1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что делать в бассейне

Что делать в бассейне если вы идете туда впервые?

Плаванье имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Во-первых, это наиболее безопасное занятие, которое идеально подходит для любого физического развития и возраста. Во-вторых, плаванье является лечебным занятием, что подходит людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Тренировки в воде станут отличным решением при патологии суставов, ожирении и других серьёзных патологиях. Водные занятия помогут подтянуть тело, приведут организм в тонус и избавят от лишних сантиметров на талии.

Первый раз в бассейне: советы для новичков

Первое посещение бассейна – всегда сложное занятие для новичка, главное не теряться и приступать к тренировке. На первом занятии рекомендуем опробовать следующие стили плаванья:

  • кроль (позволяет сжечь максимум калорий и получить довольно высокую скорость перемещения по воде);
  • брасс для улучшения осанки и укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • баттерфляй для ускорения обменных процессов и тонизации организма.

Первые тренировки рекомендуем начать с помощью квалифицированного тренера. Он научит плавать правильно, устранит недостатки техники и поможет почувствовать каждый стиль.

Для посещения бассейна настоятельно рекомендуем взять с собой резиновые тапочки, купальник или плавки, шапочку, очки для плаванья, полотенце, а также средства личной гигиены.

Правила выбора бассейна

Выбор места для плаванья и бассейна будет полностью зависеть от поставленных целей. Для новичков без навыков плаванья лучше выбрать бассейн с небольшой длиной и с предоставлением обучения. Для опытных личностей выбор будет основываться на загруженности бассейна. Большое количество людей может помешать занятию. Опытные и знающие пловцы для проведения самостоятельных тренировок могут легко и просто использовать бассейны с номинальной длиной 50 метров. Это позволит отработать навыки, улучшить физические возможности и обучиться новым техникам.

При выборе бассейна обращайте внимание на его месторасположение. Близлежащие транспортные развязки и выход в город сделают доступным передвижение по местности. Перед покупкой абонемента уточните перечень предоставляемых услуг и время работы тренерского состава.

Основные упражнения для бассейна

Многие приходят и сразу задаются вопросом «Что делать в бассейне»? Существует множество вариантов упражнений для расслабления, тонизирования и полноценного тренинга. Успокаивающим эффектом обладает вечернее плаванье, которое поможет устранить усталость и поднимет настроение. Необязательно выполнять сложные упражнения. Достаточно взяться на край и включить в тренинг руки, ноги и спину. Это позволит снять усталость с мышц и нервной системы. Занятия в бассейне помогут избавиться от лишних килограммов за счёт облегчения тела в воде и возможности переносить существенные нагрузки. В процессе тренировки на воде удаётся задействовать плечевой пояс, мышцы рук и ног, пресс и мышечный каркас нижних конечностей.

Для активных личностей подойдут активные занятия. К наиболее распространённым методикам относят аквааэробику, которая имеет вид шейпинга только под водой. Особенностью является возникновение сопротивления, что требует значительных физических усилий. Тренировки подойдут для худеющих, активных спортсменов и профессиональных атлетов.

Правила посещения бассейна и поведения на воде

Для посещения бассейна в обязательном порядке продумайте экипировку и приобретите все необходимое. Побеспокойтесь о своём здоровье и состоянии окружающих. Пройдите медицинский осмотр и получите официальное разрешение на посещение бассейна от врача. Это позволит избежать вирусного и бактериального загрязнения воды.

  1. Непосредственно перед плаваньем оцените обстановку, то есть посмотрите сколько человек занимается, на каких дорожках и с какой скоростью осуществляется передвижение по воде. Потом выберите дорожку для проведения тренировки. Все дорожки обычно имеют указатели, которые говорят о скорости передвижения и предназначения места.
  2. Следует полностью соблюдать правила водного движения, которые сходны с правилами использования автомобильного транспорта. При этом новички могут получить перечень этих правил на первом инструктаже.
  3. Оставайтесь вежливым пловцом и пропускайте более быстрых спортсменов. Не опережайте тех, кто уже находится в процессе обгона.
  4. В обязательном порядке при передвижении следует держать ориентир на разметку, что исключит столкновения и непредвиденные ситуации.
  5. Стартовать во время тренировки лучше с тумбы, предварительно оценив обстановку и безопасность для окружающих.
  6. Не отдыхайте посередине дорожки. Для этого размещайтесь возле бортика, чтобы не мешать движению пловцов.

В мире плаванья есть некоторые правила и вызовы. Если вы начинаете плыть одновременно с человеком по соседству, то это расценивается как вызов. Поэтому в случае возникновения желания посоревноваться лучше сказать об этом сопернику. Это позволит выстроить крепкие отношения и исключит недоразумения.

Правила безопасности в бассейне

Так как бассейн является общественным местом, а предъявленные медицинские справки от посетителей не всегда являются достоверными, то каждому посетителю необходимо соблюдать следующие правила безопасности:

  • во избежание раздражения кожи и появления её сухости за счёт хлорированной воды рекомендуем принимать душ до и после тренировки;
  • тапочки необходимо снимать непосредственно перед спуском в воду;
  • обязательно уделите время выбору шапочки, что полноценно защитит ваши волосы;
  • для устранения болезнетворных микроорганизмов и предупреждения повреждения купальника стирайте плавательные принадлежности после каждого посещения бассейна.

В случае возникновения вопросов или непонимания рекомендуем обратиться за помощью к опытным пловцам или воспользоваться консультацией тренерского состава. Эти люди помогут решить самые сложные вопросы, дадут дельные советы относительно экипировки и проведения занятий. Пользуйтесь вышеуказанными рекомендациями, получайте удовольствие и результат от занятий на воде!

Начну с признания – я не люблю «купаться» и не купаюсь, а слово «аквааэробика» до недавних пор вызывало у меня смутные ассоциации с турецкой анимацией и унылым барахтаньем в воде. Но дорогая редакция WH не столь категорична – и вот я уже лихорадочно соображаю, в каком далеком углу лежит моя амуниция для бассейна.

Впрочем, несмотря на неприязнь к воде (она холодная и мокрая), мне было любопытно. Я охотно допускала, что аквааэробика должна была сильно развиться за последние годы, как и все в мире моего любимого фитнеса. Более того, я знала, что тренировки в водной стихии обладают кучей преимуществ перед работой в зале.

Это тебе и отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и суставы, и массажный эффект, и закаливание. Организм не перегревается. Из-за гидростатического давления не так сильно, как на суше, повышается пульс. На любом занятии работают почти все мышцы, потому что в воде труднее держать равновесие. Но самое главное – брызгаться ужасно весело! В общем, мы в редакции выбрали несколько водных программ, которые есть почти в каждом бассейне, и я отправилась эту пучину исследовать – чтобы ты уже ныряла в нужном направлении.

Читать еще:  Чтобы не запотевали очки для плавания

Aqua-Fight (она же Aqua-Combat или Tae-Bo)

В расписании это занятие описывалось как «тренировка с использованием адаптированных к водной среде элементов восточных единоборств». Последние меня завораживают с детства, так что ради них я готова была залезть в противный холодный бассейн. В итоге все прошло неплохо. Если уж начистоту, то в помещении бассейна воздух был такой влажный и теплый, что мне немедленно захотелось разбежаться и, взметнув кучу брызг, красиво сигануть прямо в глубину. Зато, стоило мне сползти по лесенке в воду, я тут же покрылась мучительными мурашками. Правда, только на 5 минут до начала урока.

Любопытное ощущение, когда потеешь в воде. Щеки горят, а телу сразу и тепло, и прохладно. При этом лично мое выделывало движения, которые сначала мало напоминали восточные единоборства. Трудно все-таки одновременно удерживать вертикальное положение и выполнять упражнения на глубокой воде. Меня мотало в разные стороны, как поплавок, пока я не сообразила, что самый верный способ тут – не расслаблять мышцы. Причем, на всякий случай, вообще все. Тогда дело сразу пошло на лад.

Основная часть урока состояла из связки ударов. Накладки на руки, которые отдаленно напоминали боксерские перчатки, помогали чувствовать стихию и усиливали сопротивление, а пояс не давал погрузиться с головой. Вода плотнее воздуха примерно в восемьсот раз – вот и представь, каково лупить и пинать в таких условиях. Зато какая получилась разрядка! Я ведь не просто отрабатывала удары, я с азартом молотила всеми конечностями по воображаемым противникам, да еще и под зажигательную музыку.

Досталось всем, кто косо взглянул на меня за последнее время. Настроение повышалось с каждой минутой, халтурить не хотелось, так что я на совесть отработала все занятие, бонусом утопив в бассейне массу калорий. И вылезла на сушу белая и пушистая, как Венера. Хотелось улыбаться и мурлыкать миру, которому только что надавала по морде.

Где это было: фитнес-центр «TERRASPORT Коперник»

Урок провел: Илья Петров, менеджер бассейна, КМС по плаванию

Батут

В World Class мне предстояло опробовать редкий вид – новое оборудование. Первым (и самым мною ожидаемым) был батут. Оказывается, люди, которые любят воду, вовсю уже прыгают в ней на этом устройстве! Я сама на нем скакала только во сне и, собственно, не представляла даже, как такую бандуру установить в бассейне. Что ж, очень просто – кидаешь в воду, и она (бандура) опускается на дно. И почему никто раньше до этого не додумался?

Подозрения, что будет весело, сразу оправдались. Мы прыгали на мелкой воде (по плечи) в разные стороны, на двух и на одной ноге. Забавно, как в детстве. Правда, на ногах у меня по-взрослому висели утяжелители. С одной стороны, это помогало точнее приземляться, с другой – увеличивало нагрузку на мускулатуру нижних конечностей.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Тренажер Aquawallgym

Вторая новинка – тренажер под названием Aquawallgym. Это изящная металлическая раскоряка, которую тренер за несколько минут закрепил у бортика бассейна. К ней крепятся резиновые жгуты-канаты различной жесткости. Чем плотнее резина, тем труднее ее растянуть.

Мне, как выяснилось, достался средний вариант. На меня надели пояс и утяжелители для ног и резинками прицепили к тренажеру. И все – ты привязана намертво и деться уже некуда, так что приходится вкалывать. Было тяжеловато. Резину и так растягивать трудно, а тут еще и в воде стоишь. Точнее, пытаешься устоять.

Меня постоянно куда-то сносило, а ослаблять натяжение было нельзя. Обычный бег превращался просто в полосу препятствий. В общем, чувствовалось, что потенциал у этой штуки огромный.

Где это было: фитнес-клуб «World Class Юго-Западная»

Урок провела: Марьяна Куприянова, персональный тренер водных программ, МС по плаванию

Aqua-Mix (она же Aqua-Strong, Aqua-Power)

Силовые занятия на суше я недолюбливаю. Мне кажется, это скучно. Работаешь с гантелями, а в голову лезут занудные мысли о загубленной экологии и обезжиренном твороге. Поэтому ничего хорошего от урока Aqua-Mix я не ждала. Готовилась только мерзнуть, зевать и смотреть на часы.

По моим ощущениям, в первый раз я взглянула на циферблат минут через десять-пятнадцать с начала тренировки – чтобы точно понять, сколько мы уже занимаемся. Оказалось, всего 3 минуты. А я уже согрелась и запыхалась. И скучно вовсе не было.

Наш тренер Андрей постоянно менял и модифицировал упражнения. С одной стороны, я не успевала устать и позевать, с другой, несмотря на небольшое количество повторов, напряжение в мышцах ощущалось более чем отчетливо. Обычные движения, которые на суше не вызывают особых затруднений, в воде превращались в какие-то цирковые трюки. Очень, знаешь ли, непросто опустить прямую ногу вниз, если аквасапожок тянет ее на поверхность, жидкость сопротивляется, корпус норовит завалиться в сторону, а темп терять нельзя.

Или вот для меня было загадкой, как можно прыгать на глубокой воде – от чего отталкиваться, дна-то нет. Однако же все прыгали: кто выше, а кто – как мог. Что еще – когда Андрей в первый раз дал упражнение на ноги, я с облегчением подумала, что, наконец-то, руки отдохнут. Черт, не тут-то было. Верхний плечевой пояс работал вообще весь урок, потому что приходилось держаться на воде, и, очень желательно, на одном месте.

Где это было: фитнес-клуб «X-Fit Фьюжн»

Урок провел: Андрей Марьин, старший тренер водных программ, КМС по плаванию и водному поло

Latino Dance (Aqua Dance)

Танцы я обожаю. Мне все равно, где танцевать: хоть в огне, хоть в чистом поле. Правда, сначала я не очень представляла, каково оно – выделывать па в воде. Я предполагала, что по координации это должно быть что-то не очень сложное. Так и оказалось. В течение урока мы разучили небольшую связку, построенную на основных шагах из латины. На суше это веселая и полезная кардиотренировка.

А чтобы понять, что происходит в бассейне, умножь свои ощущения в несколько раз, а лучше просто сходи на занятие. То, что в зале не вызывает особых затруднений, тут сделать непросто. Мы выполняли то амплитудные, то мелкие движения, резко меняли направления и разворачивались на 360 градусов. Такой танец не только развивает грациозность и координацию, но и безусловно раскрепощает. Даже если у тебя не получается. Что ты там выделываешь под водой, замечает один-единственный тренер. Окружающим же видна только твоя красивая голова.

К концу занятия, когда мы уже разучили всю связку и запомнили ее, я даже немного почувствовала себя крутой синхронисткой. Из оборудования на мне были только пояс и перчатки – для удержания тела в равновесии (о других полезных гаджетах для аквааэробики читай на следующей странице).

Где это было: фитнес-центр Marina Club

Урок провела: Елена Ефимова, инструктор по аквааэробике, педагог-хореограф

Оборудование для аквааэробики

Чтобы ты не растерялась, наткнувшись на стенд с оборудованием для аквааэробики, лови описание всех этих полезных штук.

  1. Нудл (noodle)
    Макаронина из вспененного полимера. Предназначена для развития координации и чувства равновесия в воде, а еще для укрепления мышц всего тела.
  2. Накладки на руки
    Применяются на уроках по боевым искусствам. Похожи на боксерскую перчатку. Дают нагрузку на верхний плечевой пояс.
  3. Гантели
    На суше они практически ничего не весят, а вот продавить с ними воду трудно. Используются на силовых уроках для прокачки мускулов верхнего плечевого пояса.
  4. Аквабутсы
    Серьезные сапоги для проработки мышц ног, ягодиц и пресса. Выглядят страшновато.
  5. Happy Flowers
    Их ты ни с чем не спутаешь – выглядят как пластиковый цветок. В рот ему засовываешь четыре пальца, и один палец в глаз. Это даже звучит прекрасно, а уж руки тренирует как!
  6. Перчатки и (или) пояс
    Стандартное оборудование, которое присутствует в каждом бассейне, где есть аквааэробика. Предназначено для того, чтобы ты не утонула.
  7. Ласты
    В аквааэробике используются укороченные – для повышения площади сопротивления и укрепления таким образом ног. Длинные ласты ждут тебя только на уроках по плаванию.
  8. Акваджоггеры, аквасапожки
    (Не путать с аквабутсами.) Надеваются на ноги и заставляют их трудиться. Похожи на ортопедические шлепанцы.
Читать еще:  Максимальная задержка дыхания под водой

Персональная тренировка в воде

Если в твоем бассейне нет занятий по аквааэробике или ты прямо сейчас стремишься заняться делом, вот тебе полезный комплекс упражнений от тренера World Class Марьяны Куприяновой, который можно исполнить везде, где вода достает тебе до плеч.

1. Мышцы верхнего плечевого пояса, спины и грудные

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки разведи в стороны, пальцы вытяни и собери вместе, ладони пусть смотрят вниз (A).
  • Разверни ладони вперед и сведи прямые руки перед собой, почти соединив кисти (B). Снова разверни ладони вниз и, разрезая ими воду, верни руки в исходное положение. Повтори 20 раз.
  • Теперь разверни ладони назад и соедини руки за спиной (C). Вернись в исходное положение и тоже сделай 20 повторов.

2. Четырехглавая и двуглавая мышцы бедра + ягодичные

  • Встань прямо, ноги на ширине плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Сделай мах прямой ногой вперед (носок тяни на себя) (B).
  • Опусти конечность в исходное положение и повтори другой ногой. Это один повтор – сделай таких 20.
  • Затем выполни те же самые махи, но назад и с натянутым носком (C). Чтобы не сильно прогибаться в пояснице, поднимая ногу, слегка наклоняйся вперед. Нужно осилить тоже 20 повторов.

  • Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой вперед. Прямые руки разведи в стороны (A).
  • Прыжком поменяй прямые ноги местами (B). Повтори 30–40 раз.

3. Пресс

  • Встань прямо, ноги шире плеч. Прямые руки разведи в стороны (A). Удерживая себя на плаву руками, резко подтяни колени к груди (B).
  • Вытяни ноги вперед (окажешься в положении сидя в воде) (C). Опять подтяни колени к груди и встань на ноги в исходное положение. Сделай так 20 раз.

  • Ляг в воде на спину максимально ровно. Руки вытянуты в стороны и поддерживают тебя на плаву (A).
  • Быстро подтяни колени к груди (таз при этом опустится вниз) (B). Вытянись обратно в исходное положение. Повтори 20 раз.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Любите плавать, но вам не хватает техники и скорости? Или вы давно не были в бассейне и хотите восстановить форму? Попробуйте заниматься по нашей программе — и результаты не заставят ждать.

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

КАК ПРОХОДИТ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА?

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА 45-60 МИНУТ

РАЗМИНКА — 10 МИНУТ

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ НОГ

Отработка техники плавания

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Укрепление мышц ног

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ И УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ РУК

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Читать еще:  Очки в бассейне запотевают

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Пять шагов к бассейну и восемь негласных правил, как себя в нем вести

Если гулять по нынешней погоде вам совсем не хочется, как и 43 процентам посетителей портала Takzdorovo.ru (прокрутите до опроса о двигательной активности), надо придумать альтернативу. Например, можно пойти в бассейн. Если вы никогда этого не делали – сейчас самое время попробовать.


Картинка и некоторые рекомендации – из блога Элины Качкаевой

Шаг первый. Для начала надо выбрать подходящий бассейн. Вот здесь – почти полный список бассейнов Москвы, разбитый по округам. Обозначены все важные характеристики: цена разового посещения, длина, количество дорожек, глубина, специальные опции (например, наличие «лягушатника», вышки), способ очистки, время работы, загруженность, необходимость предоставления медицинской справки.

В отдельных случаях выгодно купить абонемент в фитнес-клуб, в котором есть бассейн. Вот удобный список фитнес-клубов: те, что с бассейном, отмечены специальным значком. Пока вы копите на карту, можно разок-другой сходить в бассейн из первого списка. Заодно проверить, подойдет ли вам такой вид физической активности.

По каким параметрам оценивать бассейн, кроме стоимости и месторасположения.

Длина и количество дорожек. Бассейн должен быть не менее 25 м в длину. Еще удобнее – 50 м. В таких, правда, нередко можно встретить профессиональных или просто хороших пловцов. Делить с ними одну дорожку бывает некомфортно. Чем больше дорожек – тем лучше, обычно их не меньше четырех.

Система очистки. Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4–0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят об обратном. Тем не менее, ее количество может существенно различаться.

Заметно снизить содержание гипохлорита – именно он используется в бассейнах для хлорирования – позволяют дополнительные системы очистки. Например, ионизация воды, очистка ультрафиолетом, озонирование. Некоторые бассейны считают своим преимуществом использование воды из артезианских скважин. Однако качество такой воды далеко не всегда лучше обычной водопроводной.

Есть в Москве и бассейн с так называемой морской водой. На самом деле вода минеральная, добывается из скважины глубиной 1500 м. По составу она похожа на воду из источников Трусковца и Ессентуков.

График работы, популярность. Во многих бассейнах проводятся тренировки по водным видам спорта. Из-за чего встречаются ограничения по времени посещения. Часы пик в бассейнах, как правило, утром – с 8 до 10 и вечером – с 18 до 21.

