1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как научиться плавать самостоятельно

Содержание

Топ-4 лучших советов, как научиться плавать самостоятельно

Можно ли научиться плавать самостоятельно и какие советы по этому поводу дают специалисты? Конечно, первым делом стоит изучить теорию плавания, а уж после этого переходить к практике. Интересно, что во время плавания задействованы практически все мышцы человека, что позволяет ему дополнительно создать нагрузку на руки, ноги, пресс и делать это одновременно.

Учиться плавать – это отличное занятие, поскольку во время этого у человека повышается уровень гемоглобина в крови, улучшается циркуляция крови, а также активно вырабатываются половые гормоны. Как доказывают ученые, если систематически заниматься этим видом спорта, то можно даже замедлить процессы старения организма.

Занимательно и то, что плавание считается одним из самых древних видов спорта. К примеру, недавно были найдены наскальные изображения человека, который плыл брассом. Ученые датируют такой рисунок периодом каменного века. Сегодня же самыми популярными стилями плавания можно назвать кроль, брасс, баттерфляй и дельфин. Однако прежде, чем освоить их, нужно научиться не только азам плавания, но и комфортно чувствовать себя в воде, научиться задерживать дыхание на некоторое время и координировать свои движения.

В чем польза плавания

Научиться плавать самостоятельно – это постижимое задание для каждого. Очень часто возникают проблемы именно на психологическом уровне, которые препятствуют качеству и скорости обучения. Плавание – это один из видов спорта, который показан каждому человеку. Он является отличной возможностью снять лишнюю психологическую и физическую нагрузку с организма, расслабиться после рабочего дня, подтянуть мышцы или же просто способствовать сохранению здорового духа и молодости организма.

Исследователи обращают внимание, что основные плюсы плавания такие:

  • способствует не только расслаблению, но и развитию нервной системы;
  • благоприятно влияет на кожный покров человека;
  • является отличным методом для тренировки сердца и сосудов;
  • способствует развитию дыхательной системы;
  • развивает мышцы спортсмена.

Кроме того, плавание – хорошая возможность для поднятия иммунной системы организма, что особенно актуально для тех, кто подвержен сезонным вирусным заболеваниям.

Как научиться плавать: азы искусства

Для обучения плаванию обязательно нужно выбрать бассейн, который имеет не слишком глубокое дно. В таком случае крайне важно чувствовать себя уверенно и твердо стоять на ногах в воде. Также нужно знать, что плечи и голова должны находиться над поверхностью воды. Учиться плавать можно самостоятельно или же под наблюдением тренера.

Каких же основных советов стоит придерживаться, и почему они крайне важны для начинающего пловца?

Совет 1. Правильное дыхание – один из ключевых моментов во время обучения

Наверняка многие начинающие пловцы сталкиваются с тем, что во время занятий их дыхание неровное. Под воздействием стресса оно может сбиваться: становиться более частым, глубоким или же наоборот слишком учащенным.

О чем же говорят специалисты? Нужно запомнить одно из основных правил во время плавания – делать глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух уже в воду. Почему это так важно? Такого правила нужно придерживаться тем, кто хочет обучиться различным стилям плавания в будущем, к примеру, брассу или плаванию кролем. Чем глубже вдох сделает человек во время плавания, тем лучше он будет держаться на воде.

Но стоит уточнить, что слишком глубокий вдох тоже не стоит делать, это лишь вызовет дискомфорт во время занятий. Нередко рекомендуются различные упражнения для развития дыхания, особо актуальными они являются для начинающих спортсменов. Самое распространенное упражнение из всех – это вдыхать воздух на полную грудь, а затем погружаться в воду и уже в воду делать полный выдох.

Почему нельзя дышать носом во время плавания? Существует для этого две основные причины. Первая – если вода попадет в нос, это может вызвать дискомфорт у человека, что будет отвлекать его мысли, а нередко и сбивать дыхание. Вторая причина – вода, попав в носоглотку, может стать причиной удушья или сильного кашля.

Совет 2. Как удержаться на воде

Существуют основные способы плавания, среди них можно назвать брасс, плавание кролем, баттерфляй.

Брасс – самый старый из всех видов плавания. Впервые в мире был устроен чемпионат по плаванию в 1515 году в Венеции, где пловцы плавали именно брассом. Лишь в 1952 году из брасса, который имел множество различных вариантов исполнения к тому бремени, отделили другой стиль плавания – баттерфляй. Специфика плавания брассом заключается в том, что пловцу нужно совершать синхронные движения руками и ногами, которые будут параллельны поверхности воды.

А вот второй стиль плавания – кролем. Он помогает формировать тонкую талию. Есть два вида этого стиля плавания – на груди и на спине. Если плавать на груди, то необходимо делать попеременные гребки одной и второй половинами тела.

А вот стиль баттерфляй является самым сложным и утомительным для спортсмена. Он возник изначально из брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Такой стиль плавания способствует гармоничному развитию плечевого пояса, а также может тренировать мышцы, которые при других стилях плавания остаются в относительном покое. Обучаться баттерфляю рекомендуется под наблюдением тренера.

Но постает самый главный вопрос, как удержаться на поверхности воды для применения таких стилей? Многие опытные пловцы советуют упражнение «звездочка». Оно делается в воде и его суть заключается в следующем:

  1. Нужно набрать как можно больше воздуха в легкие, но так, чтоб это не доставляло сильного дискомфорта.
  2. Погрузить свое лицо в воду, а руки с ногами раздвинуть в стороны. Со стороны такое положение тела похоже на форму звезды.
  3. Задерживаться в таком положении желательно как можно дольше, при этом воздух выдыхать не нужно. В противном случае тело будет погружаться в воду.
Читать еще:  Рекорд нахождения под водой

Именно «звездочка» является одним из самых эффективных упражнений для того чтоб преодолеть свой страх перед водой. При этом обучаться азам плавания с помощью этого упражнения можно столько, сколько потребуется человеку, а вот дальнейшее обучение станет лишь делом техники.

Совет 3. Как отрабатывать движения

Двигать руками во время плавания не сложно, а по большему счету это происходит инстинктивно. А вот над работой ногами приходится поработать, ведь если не владеть техникой движений в воде, то удерживаться на воде будет гораздо сложнее. Кроме того, это станет одной из причин проблем со скоростью плавания.

Очень важно во время плавания держать ноги вытянутыми. А вот если брать во внимание плавание кролем, то здесь придется хлестко ударять ногами по воде, ведь от скорости ударов будет напрямую зависеть скорость плавания.

Если же говорить про плавание брассом, то движения ног схожи на движения конечностей лягушки в воде. Как же тренировать свои ноги правильно? Очень важно при занятиях держаться за борт бассейна или за любой другой плавающий предмет, это могут быть даже специальные доски. Все это поможет удержать человека в воде.

Если говорить про новичков, то самым эффективным способом для них будет плавание кролем. Как это делается на практике? Человек погружается в воду и ложится лицом вниз, перед этим сделав глубокий вдох. После этого распрямляет ноги и начинает поднимать и опускать свои конечности. При этом одну руку нужно вытянуть вперед, затем опустить в воду. Ладонь должна быть сложена в форме ковша, а гребок ею совершается аж до бедра. После этого это же действие нужно выполнить и второй рукой.

Что делать с дыханием? Поднимать голову над водой и делать вдох следует тогда, когда вторая рука делает взмах. Нужно немного приподнять голову и повернуть лицо именно в сторону руки, которая и движется над водой.

Если говорить про плавание брассом, то здесь движения ног и рук являются синхронными. А вот обучаться плавать баттерфляем нужно лишь под присмотром опытного тренера, который расскажет все тонкости обучения этому стилю и поможет скорректировать неточности в работе.

Совет 4. Плавание в бассейне, о чем стоит помнить

Научиться плавать в бассейне не предоставляет особых трудностей, если учитывать все указанные ниже советы. О чем же следует помнить:

  • заниматься плаванием лучше всего на голодный желудок. Почему это так важно? Из-за сильного давления воды на брюшную полость могут возникнуть проблемы с пищеварением, потому примерно за 2,5 часа до занятий лучше всего отказаться от плотного завтрака или обеда;
  • также очень важно, чтоб после тренировки не кушать слишком много примерно один час;
  • наиболее эффективное время для плавания – между 16 и 19 часам. Если плавать с самого утра, то в таком случае организм окажется неподготовленным к таким сильным нагрузкам. А вот в вечернее время ему нужно больше отдыха, а сам же результат тренировки будет незначительным;
  • рекомендуется брать с собой в бассейн специальную шапочку для плавания. Это затрагивает не только вопросы личной гигиены человека, но и помогает избежать сильной нагрузки воды на корни волос.

Еще стоит учесть, что перед самим плаванием желательно принять теплый душ в бассейне. Если же его нет, можно просто сделать небольшую разминку, которая поможет разогреться организму.

Не менее актуальный вопрос, как часто нужно посещать бассейн? Специалисты утверждают, что для эффективного результата следует это делать не меньше 3 раз в неделю. В таком случае организму будет намного проще привыкнуть к серьезным нагрузкам, а также сохранить все те навыки, которые были освоены во время занятий.

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Читать еще:  Как правильно нырять

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Учимся плавать самостоятельно: практические советы

Плавание — это самостоятельное передвижение человека в воде без применения специальных приспособлений. Данная статья расскажет, как научиться плавать взрослому. Для этого необходимо будет изучить основы теории плавания, а затем перейти к практическим занятиям.

Чтобы научиться плавать самостоятельно, нужно узнать также о технике безопасности и правилах поведения в бассейне.

Теория и практика плавания

Научиться плавать не так сложно, как многие думают. Навыки плавания можно освоить в любом возрасте, главное — отбросить страхи и предрассудки. Польза плавания для здоровья многогранна. Это занятие является не только приятным времяпровождением в бассейне или на открытой воде, но также:

  • Развивает дыхательную систему;
  • Тренирует сердце и сосуды;
  • Укрепляет мышцы;
  • Стимулирует обменные процессы;
  • Развивает нервную систему;
  • Благотворно действует на иммунитет.

Для постижения азов плавания лучше всего подойдёт бассейн с неглубоким дном или неглубокий водоём. Главное — это твёрдо стоять ногами на поверхности — так, чтобы голова и плечи находились в воздухе. Желательно учиться плавать под наблюдением — для спокойствия и безопасности. Как правильно плавать, лучше всего, конечно, знает специальный тренер, но начать обучение можно и самостоятельно.

Правильное дыхание

Когда человек учится плавать, одной из основных проблем является постановка правильного дыхания. Для начала следует запомнить главный принцип: дышать нужно, совершая глубокий вдох ртом, а выдыхать воздух следует в воду. Правильный способ дыхания необходим, если вы хотите научиться плавать брассом или научиться плавать кролем, а также другими стилями. Чем более глубок вдох, тем лучше вас будет держать вода. Однако наполнять лёгкие на весь объём, отпущенный вам природой, тоже не нужно — это будет создавать дискомфорт и помешает движению в воде.

Есть хорошее упражнение для тренировки дыхания, подходящее для начинающих. Нужно, стоя на мели, вдохнуть воздух полной грудью, после чего погрузиться с головой в воду и сделать полноценный выдох ртом. Это упражнение нужно сделать несколько раз без перерыва: таким образом тренируются профессиональные пловцы.

При плавании нужно выполнять вдох через открытый рот, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Дышать носом во время передвижения по воде нецелесообразно капли попадут в носоглотку и могут вызвать дискомфорт или удушье. При плавании дыхание координируется с движениями конечностей, которые характерны для каждого конкретного стиля.

Удержание на воде

Существует четыре основных способа плавания:

  • Брасс (чтобы правильно плавать брассом, нужно совершать синхронные движения конечностями параллельно поверхности воды);
  • Кроль на груди (правильно плавать кролем — это значит совершать попеременные гребки одной и другой половинами тела);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй — самый сложный стиль плавания (правильно плавать баттерфляем лучше учиться под руководством опытного наставника).

Но прежде чем переходить к стилям, необходимо научится удерживаться на воде. Для этого существует упражнение под названием «звёздочка». Выполняется оно следующим образом:

  • В лёгкие набирается как можно больше воздуха;
  • Лицо опускается в воду, а руки и ноги раздвигаются в стороны, образуя форму звёздочки;
  • Следует оставаться в положении лёжа на воде как можно дольше, не выдыхая воздух, иначе вы начнёте погружаться.

Это упражнение помогает преодолеть страх перед водой. Если научиться держаться на воде при помощи набранного в лёгкие воздуха, даже не передвигая ногами и руками, дальнейшее обучение будет делом техники.

Отработка движений

Научиться делать движения руками довольно просто — это получается у человека инстинктивным образом. Труднее научиться работать ногами: без помощи нижних конечностей ваше плавание не будет полноценным ни в плане удержания на воде, ни в плане скорости.

Главное в положении ног — это держать носки вытянутыми, хлёстко ударяя ими по воде (при плавании кролем). Чем быстрее удары, тем выше скорость передвижения. Плавание брассом требует других движений ног — этот стиль похож на передвижение в воде лягушки. Для тренировки работы ног нужно удерживаться руками за бортик бассейна или держаться за плавающий предмет, который удержит вас в воде (существуют специально предназначенные для этих целей доски).

Учимся плавать кролем

Для новичков научиться плавать кролем легче всего. Для этого нужно лечь в воду лицом вниз и начать поочерёдно перебирать ногами, поднимая и опуская их, одновременно совершая движения верхними конечностями. Одна рука выносится вперёд, после чего опускается в воду, а сложенной в форме ковша ладонью совершается гребок к бедру.

Затем аналогичное движение выполняется другой рукой. Для дыхания следует выносить голову из воды при каждом втором взмахе, поворачивая лицо в сторону руки, которая в данный момент движется над водой. Вдыхать нужно как можно глубже — для плавания нужны энергия и кислород.

Плавать брассом не сложнее, чем кролем — движения в этом стиле должны быть синхронными, напоминающими лягушачьи. Сложнее научиться плавать баттерфляем — лучше, если вам покажет нужные движения опытный тренер.

Спортивное плавание, которым занимаются профессиональные пловцы, требует специальной подготовки. К карьере пловца нужно готовиться с детского возраста.

Плавание в бассейне

Посещение бассейна, помимо прямой пользы для здоровья, помогает постоянно находиться в форме тем, кто склонен к лишнему весу. Нет лучшего способа для переработки жировых отложений в свободную энергию, чем интенсивные занятие в бассейне.

Читать еще:  Температура воды в олимпийском бассейне

Научиться правильно плавать в бассейне несложно, нужно лишь выполнять ряд простых рекомендация для вашей собственной безопасности и повышения эффективности тренировок:

  • Занятия следует проводить на пустой желудок, иначе пострадает ваше пищеварение: вода оказывает на брюшную полость и пищу довольно сильное давление (принимать пищу лучше за 2,5 часа до тренировки и через час после неё);
  • Лучшее время для занятий — с 16 до 19 часов: утром организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, а вечером ему уже необходим отдых, поэтому тренинг не принесёт результата;
  • В бассейн не стоит надевать никаких украшений: велик риск, что они будут утеряны;
  • Волосы лучше прикрыть резиновой шапочкой, чтобы не подвергать корни длительному воздействию воды;
  • Лучше не ходить босиком в бассейне, а надевать резиновые шлёпанцы;
  • Перед погружением в воду лучше принять тёплый душ или совершить короткую разминку.

Для достижения стабильных результатов посещать бассейн надо не меньше 3 раз в неделю — тогда организм привыкает к нагрузкам и лучше сохраняет полученные навыки. О том, чем полезно плавание в бассейне, можно написать отдельную статью. Но достаточно сказать, что люди, регулярно посещающие бассейн, реже болеют простудными и другими заболеваниями, всегда находятся в отличном настроении, не страдают от депрессий, имеют пропорционально развитое тело без лишнего жира, сильную мускулатуру и реже страдают от болезней сердца.

Как научиться плавать

Выполняйте эти упражнения, и через 2–3 занятия вы перестанете захлёбываться, паниковать и черпать носом воду.

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

  • Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
  • Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
  • Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
  • Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

  • медицинскую справку;
  • купальник или плавки;
  • полотенце и гель для душа/шампунь;
  • шапочку для плавания;
  • резиновые или пластиковые тапки;
  • очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

  • Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
  • Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
  • Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
  • Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
  • Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

  • Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
  • Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
  • Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
  • Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

  • Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
  • Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
  • Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
  • Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
  • Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
  • Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
  • Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
  • Опустите лицо обратно и повторите.
  • Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

  • Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
  • Выпрямите руки, лягте на воду.
  • Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
  • Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
  • Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

  • Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
  • Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
  • Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
  • Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
  • В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
  • Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

  • Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
  • Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
  • Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
  • Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector