая или слишком низкая траектория, которая должна быть в полетной фазе.
2. Расположение рук под собственным телом, а также резкое сгибание локтей.

Рекомендации

Помимо техники выполнения также необходимо знать меры предосторожности, чтобы не заработать травму во время первой же тренировки. В этом помогут советы профессионалов:

1. Чтобы не нанести ущерб шее, голову всегда необходимо прижимать к груди.
2. Не стоит кувыркаться в юбке, так как она мешает правильному выполнению.
3. Чтобы не стать обладателем множества синяков и мелких ран, следует выполнять упражнение на мягкой поверхности.
4. Тренироваться нужно в комфортной и эластичной одежде.
5. Новичкам лучше всего осуществлять первые попытки на батуте, чтобы отработать скорость.

Предупреждения

В первую очередь следует отметить, что сама техника выполнения кувырка вперед и назад не получится правильной, если есть или пить перед тренировкой. Из-за употребления пищи или жидкости во время переворачивания тела будет ощущаться сильный дискомфорт, что часто приводит к тошноте, рвоте и более серьезным последствиям.

Помимо этого, следует сказать, что чрезмерное количество повторений делать запрещается. Это может привести к плохому самочувствию, так как новичков и более опытных людей попросту “укачивает”.

Кувырок вперёд – боремся со страхами и разбираем выполнение

Кувырок вперёд – это гимнастический элемент, с которым желательно познакомиться каждому человеку. Потому что умение кувыркаться – это умение падать безопасно, выходить из сложных двигательных ситуаций. И это не считая того, что пока мы учимся выполнять кувырки, то развиваем физические качества, особенно координацию движений, смелость, внимание к деталям. Кроме того, научившись делать кувырок, затем намного проще научиться делать сальто, если появится такое желание. В общем, плюсов много, теперь главное не превратить весь элемент в минус.

Главный неудобный момент, который не могут преодолеть некоторые дети – это страх перед выполнением. Дело в том, что кувырок выполняется с переворотом через голову, а это уже может быть совсем необычным действием для ребят, которые с детства не привыкли к разным перевернутым позам. И вот вроде ребенок все понял, перекаты на спине делать научился, но как только нужно сделать кувырок, то всё, стопор в голове и никак не получается заставить себя хоть что-то сделать – ноги подгибаются, голова упирается в мат. всё кувырок уже не получится. А один раз не получится, другой, тут уже и совсем всё страхи пересилят.

Давайте сначала разберемся с самим выполнением.

В принципе, я снял ролик по этому вопросу, так что можете всё оценить наглядно, но и здесь сейчас разберем основные моменты.

Начинаем из исходного положения – упор присев. Пока учимся можем сразу опираться ладонями о мат, ноги согнуты, колени слегка разведены (чтобы не ударить себя ими по носу во время выполнения). Подбородок должен быть прижат к груди (и это очень важно, если подбородок не прижать, то наверняка воткнетесь головой в мат).

Затем выполняется отталкивание ногами, опираемся на руки, одновременно выполняя переворот через голову, приземляемся на верхнюю часть спины (спина круглая, как мячик), перекатываемся по спине дальше, успевая взять группировку, и приходим снова в упор присев.

В принципе, все звучит не так страшно.

Итак, ошибки, которых следует избегать и, собственно, из-за которых в школе могут понизить оценку за выполнение:

1. Подбородок не прижат к груди, из-за чего голова упирается в мат. То есть здесь будет показатель – касание головой опоры.

2. Нет опоры на руки, они стоят только “для красоты”. Из-за чего сразу же идет падение на спину или будет касание головой.

3. Не сделана группировка (руки обхватывают ноги – правая рука правую ногу, левая – левую, а не скрестно).

4. Не пришли снова в упор присев. Возможно, что не хватило скорости выполнения или слишком рано вышли из группировки и выпрямили ноги.

5. Не оттолкнулись ногами. Из-за чего не получили достаточно ускорения для переворота через голову.

Что делать, чтобы подготовиться к кувыркам:

Сначала нужно освоить перекаты. Основной вариант – это перекат на спине в группировке. Сначала пробуем из положения лежа: легли на спину, сложились, взяли положение группировки и на круглой спине покачались назад-вперед.

Затем пробуем перекатываться на спину из упора присев. Для этого встаем в упор присев спиной к мату, перекатываемся на спину, успевая взять группировку, затем тут же по инерции перекатываемся обратно в исходное положение. Задача вернуться обратно без помощи рук.

Когда перекаты освоены, можно пробовать выполнять кувырок. Чтобы облегчить выполнение, можно выполнять кувырок под небольшой уклон. Такой уклон поможет легко набрать скорость, чтобы затем встать после выполнения. Желательно еще применять страховку, чтобы взрослый мог помочь прижать голову, если у ребенка есть привычка все время поднимать ее, отрывая подбородок от груди, а так же взрослый может слегка добавить ускорения, чтобы кувырок получился достаточно быстрый.

Если у ребенка появляется страх, то нужно его преодолеть, не надо заставлять делать кувырок, когда ребенок панически его боится. Лучше продолжить выполнять перекаты, ставить руки на мат и упираться в него, “убирая голову”, слегка качаясь ногами вперед назад и т. п.. Нужно, чтобы ребенок понял, что ничего страшного в кувырке нет – очень трудно свернуть себе шею или голову, если подбородок прижат. А уж под горку делать кувырок, так вообще очень весело.

Так же полезно найти для него мотивацию. У меня занималась девочка, которая никак не могла с собой совладать. Тогда я ей объяснил, что только она сама может справиться со своими страхами, мы все можем только поддержать ее. Но если она не справиться с кувырком, то в дальнейшем у нее останется задача, с которой она не сумела справиться, а такие нерешенные задачи затем будут копиться и копиться. И вместо того, чтобы научиться с ними справляться, ты только и будешь, что уходить от них. А это приведет к печальным последствиям. Нужно уметь справляться со всеми неприятностями и трудностями, которые нам подкидывает жизнь.

Девочка собралась и сделала. И не надо было пугать ее оценками. Важно, чтобы ребенок понимал, для чего он это делает, чем ему это помогает, для чего нужно.

Конечно, к каждому нужен свой подход. Хорошо, если ребенок ничего не боится, но ситуации бывают разные. Так что главное не сдаваться, а спокойно и четко идти к намеченной цели.

Техника выполнения кувырков и перекатов в паркуре

Практическое умение правильно делать кувырок через плечо поможет освоить технику безопасных падений, которая пригодится при выполнении сложных связок при паркуре.

Кувырок вперед – необходимый базовый элемент для более накрученных акробатических трюков в паркуре, боевых искусствах (самбо, айкидо). Во время тренировок отлично развивается растяжка, гибкость, координация в пространстве.

Кувырок вперед через плечо

По-другому, этот элемент паркура называется «ролл» и используется практически всеми трейсерами после приземления, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и ноги или сохранить скорость движения для выполнения следующих элементов. К примеру — выполнение через левое плечо. Из позиции – стойка на коленях, левая полусогнутая рука вытягивается вправо, упираясь, туда же наклоняется голова. Вместе с наклоном вперед левая полусогнутая рука от плеча до кисти полностью ложится на пол, прижимаясь к телу, левое плечо упирается в мат. Голова не мешает – она отклонена вправо, толчок правой ногой — происходит мягкий поворот.

Способ малотравматичный для позвоночника, особенно — на твердой поверхности.

Как кувыркаться через плечо назад

Простое упражнение, с которого, вообще, стоит начинать учить кувыркаться назад. И эффективное для смягчения падения. Изначально делают при исходном положении лежа. Ложатся на спину, поворачивают голову в сторону, противоположную тому плечу, через который осуществляется перекат. Полусогнутые ноги быстро поднимаются, отталкиваясь от пола, и колени легко проходят над плечом, не задевая голову. Завершается перекат через плечо приседом в любом варианте. Теперь можно переходить к усложненному варианту из исходного положения на корточках.

Кувыркаемся вперед через голову

Кувырок вперед должен выполняться технически грамотно:

• Для начала упражнение следует делать только на мягкой поверхности, лучше всего – на спортивном мате. Желательно, чтобы он не «ездил» по полу, а был закреплен. Только овладев техникой в совершенстве, можно переходить на «жесткие» условия.
• Исходное положение: глубокий присед на корточках. Спина округляется, подбородок обязательно прижат к груди. Иначе легко травмировать позвонки или шею. Чтобы проконтролировать прижатие подбородка, можно взять кусок поролона или мягкий предмет и зажать его подбородком. После завершения упражнения предмет должен оставаться на месте.
• Колени в приседе нужно расставить так, чтобы между ними легко поместилась голова – не уже, не шире. Если их сжать, нос ударится о них при кувыркании. Нельзя: Пытаться делать упражнение, встав в упор на голову и закидывая ноги. При этом неизбежен сильный удар всей спиной.
• Упор ладонями с переносом на них веса тела, постановка рук чуть шире ступней. Сгруппироваться – голова спрятана между коленей, подбородок прижимается к груди.
• Ноги постепенно распрямляются с одновременным сгибанием рук. Голова касается затылком опорной поверхности (подбородок прижат).
• Резкий толчок ногами и затем – плавный перекат с затылка на лопатки.

В процессе проведения кувырка колени прижимают к телу и обхватывают ноги пониже над щиколотками. При этом тело остается в скругленном положении, а пятки касаются ягодиц. Поза – «колобок». Инерции толчка ногами хватает на то, чтобы после касания лопатками тело катилось вперед.

Усложнение упражнения

Делать кувырок назад сложнее, поскольку координация, чувство равновесия должны быть более совершенными.

Исходная позиция – глубокий присед на корточки, повернувшись спиной к мату. Сильный толчок ногами и мягкое перекатывание назад. В процессе движения руки отводятся назад, ладони быстро ложатся возле головы так, как их кладут, собираясь делать «мостик». Чтобы не гасить инерцию движения, нужно оттолкнуться руками, чуть приподняв тело и продвигая его дальше из этой точки. Это следует делать плавно и одновременно быстро. Главное – взять хороший разгон и резко оттолкнуться ногами, тогда на этапе серединной позиции гораздо легче будет приподняться на руках и оттолкнуться.

Если не получается

Если упражнение не получается сразу, можно попробовать использовать стойку «березка». Делается толчок ногами, перекат на спину, и в момент касания лопатками мата производят «удар» ногами вверх, как при попытке встать на лопатки. И одновременно тело по инерции (вслед за ногами) приподнимается на руках, легко завершая элемент.

Тело, после нескольких выполненных кувырков, запомнит, как, что и с какой силой нужно делать, и контроль станет не нужен. Добившись результата, можно начать учиться делать элемент назад сериями.

Кувырок вперед: правила и техника выполнения упражнения

Кувырок — простое акробатическое упражнение, практикующееся во многих видах фитнеса. Ему обучают детей с самого раннего возраста для улучшения координации движений, способности ориентироваться в пространстве, а также умению правильно падать и вставать. Во многих спортивных дисциплинах кувырок является базовым элементом. Например, в гимнастике, акробатике, паркуре. Он входит в связку к сложным упражнениям и служит для подстраховки при выполнении различных трюков, помогая избежать травмирующих падений.

Несмотря на кажущуюся простоту кувырка вперед, правильно делать его могут далеко не многие. В данной статье мы подробно рассмотрим технику упражнения и дадим несколько полезных рекомендаций.

Противопоказания к выполнению фитнес-элемента

Чтобы научиться делать кувырок, не потребуется много тренировочного времени, однако, некоторым людям стоит осторожно практиковать этот акробатический элемент. Эта рекомендация относится больше к возрастным спортсменам, а также к тем, кто имеет определенные ограничения для занятий спортом.

Если кувырок вызывает болевые ощущения, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Не стоит осваивать сразу сложные способы выполнения фитнес-упражнения. Сначала нужно хорошо научиться делать его классический вариант, а потом усложнять технику этого эффективного упражнения для совершенствования вестибулярного аппарата.

Классический вариант упражнения

Практиковаться в кувырках можно на любой мягкой поверхности. Если тренировки проходят дома, то лучше всего использовать гимнастический мат или большой плед, свернутый в несколько слоев. Домашние упражнения хороши тем, что можно заниматься в любое удобное время и столько, сколько нужно для оттачивания техники.

Порядок движений при совершении элемента:

• примите упор присев;
• руки немного согнуты в локтях;
• голова наклонена между рук;
• подбородок прижат к верхней части груди.

Это исходная позиция. Следующий этап — непосредственно сам кувырок:

• ноги немного приподнимают таз и толкают тело вперед;
• спина округлена, вес тела сначала переноситься на лопатки;
• бедра во время переворачивания тела находятся над головой;
• ноги выпрямляются и сгибаются в коленях только во время завершения акробатического элемента при вставании.

Важно начинать кувырок активным толчком ног. Недостаточная начальная скорость не даст возможности выполнить упражнение правильно: корпус может завалиться в сторону. В финальной стадии кувырка нужно встать на ноги и выпрямиться без помощи рук.

Некоторым людям делать кувырок с выпрямленными ногами кажется очень неудобным. Им можно попробовать потренироваться, прижимая колени к груди во время выполнения упражнения.

Кувырок — варианты эффективного упражнения

Дети очень любят делать кувырки. Они могут выполнять их различными способами, придумывая самые разные варианты. Взрослым также полезно будет знать, каким образом можно еще выполнять эти эффективные упражнения для тренировки ловкости, гибкости и подвижности своего тела.

Кувырок вперед со стойкой на руках

Этот акробатический элемент можно осваивать только после того, как до автоматизма доведен классический вариант. В исходной позиции спортсмен находится не в положении полуприседа, а в стойке на руках. Выполняют кувырок так:

• встаньте прямо;
• поставьте ноги на ширину плеч;
• наклонитесь и упритесь ладонями в пол;
• прижмите подбородок к груди;
• немного согните ноги в коленях и, округляя спину, сделайте кувырок;
• встаньте и выпрямитесь.

Для тех, кто не уверен в себе, этот вариант кувырка можно практиковать, начав тренировки со стойки на руках. Несколько раз выполните стойку и почувствуйте устойчивое положение тела. После этого можно делать комплекс, дополнив стойку кувырком.

Классический способ и кувырок со стойкой на руках — это отличные домашние упражнения, которые можно использовать при выполнении утренней зарядки, а также в процессе дневной тренировки в любом виде фитнеса.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья