4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как плавать под водой

Содержание

Как научиться плавать под водой: шесть способов подводного плавания

Для того, чтобы научиться плавать под водой, требуется обучиться задерживать дыхание, заныривать и, пожалуй, самое главное – уметь плыть под водой правильной техникой.

Рассмотрим каждый из этих моментов подробнее.

Тренировка дыхания

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

  • Присядьте, сделайте вдох.
  • Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
  • Скользите по поверхности на задержке дыхания.
  • Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
  • Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

Нырок

После тренировки дыхания требуется научиться нырять. Делать это можно с опоры (бортик, тумба, вышка, трамплин) или прямо в воде.

Для подводного плавания лучше даже начинать нырять, сразу находясь в воде – так вы быстрее привыкнете к новым ощущениям, поймете, как правильно погружаться. Уже после этого можно усложнять задачу прыжками в воду.

Чтобы нырнуть, опустите руки и голову вниз, ноги поджаты, как перед гребком в брассе. Со стороны это выглядит, как не полный кувырок. Когда таз будет выше головы, выпрямляете ноги.

Вариант для бассейна: выпрыгиваете вверх, погрузившись, подгибаете ноги и отталкиваетесь ими от стенки бассейна. Затем вытягиваете вперед руки и с усилием гребете вниз.

Если Вы будете нырять с прыжка, то учтите следующие правила:

  • угол вхождения в воду от 45 до 90 градусов.
  • Голова между руками, подбородок прижат к груди.
  • Руки вытянуты вперед, ладонями вниз, кончика пальцев направлены на целевую точку поверхности.
  • Отталкивайтесь ногами сильно, чтобы не удариться животом о воду.

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

  • ноги больше отводятся наверх;
  • вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.

Советы

    Плавание «дельфином» очень грациозно смотрится. Однако тратит больше энергии пловца и, соответственно, быстрее исчерпывает запас кислорода.

К тому же, ему дольше учиться. Для начала стоит освоить способы брассом и кролем. Освоив базовые навыки подводного плавания, вы сами выберете наиболее подходящую вам комбинацию гребков.

  • Если вы погружаетесь в ластах, ногами лучше работать кролем. А если в моноласте, то «дельфином».
  • Для маневрирования под водой вы изменяете положение верхней части тела. Чтобы повернуть, прогните корпус в нужную сторону и сделайте мощный гребок противоположной рукой (левой – для корректировки курса вправо, правой – влево).

    Если хотите погрузится глубже, опускаете голову и вытянутые руки вниз. Для возвращения на поверхность, выгнитесь вверх от поясницы до пальцев рук.

  • Всплывать лучше всего техникой брасс. Если есть возможность, оттолкнитесь от дна.
  • Базовые навыки и безопасность

    Бассейн

    Несмотря на то, что нырять можно, нужно и интересно в открытых водоемах, этап обучения настоятельно рекомендуется провести в бассейне. Вам необходимо:

    1. Полностью справиться со своим страхом, если он есть. Вода – не наша среда обитания. К ней нужно привыкнуть, понять её законы и следовать им. Залог успеха – терпение, упорство и постепенное усложнение упражнений.
    2. Почувствовать воду. Частично, этот навык у вас уже есть. Но скольжение по поверхности отличается от плавания в глубине. Поначалу даже нырнуть будет не просто – вас будет выталкивать. Выдох под водой
    3. Правильное дыхание. Здесь два ключевых момента. Во-первых, научиться делать выдох, не подхватывая носом воду. Во-вторых, уметь задерживать дыхание. Чем дольше, тем реже придется выныривать.

    Не пренебрегайте этим этапом тренировок – он один из самых важных, как для достижения цели, так и для вашей безопасности.

  • Приучите себя делать вдох ртом, а выдох – только носом.
  • Отработать технику. Научиться нырять, передвигаться, рассчитывать время до возвращения на поверхность.
  • Открытая вода

    Когда вы освоите все вышеуказанное, тогда можно переходить в открытые водоемы. Но и там помните о безопасности:

    • Никогда не прыгайте в воду, не видя дна.
    • Убедитесь заранее, что глубина достаточна для безопасного нырка.
    • Не погружайтесь, более, чем на 3-5 метров, даже если вы уже опытны.

    Дополнительные материалы

    В дополнение к этой статье, как было указано выше, рекомендуем ознакомиться со связанными с ней статьями про то, как научиться задерживать дыхание и про то, как правильно нырять.

    Как научиться плавать под водой

    Водная стихия удивительна, но, чтобы человеку чувствовать себя в ней комфортно – этому нужно научиться. Нетрудно заметить, что на суше мы проводим намного больше времени, но водная среда по-прежнему интересна для нас. Для некоторых, занятие плаванием начинается с очень важного решения – преодолеть свой страх, и, только тогда вы сможете понять, как правильно плавать под водой.

    С чего начать

    Отличным толчком станет желание увидеть все красоты подводного мира. Море, океан и даже озера поражают живописностью своего дна. Это особый мир, который обладает уникальной красотой. Увидеть красоты подводного мира – отличная мотивация. Если вы уже загорелись желанием увидеть ранее неизведанное, то можно переходить к следующему шагу – выбору бассейна и тренера.

    Профессиональные тренировки немаловажны – это на много лучше, чем занятия самостоятельно, путем проб и ошибок. Это даст возможность достичь результата в максимально короткие сроки, не допускать ошибок и отточить технику. Именно на тренировках, ваш тренер составит для вас специальную схему занятий и раскроет секреты того, как научиться правильно плавать под водой, и вы всегда сможете получить у него советы. Кроме того, профессиональная тренировка – это значительная экономия времени, необходимого для обучения.

    Методика тренировок

    Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой. Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

    Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

    Для того чтобы понять, как плавать правильно под водой, постепенно переходите в бассейне на все большую глубину. Это необходимо для правильного восприятия водного пространства – не игнорируйте этот совет.

    Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко. Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков. Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

    Погружение на глубину

    Также, особого внимания заслуживает и сам процесс погружения. Можно медленно входить в воду, пока она вас полностью не покроет, а можно совершать прыжки.

    Последний вариант часто встречается при плавании в природных водоемах, в которых отсутствует плавный и постепенный спуск.Если вы решили погружаться с помощью прыжка, то делать это необходимо правильно. Многие профессиональные пловцы говорят о том, что в воду необходимо входить под углом в 90ОС. Но такой вариант не всегда возможен. В таких ситуациях важно, чтобы угол был максимально большим. Это сделает погружение более эффективным и быстрым, так как ваше тело будет погружаться постепенно и по определенной траектории. Благодаря тому, что вы занимаетесь с тренером, этот процесс не станет для вас непосильной задачей. Вместе со специалистом, вы сможете отработать каждый элемент до автоматизма.

    Для того, чтобы научиться правильно плавать, необходимо иметь терпение. Кто-то все схватывает на лету, а кому – то необходимо долго и упорно тренироваться. В любом случае, именно знания и практика помогут вам научиться плавать.

    Плавание под водой: обзор техники

    Водная стихия многогранна и удивительна, но необходимо много учиться, чтобы почувствовать себя в ней комфортно. Для многих обучение плаванию начинается с самого главного – преодоления своего страха перед водой.

    Сегодня существует немало спортивных клубов, где любой желающий может обучиться подводному плаванию. Однако далеко не каждый новичок представляет, что это за категория спорта такая, и какие направления подводного плавания существуют.

    С чего начинается обучение

    Перед тем как начать обучение плаванию (не только под водой, но и любым другим стилем) необходимо почувствовать водную поверхность. Это поможет быстрее привыкнуть к воде, расслабить мышцы и чувствовать себя более уверенно. Для этого существует целый ряд полезных упражнений. Важно: первые тренировки рекомендуется проводить в бассейне, выполнение упражнений на открытой воде с сильным течением может быть опасно.

    Рассмотрим подробнее комплекс упражнений:

    • Упражнение «поплавок». Является наиболее популярным при обучении плаванию, направлено на то, чтобы новичок прочувствовал, как вода выталкивает тело на поверхность. Для правильного выполнения необходимо зайти в воду примерно по пояс, глубоко вдохнуть и присесть, обхватив колени руками. Спустя несколько секунд тело начнет подниматься на поверхность. При нехватке кислорода нужно просто встать на ноги, сделать вдох и повторить упражнение.
    • Следующее упражнение позволяет привыкнуть к плаванию лицом вниз. Для его выполнения стоит всего лишь лечь на грудь и опустить лицо под воду. Чтобы вода не попадала в нос и уши, можно использовать специальный зажим и силиконовые беруши. Первые несколько подходов можно сделать, опираясь руками о бортик бассейна. В таком же положении можно попробовать сделать несколько выдохов в воду.
    • Упражнение «звездочка». Оно отличается от предыдущего лишь положением тела – теперь лечь нужно на спину. В таком положении человек может отлично прочувствовать воду и то, как легко на ней держится тело. Преимущество данного упражнения в том, что практически ничто не мешает нормальному дыханию.
    • Скольжение по поверхности воды. Предпочтительно делать в плавательном бассейне. Необходимо встать спиной к бортику бассейна и оттолкнуться ногами, одновременно с этим занять горизонтальное положение на груди. Такое упражнение поможет научиться смене положения в воде.

    Выполнение разминки перед тренировкой

    Выполняя данный комплекс упражнений, начинающий пловец за короткий срок сможет освоиться в водном пространстве и побороть страх глубины. Многие профессионалы, занимающиеся подводным плаванием, говорят, что бороться с фобиями нужно на мелкой воде. Постепенное погружение на большую глубину поможет в буквальном смысле чувствовать себя как рыба в воде.

    Погружение на глубину

    После выполнения разминки и освоения водной поверхности можно приступать к погружению под воду. Погружаться можно двумя способами: входить в воду до тех пор, пока туловище и голова не окажутся под поверхностью или путем прыжков.

    И если при погружении в бассейне можно пользоваться двумя способами, то на открытом водоеме лучше погружаться прыжком. Дело в том, что на открытой воде редко встречается плавный спуск.

    Если постепенное погружение обычно не вызывает трудностей, то при прыжке в воду важна правильная техника. Большинство профессионалов говорят, что прыжок должен совершаться под прямым углом (90 градусов), однако не всегда такое возможно. В любом случае необходимо стремиться к тому, чтобы угол входа был максимально большим. Благодаря этому погружение пройдет максимально быстро и эффективно, так как тело будет опускаться под воду постепенно и по заданной траектории. Во время совершения прыжка важно как следует оттолкнуться ногами, это позволит войти в воду правильно и не удариться животом о поверхность. Первые несколько погружений лучше выполнить с тренером, который поможет освоить правильную технику и довести движения до автоматизма.

    Выполнение прыжка в воду

    Как и в случае с другими стилями, при плавании под водой важна правильная техника дыхания. Первое время лучше передвигаться с пластиковой трубкой для дыхания.

    Так или иначе, чтобы освоить технику подводного плавания, нужно обзавестись терпением – одним упражнения даются легко, а другие долго и упорно тренируются.

    Техника подводного плавания: варианты передвижения

    Различают несколько способов передвижения под водой, каждый из них имеет ряд отличительных особенностей.

    Главное отличие подводного плавания от других стилей – передвижение осуществляется исключительно за счет движений ногами, стандартных гребков руками не совершается.

    Наиболее распространенный способ передвижения – фрог, при котором ноги согнуты в коленных суставах, а стопы направлены вверх. Во время движения стопы должны сходиться навстречу друг другу, для удобства можно использовать плавательные ласты.

    Следующий вариант передвижения называется дельфин: руки необходимо вытянуть перед собой, ладони опустить вниз, ноги должны быть прижаты друг к другу. Туловище совершает плавные поступательные движения, напоминающие движения дельфина. Такая техника передвижения в подводном плавании напоминает классический стиль дельфин.

    Способ передвижения «плавание назад» напоминает классическую технику плавания брассом. Ноги при таком варианте совершают круговые движения, будучи согнутыми в коленях. Колени максимально разводятся в стороны, при этом стопы должны стремиться друг к другу. Сначала разводятся носки, за ними идут пятки, ноги следуют по направлению в стороны и вверх, после чего возвращаются в исходное положение.

    Подводное плавание в бассейне

    Во время занятий подводным плаванием не стоит забывать о технике безопасности.

    Не рекомендуется погружаться на глубину и находиться под водой, если у пловца наблюдаются следующие проблемы:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • инфекционные процессы различного рода;
    • заболевания глаз;
    • проблемы с дыхательной системой;
    • гинекологические заболевания у женщин;
    • наличие инфекционного заболевания, либо период восстановления после излечения;
    • постоперационный период восстановления.

    Если присутствует хотя бы один признак из вышеперечисленных, лучше перенести тренировку на другое время – до полного выздоровления.

    Выше приведены лишь несколько видов передвижения при плавании под водой. Чтобы освоить технику подводного плавания, необходимо постоянно заниматься с опытным инструктором.

    Плавание под водой

    Плавание под водой – дело не только приятное, но и полезное. Оно позволяет развить мускулатуру всех частей тела и внутренних органов, укрепить нервную систему, улучшить кровообращение. Существует множество способов подводного плавания: краткосрочное ныряние, фридайвинг, дайвинг. Однако следует помнить, что этот вид развлечения небезопасен, поэтому, прежде чем отправиться на освоение подводного мира, необходимо отработать основные навыки безопасного пребывания под водой и технику.

    О пользе

    1. Регулярные водные тренировки способны если не вылечить многие заболевания, то значительно ослабить их симптомы, улучшить общее самочувствие, подвижность, настроение. И все это независимо от возраста.
    2. При движении в водной среде напряжению подвержены практически все группы мышц: спины, плечевого пояса, пресса, рук и ног. Все они получают нагрузку, но при этом без вреда для суставов. Регулярные тренировки помогают снять мышечные блоки и спазмы, отдающие болевым синдромом в позвоночник, шею, поясницу.
    3. Задержка дыхания при нырянии тренирует лёгкие: увеличивается их объём, что способствует увеличению количества, проходящего через них кислорода, укрепляется дыхательная мускулатура органа и его эластичность. А это, в свою очередь, повышает сопротивляемость лёгких ко множеству заболеваний, а при их наличии значительно улучшает состояние больного.
    4. В условиях задержки дыхания тренируются внутренние и внешние рецепторы нервной системы.
    5. За счёт пребывания в среде с более низкой температурой и активной работы мышц, улучшается кровообращение.
    6. Улучшение внешнего вида: мышцы увеличиваются и одновременно растягиваются, что делает мышечный корсет объёмным с плавными переходами от одной группы к другой, теряются лишние килограммы, фигура становится более подтянутой, а походка – лёгкой.

    Основные навыки

    Чтобы свободно и в удовольствие плавать под водой, надо научиться трём вещам:

    • длительной задержке дыхания;
    • правильному нырянию;
    • технике движения.

    Задержка дыхания

    Этот навык основополагающий. Он предполагает тренировку способности лёгких задерживать дыхание на как можно больший промежуток времени. Не всем с первого раза удаётся задержать воздух более, чем на 20-30 секунд, что для плавания недостаточно.

    Тренировки целесообразно проводить в три этапа:

    • на суше;
    • в водной среде в статичном состоянии;
    • в водной среде в динамике.

    Интенсивные кардиотренировки – лучший вариант для начала занятий. Это может быть бег, прыжки на скакалке, аэробика, танцы, езда на велосипеде. Более эффективны занятия, проводимые на свежем воздухе. Длительность этого предварительного этапа зависит от подготовленности человека. Чем менее развиты лёгкие, тем больше времени следует уделить кардиотренировкам. Кроме этого, стоит заняться дыхательной гимнастикой. Существует много вариантов, поэтому каждый найдёт для себя оптимальную программу.

    Когда этот этап пройден, можно перебираться в бассейн и начинать статические тренировки, то есть:

    • стоя на месте, погрузив в воду только лицо;
    • сидя на дне;
    • лёжа на поверхности лицом вниз (варианты – свободно или держась за бортик).

    Когда статический этап позади, можно переходить к динамическому, предполагающему преодоление нескольких десятков метров в водной толще с задержкой дыхания. Например, можно просто вытянувшись в струнку и отталкиваясь от бортика, скользить по водной глади лицом вниз. Другой вариант – интервальная тренировка: проплыть 20-25 м, следующие 60 секунд дышать, затем ещё 20-25 м проплыть, но паузу для дыхания сократить до 45 секунд, затем – до 30 и до 15. Небольшой отдых и подход повторить.

    Развитие навыка длительной задержки дыхания очень важен для подводных пловцов, поскольку позволяет организму адаптироваться к повышению кислотности крови (из-за длительных задержек) и быстро восстанавливаться.

    Нырок

    Научившись дышать, приступают к освоению правильного заныривания.

    Нырять можно прыгая с возвышения: бортика бассейна, тумбочки, доски, а можно выпрыгивая из воды. В первом случае необходимо научиться входить в толщу под углом не менее 45° (в идеале – 90°). При этом руки следует держать вытянутыми вперёд, ладони – направленными вниз, голову – строго между руками, а подбородок – прижатым к груди. Чтобы защитить от удара живот, необходимо делать сильный толчок ногами.

    Второй случай попроще: находясь в воде, следует сгруппироваться, погрузить в воду руки и голову, ноги подтянуть к груди. Как только таз поднимется выше головы, ноги необходимо резко выпрямить.

    Как правильно плавать под водой?

    Основным отличием глубинного плавания от классического поверхностного является плавность движений. Какой бы стиль не был выбран, следует отрабатывать плавность и неторопливость каждого движения. Это позволит сэкономить энергию и кислород, а значит, можно будет подольше насладиться красотами подводного мира. Среди техник подводного плавания выделяют:

    1. Брасс. Ноги работают, как в классическим варианте, руками пловец делает широкие и редкие гребки, после чего просто скользит вперёд, рассекая толщу головой.
    2. Торпедо – это разновидность брасса. Отличие заключается в том, что верхние конечности вытянуты вперёд и не действуют, движение осуществляется за счёт работы нижних. Усложнённый вариант – тело и ноги работают как при баттерфляе.
    3. Баттерфляй. Самый сложный стиль, в котором задействованы практически все мышцы тела. Корпус вытянут стрелкой. Верхние конечности направлены вперёд. Туловище движется волнообразно (при этом «волна» должна проходить через весь корпус от кончиков пальцев рук через поясницу и пресс до кончиков пальцев нижних конечностей).
    4. Комбинированный, при котором верхние конечности работают в одном стиле, а нижние – в другом.

    Все способы отличаются от классических поверхностных, являясь вариантом подводных. Прежде чем выбрать свой стиль и отточить технику плавания под водой, рекомендуется практически перепробовать все варианты.

    Правила безопасности

    Плавание – хобби опасное. Плавание под водой – опасно вдвойне. А значит, технике безопасности следует уделять внимания в два раза больше.

    В бассейне

    1. Начинать тренироваться всегда следует только в бассейне под присмотром тренера или хотя бы партнёра.
    2. Если присутствует страх перед водным пространством, то его следует преодолеть. В противном случае лучше найти для себя другое хобби.
    3. Воду надо почувствовать, понять, как она себя ведёт, и как с этим справляться. На первых порах многим труднее освоить нырок, чем задержку дыхания, поскольку тело постоянно стремится к поверхности, а опыта удержания его на глубине не хватает.
    4. Довести до автоматизма правильное дыхание: вдох – только ртом, выдох – только носом. Иначе, вода попадёт в дыхательные пути.
    5. Соблюдать приёмы ныряния и передвижения на глубине. Оставлять запас времени для всплытия.

    В открытом водоёме

    Открытые водоёмы таят в себе множество неприятных сюрпризов, опасных для здоровья, а подчас и жизни. Поэтому:

    1. Нельзя нырять, если дно не просматривается.
    2. Нырять в водоём с прыжка можно только удостоверившись, что глубина достаточная.
    3. Не следует погружаться более, чем на 5 метров: это опасно для здоровья даже для опытных пловцов и ныряльщиков.
    4. Соблюдайте плавность передвижения, это сэкономит силы.
    5. Всегда оставляйте время для всплытия.
    6. Осуществляете погружение только на выдохе.
    7. Никогда не погружайтесь на большие глубины без напарника.

    Ещё несколько советов

    1. При погружениях в двух ластах, ногами предпочтительнее работать в технике кроль, а в моноласте – дельфин.
    2. Всплывать легче брассом.
    3. Техника плавания баттерфляем весьма эффектна, но трудна в освоении и требует слишком много энергии.
    4. Чтобы погрузиться глубже, надо голову и вытянутые руки опустить вниз, чтобы всплыть – выгнуть часть корпуса от поясницы до кончиков пальцев вверх.
    5. Для маневрирования на глубине необходимо корпус прогибать в направлении поворота с одновременным мощным гребком противоположной рукой.
    Читать еще:  Рекорд по задерживанию дыхания под водой
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Adblock
    detector
    ×
    ×