Как правильно дышать при плавании брассом

Как правильно дышать во время плавания

Как правильно дышать во время плавания? Для каждого стиля – свои правила.

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Брасс

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Баттерфляй

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

На спине

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

Кроль

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Совет эксперта: как лучше дышать для преодоления дистанции 100 метров

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Как правильно и легко дышать при плавании брассом?

Дыхание в брассе – это, пожалуй, самый легкий элемент во всей технике этого стиля: здесь оно производится на порядок проще, чем в кроле.

Рассмотрим технику дыхания в деталях.

Подъем головы

Как мы рассматривали в нашей статье про технику брасса, во время гребка руками плечевой пояс и голова пловца показываются над водой – именно в этот момент производится вдох, а после опускания головы в воду – производится выдох.

На всякий случай напомним, как это выглядит со стороны.

В этой анимации очень четко виден момент подъема головы – именно тогда и делается вдох:

На этой же анимации обратите внимание на движение шеи – она помогает голове подняться, а затем – делает заныривающее движение. При этом это не значит, что именно за счет этого поднимается голова – вовсе нет: ее подъем идет в целом за счет подъема верхней части тела, а это волнообразное движение делает саму технику более эффективной.

Как правильно делать вдох

Как только голова поднялась и губы очутились над водой – сразу же делается резкий и быстрый вдох.

Этот момент показан на данной иллюстрации:

Момент вдоха

Техника выдоха

Как делается

Как только голова опустилась – начинаем выдыхать в воду.

Выдох, в отличие от вдоха, является более медленным: в идеале его нужно рассчитать таким образом, чтобы он длился все время до момента вашего следующего вдоха – то есть к моменту следующего подъема головы ваши легкие должны полностью освободиться от воздуха, чтобы взять его новую партию.

Как показано на данной иллюстрации, выдох идет на протяжении всего цикла движений, за исключением момента вдоха:

Чем выдыхать

В первую очередь, выдох можно делать носом.

Во вторую очередь, можно параллельно с носом выдыхать ртом. Это актуально, если вы плывете интенсивно и вам не хватает времени, чтобы выдохнуть весь воздух носом – тогда обязательно нужно подключать рот.

При этом здесь нет каких-то жестких правил и ограничений – вы можете выбрать тот способ, который больше подходит именно вам (например, многим больше нравится выдыхать именно ртом).

Если для вас выдох в воду носом и ртом непривычны, попрактикуйте их в начале тренировки – возьмитесь руками за бортик бассейна, опустите лицо в воду и поделайте такие выдохи.

Видео про дыхание

Весь цикл дыхания очень хорошо показан в данном видео:

Недопустимость задержек

Многим пловцам интуитивно хочется задержать дыхание под водой – чтобы воздуха в легких подольше хватило, и чтобы лучше держаться на воде.

Этого ни в коем случае делать нельзя – выдох нужно начинать сразу же, без каких-либо задержек:

1. Во-первых, постоянные задержки дыхания приводят к тому, что углекислый газ начинает скапливаться в легких и кровеносной системы. Из-за этого наступает быстрая утомляемость, вплоть до переутомления и головокружения.
2. Во-вторых, так называемая плавучесть приводит к неправильному положению тела: оно должно располагаться максимально горизонтально (грудь и ноги в одной линии), а если у вас в груди большой воздушный мешок, то ее сильнее тянет вверх, а таз и ноги – вниз, тело стремится занять вертикальную позицию.

Потому эта “плавучесть” может только помочь удержаться на воде тому, кто не умеет плавать, но правильному горизонтальному положению тела она только вредит.

В заключение

Как видите, в брассе дыхание осуществляется достаточно легко – там намного сложнее синхронно делать движение рук и ног, а уж вдох во время подъема корпуса сделать не так сложно.

В заключение хотели бы предостеречь начинающих пловцов от плавания брассом с поднятой головой.

Этот способ вполне приемлем и хорош для непродолжительного купания, которое делается для своего удовольствия. Но если вы плаваете регулярно и продолжительно, то постоянно поднятая голова не только будет тормозить ваше продвижение и рушить технику плавания, но и повлечет перегрузки в шейном отделе позвоночника, что может повлечь травмы и боли. Так что давайте плавать правильно!

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Дыхание в брассе. Научись дышать в брассе за 5 минут

Всем привет, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня я расскажу про правильную технику выполнения дыхания в брассе.

Самая распространенная ошибка среди любителей плавания, среди тех кто начинает плавать брассом, это так называемый сочинский брасс. Это когда мы плывем в бассейне не опуская голову. Этот стиль очень сложный, потому что тело находится практически в вертикальном положении, голова наверху. Иногда бывает что шея вынуждена прогибаться. Это создает болевые ощущения. Также, когда голова наверху, тут у нас мышцы шеи, мышцы спины постоянном напряжении, и ,возможно, вы даже сами чувствовали, когда пришел в бассейн, поплавал, думал, должен расслабиться и почувствуйте легкость. По факту выходишь и чувствуешь дискомфорт.

Как правильно дышать при плавании брассом?

Исходное положение, руки вытянуты вперед, голова опущена вниз, нас не видно, мы должны опуститься. Далее начинаем делать грибок, разводя ладошкой воду в сторону, и в этот момент сразу начинаем поднимать голову на вдох. К тому моменту, когда локти коснулись груди, мы должны успеть сделать вдох, и во время вытягивания руки вперед мы опускаем голову.

Какая самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения?

Люди начинают делать гребок, но забывают вовремя сделать вдох.

Как правильно?

Гребок, вдох, поднялись, опустились.

Как правильно вдыхать и выдыхать?

Вдыхаем мы всегда ртом, потому что через ноздри мы не успеем вдохнуть много воздуха. А вот выдыхать мы можем как и носом, так и ртом. Но ртом мы выдыхаем чуть-чуть. Для того, чтобы правильно выдохнуть ртом, нам надо соединить зубы и приоткрыть рот, расслабить губы, чтоб получилась маленькая щелка. В этом положении лишний воздух будет легко выходить и вода не будет затекать в рот. Вам не надо открывать широко рот.

Обратите внимание, если я делаю вдох, мои руки уже находятся у груди, а я только-только поднял голову. Это очень большая ошибка. Далее я выношу руки вперед, голова не успела опуститься. Пожалуйста, избегайте этой ошибки, дальше она мешает нам плыть технично.
Правильно, когда вдох я делаю в самой начальной фазе, к моменту, когда руки у груди, я уже нахожусь в пиковой точке. В этот момент я готов погружаться и прятаться вперед.
Обратите внимание, когда я вытягиваю руки, моя голова уже прячется. Это не создает дополнительного сопротивления и поможет мне легко плавать.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube

Как правильно дышать во время плавания

Правильно поставленное дыхание при плавании способствует увеличению показателей и эффективности каждой тренировки. Каким должно быть дыхание, как научиться дышать правильно?

Первое, чему учат пловца в любом спортивном объединении – это правильно дышать. Не имеет значения, о каком из стилей плавания идет речь, постановка дыхания очень важна. Вслед за правильной техникой дыхания приходит техника плавания. Далее вы ознакомитесь с рекомендациями по дыханию во время плавания, а также узнаете отличия разных стилей плавания друг от друга.

Общие правила постановки дыхания во время плавания

Плавание является циклическим видом спорта, но техника дыхания при плавании значительно отличается от других. В первую очередь пловец должен усвоить и воплотить следующие правила:

• Вдох всегда делается ртом, поэтому голова в этот момент должна находиться над водой. Выдох всегда делается в воду;
• Выдох всегда делается одновременно носом и ртом. Когда вы начинаете делать выдох носом, а продолжаете его ртом, вы препятствуете попаданию воды в полость носа, а также выводите воду, не допуская ее попадания в дыхательные пути. При выдыхании ртом отработанный воздух максимально быстро покидает организм, при выдохе носом этот же процесс займет больше времени. Если интенсивность нагрузок низкая, то и потребность организма в кислороде будет невысокой, при такой активности можно выдыхать только носом;
• Водная среда давит на грудную клетку человеку намного сильнее, чем воздушная. Для того, чтобы организм получал необходимое количество кислорода, вдохи и выдохи в воде должны быть более интенсивными, чем на суше. По мере нарастания опыта это становится автоматическим навыком, но в первое время необходимо контролировать глубину дыхания. Вдыхать следует так, чтобы слышать характерный звук, а выдыхать так, чтобы в легких не оставалось воздуха;
• Все спортивные стили плавания кроме кроля на спине подразумевают погружение лица спортсмена под воду. В виду такого положения вдох происходит резче, сильнее и быстрее, чем при активности на суше;
• Дыхание, как и движения при плавании должны быть равномерными, задерживать дыхание нельзя. За вдохом всегда должен идти выдох, посредством выдоха из организма устраняется углекислый газ. Накопление углекислого газа в организме снижает эффективность тренировки, человек чувствует себя ослабленным, а после занятия может чувствовать боль в голове. Задержка дыхания вредна и с физической точки зрения, наличие воздуха в груди изменяет положение тела, ноги начинают опускаться, сопротивление воды усиливается;
• Выдыхать следует плавно, выдох продолжается до тех пор, пока от не поднимется выше уровня воды. К тому времени, как нужно сделать следующий вдох, весь воздух должен покинуть легкие. Если пловец не успевает сделать полный выдох перед вдохом, у его рта образуются брызги, на вдох остается меньше времени. В таких условиях невозможно полноценно вдохнуть, организм страдает от недостатка кислорода, а техника плавания ощутимо ухудшается.

Синхронизация движений и дыхания

Правильной считается только та техника плавания, при которой движения полностью синхронизируются с дыханием. Поэтому отрабатывать следует не только положение тела, гребки руками и удары ногами, но вдохи с выдохами. В разных стилях плавания эта синхронизация происходит по-своему.

Как дышать при плавании вольным стилем (кролем на груди)?

Освоить технику дыхания при плавании кролем на груди непросто, дело в том, что голова пловца практически все время находится под водой. Вдох приходится делать на очень близком расстоянии к поверхности воды. Дыхание следует синхронизовать с движениями рук. Для того, чтобы сделать вдох, нужно плавно повернуть голову в сторону той руки, которая сейчас заканчивает гребок, другая рука в этот же момент будет выполнять наплыв. В повороте головы участвует весь плечевой пояс, вдох начинается в тот момент, когда голова оказывается над водой, то есть когда рука выходит из воды. Быстрый вдох ртом занимает по времени 0,3 – 0,5 секунды. Когда рука проносится по воздуху, вдох заканчивается, голова возвращается в исходное положение, лицо погружается под воду, спортсмен делает выдох.

Для того, чтобы понимание правильного дыхания при плавании кролем на груди было полным, нужно понять определение билатерального дыхания и дыхания внутри передней волны. Профессионалы плавания в кроле совершают вдох из воздушного кармана, это физическое явление образуется благодаря положению тела. В процессе плавания на уровне макушки головы пловца образуется передняя волна, то есть искривление уровня воды. Снижение уровня воды в районе лица образует воздушную подушку, внутри которой пловец может делать вдохи.

Для того, чтобы сделать вдох из такого воздушного кармана, пловец должен держать голову строго горизонтально, так, чтобы глаза постоянно смотрели четко перед собой, на дно. При таком положении спортсмен может не поднимать голову для совершения вдоха, а просто поворачивать ее в сторону. Такая техника предпочтительнее, так как при подъеме головы ноги опускаются, усиливая сопротивление волы. Если при плавании кролем постоянно поднимать голову, то после тренировки велика вероятность почувствовать болезненные ощущения в шее.

Часто неопытные пловцы совершают ошибки. Некоторым небольшого поворота головы не хватает для того, чтобы вдохнуть воздух, в такой ситуации приходится сильно напрягать шею и позже ощущать последствия в виде боли. Если с вами произошла такая ситуация, значит, вы недостаточно поворачиваете корпус, над эти нужно работать. Также распространенной ошибкой является слишком сильный поворот головы, который приводит к потере баланса положения тела. Ведущая рука пересекает центральную ось тела, в результате чего тело пловца начинает произвольно перемещаться из стороны в сторону. Для того, чтобы этого не произошло, важно помнить – вы не должны смотреть вверх, взгляд устремляется вниз, либо в сторону. Правильный поворот головы не будет напрягать шею. Чаще всего начинающие пловцы совершают такую техническую ошибку, так как не хотят наглотаться воды. Если все делать правильно, то страх напрасен, ведь уровень воды проходит строго по краю рта пловца. Для того, чтобы поймать нужное положение и запомнить его, старайтесь, чтобы один глаз находился под водой, другой же – выше ватерлинии.

Для плавания кролем на груди допустимы две техники дыхания – односторонняя, когда пловец дышит вправо или влево от оси, и билатеральная, когда практикуется дыхание по обе стороны, то под одну руку, то под другую. Профессионалы чаще используют билатеральную технику, она подразумевает несколько схем исполнения:

• Дыхание по обе стороны на каждый третий гребок, возможно также на каждый пятый или седьмой гребок, зависит от скорости;
• Усложненные схемы, при которых спортсмен дважды делает вдох с одной стороны, далее три гребка и еще два вдоха уже с другой стороны, именно такую схему можно обозначить, как «2-3-2-3», существуют и другие аналогичные);
• Все расстояние бассейна преодолевается с дыханием в одну сторону, затем разворот и такое же расстояние до следующего разворота с дыханием в другую сторону.

Почему профессионалы выбирают именно билатеральное дыхание? На практике доказано, что такая техника дыхания правильно регулирует положение тела, делает движения симметричными, усиливает захват во время каждого гребка. Если речь идет о соревнованиях, то двусторонние схемы дыхания позволяют видеть соперников и оценивать ситуацию. Есть преимущества и для плавания в естественных водоемах – смена стороны позволяет избегать лучей солнца, ветра и волн в лицо.

Как нужно дышать при плавании брассом?

Классическая техника брасса подразумевает подъем плечевого пояса над поверхностью воды в тот момент, когда завершается отталкивание руками. Именно в этот момент, в наиболее интенсивную часть гребка, пловцу следует энергично вывести подбородок вперед и совершить глубокий вдох ртом. Как раз в этот момент угол атаки тела принимает максимальное значение, то есть увеличивается с 7-9 градусов до 16-18 градусов. Сразу после того, как вдох сделан, плечевой пояс снова уходит вперед, он как бы следует за руками, лицо же погружается в воду, то есть тело вновь становится горизонталью. Выдох выполняется синхронно с рабочими движениями ног и скольжением.

Также пи плавании брассом практикуется техника дыхания с запаздывающим вдохом. Это происходит так: во время всего гребка лицо пловца пребывает под водой, благодаря этому гребки становятся интенсивнее, ведь тело во время них держит горизонтальное положение и проще преодолевает сопротивление воды. Вдох делается очень быстро уже после гребка, спортсмен одновременно выводит руки вперед, приподнимает голову и поднимает ноги. Когда пловец начинает делать удар ногами, его лицо опускается под воду, в этот момент начинается выдох.

Часто спортсмены в конце выдоха делают его более интенсивным, таким образом они усиливают текущий гребок.

Для этой техники характерно меньшее скольжение, чем при классическом брасе, она сложна по причине того, что руки и ноги двигаются по отдельности – сначала гребок руками, потом удар ногами. Не смотря на всю сложность брасс с запаздывающим выдохом себя оправдывает, таким стилем плавали двукратный серебряный призер Олимпийских игр – 1968 Владимир Коссинский, чемпион мира 1975 года Николай Панкин (он же бронзовый призер Олимпийских игр – 1968), серебряный призер Олимпийских игр – 1964 Георгий Прокопенко, а также многие другие.

Как дышать при плавании баттерфляем?

Этот стиль также называют дельфином, для него характерна синхронизация дыхания с движениями рук. При плавании баттерфляем удобнее всего делать вдох во время окончания гребка, когда руки находятся над водой, а голова и плечи занимают максимально высокое в цикле положение. Вдох делается следующим образом: при окончании подтягивания шея разгибается, к окончанию отталкивания вода пребывает над водой, лицо устремлено вперед, то ест рот тоже находится над поверхностью воды. Вдох совпадает с выходом рук из воды и продолжается до того момента, пока рука не минуют линию плеч, сразу после этого лицо уйдет под воду. На полный вдох приходится в среднем 0,4 секунды, сразу же после него, как только лицо оказывается под водой, начинается выдох, он продолжается во время оставшегося цикла движений руками, пока они опять не начнут выходить из воды. Таким образом, на один цикл движений руками в баттерфляе приходится один цикл дыхания – вдох и выдох. Профессиональные пловцы могут себе позволить делать два цикла движений руками на один цикл дыхания.

Как дышать при плавании кролем на спине?

В плане дыхания кроль на спине является самым простым стилем плавания, лицо спортсмена все время пребывает над поверхностью воды, то есть дышать можно произвольно. В этой ситуации вдохи и выдохи синхронизируются с движениями тела. Вдох совершается в период проноса одной руки и длится 0,4 – 0,5 секунды, а выдох – в период проноса другой руки.

Вывод

Для того, чтобы профессионально плавать любым из стилей и постоянно совершенствовать свои показатели, необходимо освоить правильную технику дыхания. Начинающим спортсменам бывает очень сложно синхронизировать свои движения в воде с циклами дыхания, но рано или поздно этот навык автоматизируется. Совсем скоро вы перестанете думать о том, как вы дышите, будете лишь оценивать свои результаты по секундомеру!