9 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько должен пить человек воды в день

Норма: сколько воды нужно пить в день

Почему все говорят о двух литрах воды в день, и входят ли в них чай и кофе.

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают. А главный вопрос, который мучает всех, — сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять два литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много.

Сколько воды надо пить?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто — самый лучший способ предотвратить обезвоженность организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что общее потребление воды для женщин составляет два литра, а для мужчин — два с половиной. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина — стремиться к 2 литрам.

«Каждому взрослому человеку требуется 30 — 35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости — лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до 1 литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», — объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение, и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Что можно считать жидкостью?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Екатерина Хорольская.

Фруктовый сок и коктейли также можно считать жидкостью, то так как они содержат «свободные» сахара (тип которых нам лучше всего сокращать), лучше всего ограничить их суммарным количеством 150 мл в день.

Супы, мороженное, желе, а также фрукты и овощи, например, дыня, арбуз, кабачок, огурец, также содержат жидкость.

Почему так важно пить воду

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не самым лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет свою эластичность.

Подробно о том, сколько нужно пить воды в день

Человеку необходимо выпивать в течение дня определенное количество воды. Ее недостаточное или чрезмерное употребление влечет ряд негативных последствий для организма. Для каждого человека предусмотрена своя норма.

Она зависит от его веса и состояния здоровья. Среднее количество, которое нужно употреблять человеку, зависит также от его пола и возраста. Так сколько нужно пить воды в день?

Почему нужно употреблять определенное количество жидкости в сутки?

Человеческое тело очень плохо сберегает влагу. Ее потеря происходит на протяжении всего дня при потоотделении, мочеиспускании и в процессе дыхания.

Определенное количество, выпитое в течение суток, позволяет восполнить баланс в организме.

Благодаря этому все его системы смогут работать исправно. Нужное количество питья позволяет человеку избежать опасного для жизни обезвоживания.

Достаточное количество воды в течение дня необходимо людям для следующего:

  • поддержание энергии;
  • доставка в клетки питательных веществ;
  • вывод токсинов;
  • улучшение обмена веществ и регулировка веса;
  • нормализация кровяного давления.

Последствия недостаточного употребления

Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.

Из-за недостатка влаги моча человека становится концентрированной. Она приобретает насыщенный темно-желтый оттенок.

При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.

На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.

Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:

  • помрачение сознания;
  • нарушение кровообращения;
  • сухость слизистых оболочек;
  • ухудшение работы почек (появление в них камней);
  • развитие болезней в ротовой полости;
  • ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
  • повышение вязкости мокроты в легких;
  • ухудшение состояния кожных покровов;
  • слабость в мышцах.

Последствия избыточного питья

Из-за чрезмерного употребления воды в течение дня у человека развивается отравление, называемое гипергидратацией.

У водного отравления возможны следующие последствия:

  • появление отеков в области лица и ног;
  • брюшная водянка;
  • отек легких, а также мозга;
  • сильные боли в голове;
  • слабость и усталость;
  • спазмы в мышцах;
  • учащенное мочеиспускание.

Как определить, сколько организму нужно?

Вычислить суточную потребность в воде можно по весу человека и его физической активности. Чем меньше вес, тем меньшее количество нужно выпивать человеку в течение суток. Чем больше вес, тем больше потребность в питье.

Каждодневная потребность человеческого организма в питье равна 30 мл на каждый килограмм его веса. Так, человеку весом 70 кг, ведущему неактивный образ жизни, нужно за одни сутки выпивать 2,1 литра воды.

Если у него средняя физическая активность на протяжении дня, то к его минимальной норме нужно прибавить еще 300 мл. При высокой физической активности к минимальной норме необходимо добавлять еще пол-литра.

Сколько в среднем требуется употреблять жидкости людям разных полов и возрастов?

Для мужчин и женщин установлена разная норма потребления. Для беременных женщин и кормящих матерей предусмотрены отдельные рекомендации по водной нагрузке. Для детей разных возрастов также установлена своя норма. Отдельные предписания касательно этого предусмотрены и для спортсменов.

Читать еще:  Можно ли есть орехи после тренировки

Мужчинам

Мужскому организму требуется больше жидкости, чем женскому. Это связано с тем, что представители сильного пола больше потеют.

У мужчин больше мышечная масса тела. Из-за этого их организм быстрее теряет влагу.

Чем больше вес мужчины, и чем более активный образ жизни он ведет, тем больше питья ему требуется в течение дня.

Для взрослых представителей сильного пола установлена примерная норма водной нагрузки. Она равна 35 мл на каждый килограмм веса. В среднем достаточно выпивать порядка 2-2.5 литров.

Женщинам

У представительниц слабого пола норма водной нагрузки в сутки равна стандартным значениям – 30 мл на каждый килограмм веса.

При этом также учитывается вес женщины и уровень ее активности на протяжении дня. Представительницы слабого пола, ведущие активный образ жизни, нуждаются в интенсивном питье. Нормой будут 1,5 литра в сутки.

Беременным

При вынашивании ребенка потребность в воде у женщины возрастает. Помимо потребности в насыщении влагой своего организма у будущей матери возникает необходимость в обеспечении водой плода. По этой причине за сутки беременным женщинам рекомендуется выпивать порядка 2-2,5 литров.

Допустимо ли пить женщине в положении воду с газом можно узнать здесь.

При грудном вскармливании

Вода не сказывается сильно на количестве выделяемого грудного молока. Но она может немного снижать его жирность.

За счет этого оно может лучше усваиваться организмом новорожденного.

Питьевая вода участвует в стимуляции выработки грудного молока. В связи с этим женщине рекомендуется пить больше при грудном вскармливании.

Можно выпивать до 3-х литров. Ее значительная часть пойдет на выработку грудного молока. Для кормящих матерей нормальным считается ежедневный питьевой режим, включающий в себя 2,5 литра питьевой воды. Такое количество предотвратит обезвоживание женского организма и сделает грудное молоко более жидким.

Детям

Норма питья у детей отличается в зависимости от их возраста:

  1. Дети до 3-х месяцев. Они особо не нуждаются в питьевой воде. Ее достаточное количество новорожденные получают из молока матери. Можно давать несколько столовых ложек воды ребенку, когда ему жарко, его беспокоит понос, рвота или высокая температура.
  2. Дети от 3-х месяцев до года. Питающимся материнским молоком можно давать порядка 100-150 мл. Тем, кто кормится искусственными смесями, необходимо давать до 200 мл в течение дня.
  3. Дети в возрасте 1-3 года. Им можно выпивать уже до 500 мл в течение суток. За основу берется расчет в 50 мл на 1 кг веса.
  4. Дети в возрасте 3-7 лет. Их питьевой режим постепенно увеличивают. Первое время ребенку нужно выпивать порядка 1,2 литра. К 7-летнему возрасту за день ребенку уже можно употреблять до 1,7 литра в день.

Более подробно читайте здесь.

Подросткам

С 13 лет ребенку рекомендуется ежедневно начинать выпивать такую же норму воды, как и взрослому. Подросток за день может употреблять порядка 2-2,2 литров.

Если ребенок усиленно занимается спортом, и его образ жизни отличается особой активностью, то ему рекомендуется за сутки выпивать 2,5 л.

Спортсменам

Организм людей, занимающихся спортом, особенно нуждается в питье. Его суточное количество зависит от веса спортсмена.

Если он весит в пределах 70 кг, то в течение дня ему рекомендуется в среднем выпивать 2-2,3 литра чистой воды.

Спортсмены с весом 80 кг должны пить еще больше. Каждодневно им рекомендуется потреблять не меньше 2,5 л.

Если вес занимающегося спортом человека составляет порядка 90 кг, то каждодневная водная нагрузка увеличивается до 3 л. Спортсмены с весом в 100 кг и больше могут выпивать свыше 3-х л в течение суток. Если их занятия интенсивны, то следует употреблять порядка 3,5 л.

Можно ли пить воду во время тренировок читайте в этой статье.

Спортсменам при сушке тела

При сушке организму человеку требуется еще больше влаги, чем при обычных тренировках. Водная нагрузка на данном этапе должна быть увеличена в 2-3 раза.

При этом вода должна употребляться по особой схеме. Человеку нужно за час до занятий выпить порядка 300 мл. В течение тренировки необходимо минимум употребить 1,5 литра.

Из них 100 мл после разминки, затем по 100 мл через каждый 15-минутный интервал тренировки. После всех упражнений нужно также выпить еще 250 мл. При этом основная водная нагрузка у спортсмена, находящегося на сушке тела, должна происходить во время упражнений.

Играет роль вес человека. На сушке человек весом 80-90 кг должен употреблять 2,5-3 литра воды. Спортсмену с весом больше 100 кг при сушке нужно выпивать 3-4 литра.

Не рекомендуется уменьшать указанную норму и запрещается ее увеличивать. В обоих случаях у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Максимально допустимое количество за сутки

У каждого организма свое максимальное значение водной нагрузки, которую он сможет перенести без серьезных последствий.

Максимально допустимым количеством для человека является 7 литров воды в течение одного дня.

Уже при данном количестве у организма человека развивается водное отравление.

Показатель в 7 литров за день официально зарегистрирован в качестве случая употребления воды, приведшего к смерти человека.

Чем больше вес, тем выше максимальный порог опасного для жизни количества воды, употребленного за день. Водное отравление может наступать и после 10 литров. Рекомендуется максимум употреблять за одни сутки не больше 3,5-4 литров.

Полезное видео

Интересное мнение от доктора о количестве воды в течении дня для человека:

Заключение

Человеческий организм нуждается в определенном количестве питьевой воды в течение дня. Недостаток и переизбыток влаги в нем одинаково опасны для здоровья.

Человек может самостоятельно определить свою норму суточной водной нагрузки. За основу берется собственный вес и умножается на 35 для мужчин и 30 для женщин. Значительно меньше воды в течение дня требуется маленьким детям.

Сколько нужно пить воды в день?

Совершенно очевидно, что вода необходима для жизни каждого организма. В зависимости от возраста 45-75% веса составляет именно она. А новорожденный состоит из воды на 80%. Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека. Поддерживается нужное количество воды в результате поступления её с пищей. Разные ткани и органы содержат неодинаковое количество воды. Например, в большинстве случаев ткани содержат 65-70% воды, а почки и кровь — 80%. Наши кости состоят на 50% из воды. В жировой ткани содержится наименьшее количество воды, т.к. она не способна удерживать воду. Таким образом, у каждого органа своя потребность в воде.

Читать еще:  Сколько воды можно пить в день

Вода выполняет следующие биологические функции:

  1. растворяет и стабилизирует растворённые питательные вещества, доставляет их к органам и тканям;
  2. участвует в правильном пищеварении;
  3. регулирует тепловой баланс организма (сохраняет тепло ввиду своей теплоемкости, распределяет по всему организму, отдает тепло при перегревании за счёт потоотделения);
  4. поддерживает давление внутри клеток организма;
  5. увлажняет ткани;
  6. участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
  7. вымывает из организма токсичные вещества;
  8. участвует в правильной работе мышц;

При нарушении водного баланса клетки как будто иссушаются вплоть до гибели. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать, что он неважно себя чувствует.

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Чтобы не допустить обезвоживание ежедневно необходимо восполнять потери воды.

Сколько же нам нужно пить воды? В среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины — 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Таковы рекомендации института питания. Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество — суп, чай, компот и пр.

Почему нужно пить именно воду? Дело в том, что организму необходимо совершать дополнительные усилия, чтобы выделить чистую воду, скажем, из чая или сока. Потребляя простую воду, Вы помогаете своему телу, избавляете его от лишних усилий по добыванию чистой воды. Организм воспринимает чай, кофе, молоко, компот и соки как пищу. Например, в древности даже говорили не попить молока, а «поесть молока». Надо сказать, что ни один из напитков не может заменить организму чистой воды.

В каких случаях нужно увеличить количество жидкости

Изменение питьевого режима зависит от климата, уровня физических нагрузок, веса человека, наличия хронических заболеваний. Также нужно учитывать много ли человек ест соленого, сладкого, сколько чашек кофе в день выпивает, принимает ли мочегонные лекарства. Корректировки требует и водно-питьевой режим беременных и кормящих женщин.

  1. В зависимости от весачеловека уровень потребляемой воды должен корректироваться:

  1. Если человек занимается спортом или его работа связана с физическими усилиями, при которых повышается потоотделение, ему нужно дополнительное количество воды ( в среднем 400-600мл). Однако у профессиональных спортсменов потеря жидкости с потом может составлять до 6-10 л за день, а у марафонцев ещё больше (2-3 л в час). С потом выходят ионы натрия, происходит гипонатриемия (сниженное содержания ионов натрия в крови), вызывающая плохое самочувствие, головную боль и головокружение, рвоту. Поэтому спортсменам необходимо пить спортивные жидкости, содержащие нужные ионы.
  2. Периоды летней жары повышают риск обезвоживания. Поэтому в жару так необходим дополнительный прием воды. Особенно тяжело переносится жара людьми с сердечно-сосудистыми заболеваниями, т.к. при гипертермии происходит сгущение крови, а при некоторых заболеваниях сердца нельзя пить много воды.
  3. Если имеются хронические заболевания, такие как гипертония, заболевания печени, надпочечников, заболевания почек, сопровождающиеся их недостаточностью, некоторые заболевания сердца, то врач может назначить снижение потребления жидкости. В этих случаях необходимо придерживаться рекомендаций лечащего врача.
  4. При повышенной температуре (лихорадке), инфекционных заболеваниях, диарее, рвоте, нужно пить как можно больше воды. Во-первых, это предотвратит обезвоживание, а во-вторых, с водой вымываются токсины патогенных микроорганизмов. Кроме того, при желудочно-кишечных расстройствах назначают пить регидратирующие растворы (например, регидрон).
  5. Беременным женщинам рекомендуется употреблять не менее 2,3 л жидкости. Кормящим матерям нужно увеличить объем потребляемой жидкости до 3,1 л.
  6. Если человек чрезмерно употребляет кофе, славящийся своими сильными мочегонными свойствами, он должен увеличивать поступление воды в организм. Увлечение сладкими и солеными продуктами должно быть поводом к дополнительному приему воды.

Какую воду нужно пить?

Ранее мы говорили, что ничего не может заменить воду. Но какой она должна быть? Конечно же, чистой. Это самое главное условие. Кипяченая вода теряет очень много полезных свойств. Однако как быть с обеззараживанием от болезнетворных микробов? Можно посоветовать следующее: поставьте на плиту чайник с водой, но не доводите её до кипения. То есть за некоторое время до закипания, когда температура воды 80-90 град., нужно чайник выключить. Таким образом вода сохранит свои полезные свойства, но и будет максимально обеззараженной.

Бутилированная вода часто «неживая». Это означает, что сначала её дистиллируют (то есть вода не имеет более никаких микробиологических и химических примесей) , а потом минерализируют. Лучше брать воду из родников, в которых вы уверенны, или использовать хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

Некоторые данные говорят о том, что вода настолько полезна для организма, что может излечить чуть ли не от всех заболеваний. К этой информации нужно отнестись разумно. Панацеи не бывает. Часто о чудодейственных свойствах воды можно услышать от представителей сетевого маркетинга, рекламирующих биологически активные добавки к пище.

В действительности полезные свойства воды нельзя недооценивать. Нередки случаи, когда человек увеличивал количество потребляемой воды, и у него прекращались головные боли, лучше выглядела кожа, улучшалось общее самочувствие, пищеварение. Это вполне объяснимо, ведь обезвоживание приводит к нарушению кровообращения мозга, мышц и других органов и тканей. В большинстве случаев, когда человек начинает больше пить чистой воды, это способствует его оздоровлению.

Сколько воды нужно пить на самом деле

В некоторых случаях вода может скорее навредить, чем помочь.

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится The regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Читать еще:  Сколько можно выпить воды за раз

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака Nutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска Nutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует Healthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки Dehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений Dehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией Overhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной Fatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять