Как научиться держаться на воде вертикально

Плавание: как научиться держаться на воде вертикально

Люди стремятся научиться плавать, чтобы получить возможность лучше развивать свое тело, принося огромнейшую пользу организму. Иногда такой навык может даже спасти кому-то жизнь. Но чаще всего во время любой водной процедуры возможно получить удовольствие, поскольку все человечество образовалось благодаря водной стихии.

Как научиться держаться на воде: первые упражнения для плавания

Специалисты в области водных видов спорта вначале советуют научиться держаться на воде и только потом приступать непосредственно к покорению длинных расстояний какого-либо водоема или бассейна. Обычно препятствием на пути учащегося является боязнь пойти ко дну.

Итак, пытаться удержаться на воде желательно на мелководье речки или моря, но в идеале это должен быть бассейн. Неплохо также приобрести необходимый инвентарь для плавания. Среди дополнительных приспособлений, способствующих комфортному пребыванию в воде, лучше взять следующие:

— прищепку для носа;

Однако в некоторых случаях можно обойтись и без них. Начинать чувствовать тело лучше с упражнения «поплавок». Для этого делают глубокий вдох и погружаются в воду, обхватывают согнутые колени руками, а затем пытаются расслабиться и подняться на поверхность.

Усовершенствование приобретенных навыков

Когда тело уже привыкает к воде, тренер обычно советует идти дальше и выполнять «скольжение».

• Для этого необходимо снова погружаться в воду и садиться на корточки.
• Затем ногами отталкиваются от дна, распрямив туловище и ноги, а руки в это время прилегают к телу.
• Таким образом, человек должен всплыть вверх.

Это упражнение показывает, как научиться держаться на воде вертикально, и дает осознание того, что ноги все-таки тяжелее. Позже нужно прибавлять к упражнению «скольжение» движение нижними конечностями и продолжать работать в этом направлении до тех пор, пока боязнь не уйдет.

Важные дыхательные навыки

Только пройдя вышеперечисленные этапы и разобравшись в том, как научиться держаться на воде, уже можно пытаться учиться плавать. Далее следует научиться дышать, погружая корпус в воду, а голову держа над поверхностью водоема.

Сам процесс вдоха и выдоха в идеале должен проходить равномерно. Еще одним неплохим дыхательным упражнением считается погружение в воду с максимально возможной задержкой дыхания, такие тренировки советуют повторять множество раз.

Как легко научиться плавать и держаться на воде

Перед тем, как учиться различным плавательным техникам и разведывать глубину, стоит научиться держаться на воде самостоятельно. Многие видели у водоёмов детей с плавательными кругами, жилетами, матрасами и прочими приспособлениями, удерживающими на поверхности воды.

Человеку, который решил научиться плавать самостоятельно, это все может пригодиться лишь для понимания самого механизма удерживания на воде. Воздушный пузырь в том или ином виде помогает телу не тонуть.

На этом понимании основаны многие упражнения для удержания тела на воде, которые будут описаны ниже. Давайте же узнаем, как научиться держаться на воде.

Конкурсы на девичник для невесты можно взять из публикации нашего сайта.

Что означает выражение «бабочки в животе» можно узнать из этой статьи.

Как подготовиться к романтической ночи — читайте тут.

Советы тем, кто хочет научиться держаться на воде

Для начала, хотелось бы изложить некоторые важные советы для тех, кто только учится держаться на воде:

• начинать обучение следует в стоячей воде на малой глубине, идеальным местом для этого является бассейн;
• перед заходом в воду нужно как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы не ощущать скованности движений, которую может усугубить холодная вода;
• лучше всего начинать обучение в бассейне или водоёме с не слишком холодной водой (это успокоит и снимет мышечные зажимы);
• во время обучения рядом должен быть инструктор или, хотя бы, человек, умеющий плавать достаточно хорошо;
• начинать обучение нужно в спокойном, сосредоточенном состоянии.

Преодоление страха перед водой

Страх перед водой существует у многих людей, а в особенности у тех, кто не умеет плавать. Кого-то пугает неизведанная глубина, большинство боится утонуть или наглотаться воды. Но одно неизменно: чтобы научиться плавать нужно преодолеть страх.

• страх возникает от неуверенности в себе и беспомощности, так как создается ощущение, что человек, не умеющих плавать, бессилен перед водной стихией;
• чтобы понять, что это не так, нужно оценить выталкивающее и удерживающее свойство воды; для этого достаточно войдя в воду по грудь, вдохнуть побольше воздуха, присесть, обхватив свои колени руками, и погрузиться в воду с головой; вода вытолкнет человека, оставив в таком положении;
• успокоившись и поняв, что вода сама удерживает тело человека, можно приступать к обучению на маленькой глубине при поддержке опытного пловца или инструктора.

Упражнения для удержания на воде детям и взрослым

Научиться плавать можно в любом возрасте. Дети, взрослые, пожилые люди — все могут постичь эту нехитрую науку, если очень захотят.

Для этого занятия нет ограничений по массе, комплекции, полу, социальному положению – вода держит абсолютно всех и каждого. Главное в этом деле, как и во многих других — преодоление и упорство.

Советы для обучения детей

Обучение многим вещам дается детям значительно лучше, чем взрослым. Плавание — не исключение. В возрасте 5-6 лет можно смело учить ребенка самостоятельно держаться на воде, а после, и плавать.

В отличие от обучения для взрослых, детей нельзя оставлять без присмотра в такой ответственный момент. Учиться лучше всего в бассейне на малой глубине, так как там нет течения, а также имеются элементы дополнительной страховки, например, бортики и лестницы.

Первым делом, предложите ребенку вытянуться лежа на ваших руках. Страховка поможет ребенку уменьшить страх перед водой и ощутить её поддержку.

После того, как ребенок научился держать себя на воде на руках взрослого, можно попробовать удерживать себя с помощью опоры. Держась за бортик нужно лечь на живот лицом вниз, предварительно набрав воздуха.

В таком положении ребенку нужно расслабиться и дать всплыть ногам на поверхность. Так, меняя положение, дети могу научиться управлять своим телом.

Для этого нужно находиться на небольшой глубине, где ребенок может достать дна ногами.

Советы для обучения взрослых

Во взрослом возрасте обучение дается сложнее, но, набравшись терпения можно выучиться плавать даже на пенсии. В этом помогут некоторые из упражнений, описанные ниже. Итак, как научиться держаться на воде взрослому человеку?

Упражнение «Поплавок»

Это упражнение даёт понять, что вода сама удерживает человека, и избавиться от страха перед глубиной. Делать это упражнение нужно в бассейне в стоячей воде.

• погрузившись по грудь нужно присесть на корточки;
• из положения сидя подтянуть колени к подбородку и обхватить их руками;
• расслабиться и перевернуться лицом вниз;
• таким образом, вода вытолкнет человека спиной вверх, и оставит в таком положении, как поплавок; по окончании упражнения нужно спокойно развернуться и встать на ноги.

Упражнение «Морская звезда»

Упражнение отлично подходит и детям, и взрослым, которые уже научились частично держаться на воде или держать сгруппированное тело (см. упражнение «поплавок»). Делается также в стоячей воде.

• зайти в воду на достаточную глубину;
• вдохнув полную грудь, нужно опустить лицо в воду;
• вытянув руки вперед и расставив их в стороны, нужно медленно оторвать ноги от дна бассейна и также расставить их в стороны;
• расслабившись, держаться в таком положении, после чего можно смело становиться на ноги.

Упражнение «Скольжение по поверхности воды»

Данное упражнение подойдёт для тех, кто уже научится хорошо держать тело на поверхности воды без приспособлений и опоры.

• зайти в водичку на достаточную глубину;
• плавно опуститься лицом в воду; ноги при этом должны оставаться на дне;
• после того, как корпус погружен в воду, нужно оттолкнуться ногами от дна, стараясь оставаться при этом в горизонтальном положении;
• когда вы научитесь двигаться по поверхности воды в таком положении, можно начинать подключать ноги, помогая ими продвижению в воде.

Упражнение «Скольжение на спине»

Данное упражнение подобно предыдущему, только в качестве опоры для толчка здесь служит бортик, а движение производится лёжа на спине. При выполнении этого упражнения нужно заранее проверить, что дорожка позади вас свободна, так как упражнение дает плавающему немалое ускорение.

• повернувшись лицом к бортику, зафиксировать руки на поручне бортика бассейна нижним хватом;
• держась обеими руками за поручень, аккуратно подтянуть согнутые ноги к груди, установив стопы на подводную часть бортика;
• оттолкнуться от бортика, одновременно отпуская руки и прижимая их к корпусу;
• по достижении хороших результатов, можно пробовать задействовать ноги.

Переход от удержания на воде к первым плавательным гребкам

После того, как вы уже научились хорошо держаться на воде и узнали, что способны двигаться, без ущерба равновесию, можно приступать непосредственно к плаванию.

Лучше всего начинать грести из упражнений со скольжением. Как правило, первое, чему учатся при освоении плавания — стиль «по-собачьи».

• оттолкнувшись от бортика или дна, начните скользить по воде;
• поняв, что вы хорошо держитесь на поверхности, поднимите голову из воды достаточно высоко, чтобы не глотать брызги;
• подключайте руки, поочередно совершая короткие движения ими из воды и обратно к корпусу, загребая воду как бы под себя;
• выполнять упражнение, пока не начнет получаться; таким образом нужно держаться на воде и немного продвигаться вперед.

После того, как вы выучились плавать «по-собачьи», можно приступать к изучению других плавательных стилей.

Удержание на глубине в вертикальном положении

А как научиться держаться на воде на глубине вертикально? Научившись держаться на воде в горизонтальном положении, вертикально удерживать тело в воде значительно проще.

Для этого нужно, постепенно заходя в воду, начать медленные и плавные движения ногами и руками. Руки в таком положении располагаются в одной плоскости с водой, цели их движения — создать вокруг человека воздушный пузырь, который и будет удерживать в воде в нужном положении.

Ноги же, плавно попеременно двигаясь, исполняют роль «мотора», отталкивающего от дна.

Руки при вертикальном удерживании на глубине могут двигаться по-разному, но все движения производятся от человека, при возвращении к корпусу руки двигаются более плавно. Важно сохранять плавность и амплитуду движений в таком положении, так как неравномерные рывки и смена ритма могут повлечь вас на дно.

Плавание – это полезный и приятный процесс, которому можно обучиться в любом возрасте, в нём нет ограничений (кроме ограничений по некоторым заболеваниям). Обучение может отнять много времени и сил, а может пройти легко и весело, но как бы там ни было, в результате вы сможете обрести свободу в воде и получить новый способ здорового отдыха.

И еще несколько советов, которые могут помочь научиться плавать — в следующем видео.

Как научиться плавать

Навыки плавания считаются незаменимыми для пляжного отдыха. Но многие люди не умеют плавать и не знают, как научиться, и даже во взрослом возрасте эта проблема остается актуальной. Чтобы овладеть таким навыком, нужно иметь определенную теоретическую базу.

Как научится плавать: основные понятия

Если избавиться от комплексов и фобий, то можно начать плавать даже во взрослом возрасте. Мы учимся плавать не только ради удовольствия. Физические нагрузки в бассейне или водоеме, по мнению врачей, благоприятно влияют на состояние здоровья.

Для обучения следует выбрать неглубокое место. Для ног важна твердая опора. Голова и плечи располагаются над водой. Главное в таком состоянии, почувствовать себя безопасно. Если самому трудно начать плавать, обращаются к персональным тренерам.

Общие принципы скольжения по воде

Передвижение в разных позициях поможет понять, как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно. Тренировка выполняется в трех позициях – на животе, спине или боку. Сначала тренируются с доской, но постепенно она исключается.

Как выполняется техника скольжения:

• требуется зайти со специальной доской в водоем по грудь;
• затем руки вытягиваются перед собой;
• дальше ногами отталкиваются от дна и касаются грудью воды;
• требуется скользить вперед.

Где лучше учиться

Чтобы держаться на воде, выбирают безопасное место с небольшой глубиной. Идеально, когда в стоячем положении вода достигает груди. Человек должен почувствовать себя безопасно, чтобы правильно освоить навык.

Для обучения подойдет речка, озеро, ставок.

Но лучше всего взять уроки плавания в бассейне с профессиональным тренером. Здесь многие учатся с нуля плаванию.

Для них выделяются крайние дорожки с бортиками, чтобы была дополнительная опора.

Техника движений руками и ногами

Правильное перемещение конечностей – это залог быстрого обучения плаванию. Важно научиться держаться на воде без сильных усилий. Верхние конечности двигаются рефлекторно, труднее работать нижними конечностями. Рывок над водой и гребок делаются одновременно разными руками. Чтобы держать скорость и не тонуть, носки всегда должны быть вытянутыми.

Плавание для начинающих включает оттачивание движений ногами, держась за бортик или специальную доску. Резкие удары характерны для техники плавания кролем, они помогают быстро перемещаться, но обучаться лучше технике брасс (движения напоминают перемещение лягушки в воде).

Упражнения для начинающих

Взрослому человеку несложно начать плавать, если отбросить страхи и комплексы. Чтобы освоить навык, рекомендуется начать с простых упражнений.

Звездочка

Чтобы научиться держаться на воде, необходимо расслабиться, задержать воздух и принять горизонтальное положение. Голову нужно окунуть в водоем. Конечности при этом раздвигают в стороны. Основная цель упражнения – как можно дольше находиться в расслабленном положении. Звездочка в плавании поможет привыкнуть к воде и свободно держаться на поверхности.

Поплавок

Существует много методик, как быстро взрослому научиться плавать. К ним относится упражнение «поплавок».

Следует прижать к груди колени и обхватить их ногами. Затем наклоняется голова и максимально задерживается дыхание. Разрешается оставаться на воде вертикально или горизонтально. Так можно научиться комфортно и безопасно держаться на воде.

Молотьба

Чтобы научиться плавать, отрабатывают движения в воде ногами. Для этого требуется опора (борт бассейна, специальная доска), после чего начинают активно работать нижними конечностями. Ноги находятся в прямом положении, а носочки – вытянутые.

Лягушачьи лапки

Чтобы держаться на воде и не тонуть, выполняют упражнение «лягушачьи лапки».

Руки опираются о бортик или доску. Ноги согнуты и немного разведены, стопа во время плавания образует 90 градусов относительно лодыжки. Затем отталкиваются, разжимая и поджимая ноги. Такое плавательное упражнение научит технике брасс и держаться на воде.

Видео о том, как быстро научиться плавать

Как правильно дышать

Научиться плавать невозможно без изучения техники дыхания. Это первое, чему учат взрослых и детей. Вдох делают ртом, а выдох через нос. Нужно дышать равномерно, как это происходит в повседневной жизни.

Упражнения для тренировки дыхания:

1. Сделайте глубокий вдохи окунитесь на глубину, затем резко выдыхайте. Это нужно повторить несколько раз.
2. Задержите воздух легкими опуститесь в воду на половину времени от максимума, который выдерживает человек. Тренировка повторяется до возникновения болей в легких.

Главное, чувствовать себя комфортно, свободно перемещаясь в бассейне или любом водоеме. Научившись особенностям правильного дыхания, человек легко держится на поверхности и не тонет. Для обучения всем тонкостям достаточно выделить несколько дней.

Разнообразие стилей плавания

Существует большое разнообразие стилей, которые помогут освоить навыки плавания. Каждый сумеет подобрать для себя оптимальный вариант.

Какой лучше для новичков

Научиться правильно плавать поможет наиболее простая техника – брасс. Здесь гребок руками напоминает передвижение лягушки, поэтому стиль считается более легким. Некоторые предпочитают начинать обучение с кроля.

Но предварительно рекомендуется плавать в бассейне и выполнять простые упражнения. К ним относится молотьба, звездочка, поплавок. Это непростой спорт, поэтому осваивать навык следует постепенно.

Кроль и брасс

Чтобы передвигаться в стиле кроль, поочередно взмахивают руками, а ноги перемещаются синхронно. Здесь потребуется помощь тренера. Он покажет, как правильно выполнять движения и будет контролировать процесс.

Достаточно просто научиться плавать брассом взрослому человеку. Именно с этого стиля следует начинать обучение. Сначала лечь на воду животом и начать перебирать ногами, опуская и поднимая их. Вместе с этим двигаются и руки. Ими начинают разгребать воду в сторону бедер. Брасс напоминает синхронные движения лягушки, поэтому обучение достаточно простое.

По-собачьи

Как научиться плавать по-собачьи, знает каждый еще с детства. Для взрослого человека не будет проблемой изучить этот неспортивный стиль. С его помощью нельзя преодолеть большое расстояние, зато он прост в освоении.

• руки опускаются в воду, вытягиваются вперед и немного сгибаются;
• ноги немного согнуты в коленях, а голова располагается на поверхности воды;
• требуется поочередно двигать верхними конечностями, загребая воду ковшами;
• ноги перемещаются, как в стиле кроль;
• важно не суетиться, все гребки выполняются плавно.

За сколько занятий можно научиться плавать

Чтобы научиться плавать, тренировки должны быть регулярными. Количество уроков в среднем составляет 10-15. Главное, польза от занятий, которую извлекает обучающийся.

Каждый человек индивидуален, и ему требуется разное время на покорение водной стихии.

Преодоление страха воды

Помешать держаться на воде может страх. Все старания будут напрасными, если люди боятся утонуть. Главное, постараться расслабиться. Чтобы избавиться от фобии и научиться плавать самостоятельно, нужно максимально сконцентрироваться на упражнениях. Сначала лучше просто научиться лежать воде, а затем можно приступать к освоению техники.

Общие рекомендации и польза от занятий

Потренируйте дыхание и присядьте в воду перед началом тренировки.

Лучше посещать бассейн утром на голодный желудок.

После тренировки рекомендуется пойти в душ, где теплая вода расслабит мышцы живота, плеч, ног, рук, очистит тело от грязи и хлора.

Польза от плавания:

• нормализируется психологический фон;
• укрепляется сердце, сосуды;
• ускоряется метаболизм;
• становится крепче мышечная система;
• повышаются защитные свойства организма.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Начать следует с изучения техники дыхания, скольжения и положения на поверхности. Затем переходят к упражнениям, которые помогут правильно перемещаться в водоеме. Дальше разрешается осваивать стили.

9 простых советов от профессиональных спортсменов, которые помогут научить ребенка плавать

Летом многие едут на море или к реке, в том числе и с детьми. Чтобы не волноваться за своего малыша, лучше заранее научить его плавать. Это не так сложно, как может показаться: уже через 3–4 урока ребенок сможет уверенно держаться на воде, нырять и даже плавать под водой.

Мы в AdMe.ru собрали советы от профессиональных тренеров и спортсменов. Они помогут ребенку научиться плавать, а вам — спокойно провести отпуск, не переживая за безопасность малыша.

1. Прежде чем заходить в воду, нужно отработать движения на суше

Плавать — это не просто хаотично двигать в воде руками и ногами. Даже если не думать о стилях плавания и прочих нюансах, нужно знать технику, которая дает возможность держаться на плаву. Прежде чем окунаться в водоем, ребенку нужно научиться правильно отталкиваться от воды, дышать и задерживать дыхание.

Если вы сами не являетесь профессиональным пловцом, помочь ребенку в учебе могут ролики от тренеров, которых в интернете великое множество. После того как ребенок несколько раз отработает технику на суше, можно позволить ему заходить в воду. В этом случае он не растеряется и не запаникует, если вдруг вода собьет его с ног, попадет в глаза или он случайно заплывет чуть глубже, чем хотел.

2. Выбирайте доску для плавания вместо нарукавников и жилетов

Нарукавники и жилеты для плавания наполнены воздухом, и за счет этого они удерживают тело на поверхности. Но плавать в этих средствах защиты неудобно: они нужны для того, чтобы просто не уходить под воду. С ними ребенок не сможет нормально двигаться и большую часть времени будет «висеть» в воде или плескаться на мелководье, либо вам придется двигать его в воде самостоятельно.

Если малыш заинтересован именно в плавании, то более логичным решением будет доска. Она гораздо удобнее, также не дает уйти под воду, но при этом не ограничивает в движениях. Она дает точку опоры и заставляет ребенка шевелить ногами, чтобы двигаться. С ней он научится не бояться воды и контролировать свои движения.

3. Движения ногами нужно отработать на мелководье

Ноги — это «мотор», который позволяет человеку двигаться в воде. Конечно, плавать, не задействуя рук, тоже сложно, но если не задействовать ноги, шанс пойти ко дну гораздо выше.

Поэтому первое, что нужно сделать, — научить ребенка двигаться с помощью ног. Сложного здесь ничего нет: двигать ногами можно либо как лягушка, сгибая их в коленях и подтягивая к ягодицам, либо плавать с вытянутыми ногами, перебирая ступнями. Обычно люди делают это интуитивно.

Но отработка движений нужна не только для того, чтобы их освоить. Это помогает также развить выносливость ног и размять мышцы. Например, при прыжках в воду у людей нередко сводит икры. Подобная тренировка поможет предотвратить это.

4. Не учите ребенка зажимать нос рукой во время ныряния

Многие дети, да и взрослые, опускаясь в воду, зажимают нос. На уроках плавания такому никого не учат. Во-первых, плавать с одной рукой не получится. Во-вторых, есть риск рефлекторно вздохнуть и набрать в нос воды, если убрать руку.

Поэтому лучше сразу научить ребенка правильно задерживать дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и, не выдыхая, погрузиться в воду. Некоторые думают, что, если нос будет открыт, в него зальется вода, но физиологически это невозможно.

Единственное исключение, когда нужно зажимать нос рукой, — если человек прыгает в воду с большой высоты ногами вперед. В этом случае зажатый нос не дает нам оглохнуть.

5. Поддерживайте ребенка под спиной или животом, чтобы научить держаться на воде

Большинство детей, которые боятся воды, просто не умеют контролировать свое тело, поэтому опасаются утонуть. Из-за этого они напрягаются, мышцы становятся еще тяжелее, и человек действительно быстрее уходит под воду.

Чтобы ребенок не боялся воды, заходите в водоем вместе с ним. Сначала отрабатывайте движения на небольшой глубине, поддерживая ребенка под животом или спиной. Если ребенок уже умеет правильно двигать руками и ногами, повторить это в воде ему не составит большого труда. Как только вы заметите, что малыш стал более уверенным, можно увеличивать глубину.

Спустя несколько занятий ребенок научится самостоятельно держаться и двигаться на воде и перестанет ее бояться.

6. Чтобы двигаться, нужно отталкиваться от воды, а не бить по ней руками

Многие дети и взрослые, не умеющие плавать, молотят по воде руками и ногами. Так они создают море брызг, тратят силы, но практически не двигаются с места. Если вы посмотрите на профессиональных пловцов, то заметите, что они двигаются в воде практически незаметно, как дельфины. Они создают минимум брызг, но плывут гораздо быстрее.

Весь секрет движения под водой заключается в том, чтобы от нее отталкиваться. Человек делает это с помощью стоп и ладоней. Отталкиваться от воды нужно так же, как и от любой другой поверхности, поскольку, когда мы находимся под ней, она становится упругой. Именно поэтому важно отработать правильные движения, прежде чем начинать плавать.

7. Протащите ребенка полметра под водой и вытащите на поверхность, чтобы он научился плавать на глубине

Чтобы научиться плавать под водой, нужно уметь задерживать дыхание и правильно от нее отталкиваться. Но ребенок еще не умеет рассчитывать свои силы, поэтому не стоит разрешать ему заплывать на глубину самостоятельно.

Чтобы помочь ребенку освоить подводное плавание, попросите его погрузиться под воду, после чего протащите на небольшую дистанцию, поддерживая за талию или за руки, и вытащите из воды. Можно повторить это упражнение несколько раз, увеличивая дистанцию. После этого малыш, скорее всего, сможет проплыть под водой самостоятельно.

Чтобы проконтролировать расстояние, отплывите подальше и попросите ребенка доплыть до вас под водой. Если все получается хорошо, можно предложить ему доплыть до вас и обратно. Прежде чем погружаться, убедитесь, что ребенок научился правильно двигаться и не боится глубины.

8. Нырять в воду нужно вниз головой, а не ногами

Удариться о воду — это все равно что упасть с размаху на твердую землю: будет очень больно. Поэтому, если ребенок освоил плавание и хочет нырять, потратьте время на то, чтобы научить его делать это правильно.

В принципе, в прыжке вниз ногами нет ничего страшного, если прыгать с небольшой высоты. Но при прыжке с этой позиции есть риск, что тело накренится вперед, и человек ударится о воду животом. Плюс вхождение в воду ногами вперед может оглушить, и сразу же поплыть не получится.

Гораздо удобнее и безопаснее погружаться в воду вниз головой. Правильная позиция: немного согнуть руки в локтях, свести кисти и вытянуть их перед лицом. После этого остается только слегка наклониться вперед и прыгнуть в воду. Таким образом первыми в воду входят руки, а потом голова и все остальное тело. С такой позиции вхождение будет более мягким, да и всплывать на поверхность будет удобнее.

9. Возьмите несколько уроков у тренера перед поездкой на отдых

В плавании нет ничего особенно сложного, и научить другого правильным движениям не составит труда — правда, при условии, что вы сами уже умеете плавать. Если же вы передвигаетесь в воде «по-собачьи» или используете для этого надувной матрас, вряд ли вам удастся научить ребенка правильно двигаться.

Можно использовать видеоуроки, но если малыш настроен много времени проводить в воде, перед поездкой лучше взять несколько уроков у тренера. Суперпловцом за 3–4 занятия ребенок не станет, но научится держаться на воде, нырять, задерживать дыхание и контролировать свое тело в новой обстановке.

Так поездка для малыша пройдет приятнее и безопаснее, да и вам не придется за него волноваться.

Эти советы подойдут и взрослым, которые не умеют, но хотят научиться плавать. А как вы относитесь к открытой воде? Любите плавать или предпочитаете проводить время на суше?