Температура воды. Наиболее комфортной для плавания является температура 25–28 градусов. При такой температуре соревнуются пловцы на Олимпийских играх. Более прохладная вода помогает взбодриться и плавать в ней, как ни странно, легче (за счет снижения нагрузки на сердце), более теплая – расслабляет. В ней также активнее размножаются микроорганизмы, а значит, ее надо усиленно очищать.

Чистота и гигиена. Риск заразиться кожными заболеваниями вполне реален. Но в воде это практически невозможно, так как во всех бассейнах вода дезинфицируется. Главное – ограничить контакт с бортиками, стенами, лавочками и прочим. Резиновые тапочки не стоит снимать даже в душе. Оставляйте их перед лесенкой в бассейн.

Не ходите в бассейн при обострении хронических заболеваний и при инфекционных, не стоит плавать и в критические дни. Следует также воздержаться от посещения, если есть злокачественные новообразования, стенокардия, нарушение сердечного ритма, заболевания кожи, онихомикоз (именно поэтому перед тем, как идти в бассейн, стоит побывать у врача, а не покупать липовую справку).

Шаг второй. Кстати, о справках. Лучше выбирать бассейн, в который она требуется. Еще лучше, если медосмотр можно пройти в самом бассейне. В сообществе есть пост, где рассказывается о том, как сделать легальную справку – совершенно бесплатно в районной поликлинике или КВД.

Шаг третий. Приобрести все необходимое. Минимальный набор: купальник (лучше спортивный), шапочка, очки, резиновые тапочки, полотенце, мочалка, фен. Можно выбрать специальные средства для волос и тела. Если вы ненавидите, когда вода заливается в уши и нос, в дайверских магазинах найдутся специальные затычки и зажим.

Не помешает и антифог – средство от запотевания плавательных очков.

Шаг четвертый. Выбрать подходящее время и пойти в бассейн. Всё просто: купили абонемент, прошли в раздевалку, потом душ (обязательно с мочалкой и мылом). Не забудьте убрать все волосы под шапочку. Поздравляем, вы подобрались к своей главной цели – плаванию.

Вот здесь рассказывается, кому и какой вид плавания подходит. А вот здесь можно ознакомиться с личной историей человека, который научился плавать во взрослом возрасте.

Если вам скучно просто плавать, можно ходить на занятия по аквааэробике, водному поло, найти бассейн с вышкой и освоить прыжки или самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений.

Если вы всё еще сомневаетесь, стоит ли идти в бассейн именно вам, почитайте, кому полезно плавание и почему.

Шаг пятый. После бассейна душ тоже обязателен, чтобы смыть с кожи хлорку. Сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры – если вы решили взять от бассейна всё – оставьте напоследок.

Вот еще восемь негласных правил, которые стоит соблюдать всем посетителям бассейнов:

1. Если дорожку делят между собой два и более человек, они плавают друг за другом по кругу против часовой стрелки. Если вы плаваете с кем-то вдвоем (особенно если это женщина), можно договориться плавать по разным сторонам дорожки параллельно.

2. Не пользуйтесь духами и косметическими средствами, даже водостойкой тушью. У других может быть на них аллергия. Кроме того, они все равно смоются в бассейне (потому что хлорка!) и только подпортят качество воды.

3. Не мочитесь, не плюйте и не сморкайтесь. Эта вода потом попадает в ваш же собственный рот. На Западе в воду даже добавляют специальные реагенты, которые окрашивают воду в яркий цвет, если человек помочился. Таких посетителей с позором удаляют смотрители. У нас же уповают на человеческую порядочность.

4. Не плавайте по всему бассейну и не ныряйте со всех тумб. Выберите одну дорожку и плавайте по ней. Обычно дети, новички и пожилые люди плавают у края бассейна.

5. Не соревнуйтесь, по крайней мере, с незнакомыми людьми. Это может вызвать раздражение.

6. Не разговаривайте через дорожки, лучше вообще поговорить вне бассейна, если вы пришли с друзьями. Разговоры отвлекают и нервируют окружающих.

7. Никакой эротики. Поцелуи, ласки и откровенные бикини не для общественных бассейнов.

8. Следите за уровнем брызг. При некоторых стилях плавания брызги неизбежны. Но если вы окатываете людей на соседней дорожке, стоит поработать над техникой.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector
×
×