697 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно плавать по лягушачьи

Содержание

Советы тренера: как быстро научиться плавать по-лягушачьи?

Умение плавать — не только залог безопасности на воде, но еще отличный способ поддерживать тело в тонусе. Плавание влияет на разные группы мышц и позволяет организму становиться крепче и здоровее. Считается, что один из самых простых способов — плавание по-лягушачьи. Плаванье по-лягушачьи, так ли это легко, как кажется?

18 сентября 2016

Как научиться плавать?

Если вы хотите научиться плавать, то делать это лучше с профессиональным тренером в бассейне, который научит вас тонкостям выбранного стиля, а кроме того, расскажет, как правильно вести себя в воде, проинструктирует по технике безопасности.

Чтобы научиться плавать, необходимо посещать бассейн не меньше 2–3 раз в неделю и проводить там не менее получаса. С каждым разом необходимо больше увеличивать нагрузку и вскоре вы почувствуете уверенность в силах и поплывете самостоятельно.

Как плавать по-лягушачьи?

На самом деле, плаванием по-лягушачьи раньше назывался брасс, который является одним из самых сложных стилей плавания. В современном понимании, плавать по-лягушачьи — легкая форма брасса, похожие движения без соблюдения тонкостей. Часто таким стилем учат плавать детей, многие взрослые используют как способ преодолевать большие расстояния в воде. Плавание по-лягушачьи имеет массу преимуществ, помогая плыть не уставая долгое время.

Вот какие правила необходимо соблюдать, чтобы научиться плавать в таком стиле.

Помните о том, что движения рук и ног обязательно должны быть синхронными, именно от этого зависит то, насколько длинную дистанцию вы сумеете проплыть.

Выпрямите руки и ноги. Гребок начинается так — прямые руки разводятся в стороны, ноги сгибаются в коленях. Руки двигаются с силой рассекая воду. Сделайте глубокий вдох.

Руки, продолжая движение, сгибаются в локтях, разведенные ноги начинают распрямляться.Завершающее движение заставляет свести руки вместе под грудью, а ноги возвращаются в исходное положение. Важно делать сильные толчки ногами. Сделайте выдох.

Далее все повторяется сначала. В классическом брассе необходимо держать голову под водой и поднимать над поверхностью только для вдоха и выдоха, в этом же стиле позволительно постоянно удерживать голову над поверхностью.

Теперь вы знаете, как плавать по-лягушачьи правильно. Кроме основных движений стиля, важно научиться правильно держаться на воде, правильно дышать и распределять свои силы так, чтобы хватило на долгое время.

Похудеть с помощью плавания — это реально!

Большинство желающих сбросить лишний вес, чаще всего, отдают предпочтение бегу, занятиям в тренажерном зале, наверняка не зная, что плавание — вид спорта, позволяющий добиться неимоверных результатов при условии соблюдения определенных правил.

Какова польза плавания?

Плавание в бассейне — бонус для всего организма, поскольку позволяет:

  • Укрепить группы мышц, что в свою очередь поможет похудеть в ногах, избавиться от изъянов в области живота, спины и верхнего плечевого пояса, значит, приобрести стройную фигуру.
  • Не перегружать суставы за счет отсутствия высоких нагрузок, избегать растяжений.
  • Повысить собственную работоспособность.
  • Усилить кровообращение и стимулировать работу всех органов и систем.
  • Освободиться от целлюлита — не стоит сомневаться, что апельсиновая корка на бедрах и ягодицах после упорных занятий плаванием разгладится.
  • Улучшить обмен веществ и поспособствовать запуску процесса сжигания жира.
  • Укрепить иммунную систему.

Самое важное, что плавание позволит сбросить лишний вес, поскольку во время водных тренировок сжигается около 400 калорий за час — чем выше масса тела человека, тем это значение будет больше (к примеру, тем, кто весит 90 кг, удастся потерять примерно 637 калорий, 108 кг — 763 калорий).

Примечательно то, что при этом всем нагрузка на опорно-двигательный аппарат является минимальной, а значит, плавание в бассейне не противопоказано даже людям пенсионного возраста и с ограниченными возможностями, страдающим от суставных, мышечных травм.

Сколько нужно плавать?

Оптимальная продолжительность одного занятия на первое время — около получаса. Через неделю, рекомендуется увеличить этот показатель в два раза. То есть дистанция заплывов увеличивается не сразу, а постепенно. Также тренировка принесет немалый эффект, если она будет длиться 45 минут. При этом плавать необходимо три раза в неделю.

Что учесть перед плаванием для похудения?

Полезная вещь на водных тренировках – специальная шапочка. С ее помощью удастся снизить сопротивление при плавании, а значит, увеличить скорость передвижения, что позволит сжигать еще больше калорий. Еще один немаловажный аспект — занятия должны осуществляться в воде, температура которой составляет не менее 26°С.

Желаемый результат — стройное и подтянутое тело без лишних килограммов будет заметен по истечению короткого времени, если соблюдать такие правила:

  • Один из ответственных моментов — размяться в начале тренировки, для чего достаточно просто подвигаться в воде на протяжении 5 минут. Для того чтобы разнообразить времяпровождение, стоит воспользоваться надувными приспособлениями. Кстати, сделать разминку можно еще до момента погружения в воду. Например, можно проделать руками вместе с ногами имитирующие плавание движения.
  • Максимального эффекта при похудении позволяют добиться именно интервальные тренировки. Они подразумевают под собой чередование отдыха и умеренных физических нагрузок либо же работы худеющего на максимуме его возможностей. Так, следует каждые 5 минут плавать, а после отдыхать на протяжении не более 2 минут. Такого режима следует строго придерживаться на протяжении всего занятия.
  • Завершать тренировку следует плаванием в медленном темпе. Его продолжительность должна составлять 5 минут.
  • Принимать пищу по истечению 1,5 ч после окончания занятия. Кроме того, не лишним будет скорректировать свой рацион питания. Отдавать предпочтение следует полезным продуктам, свести к минимуму употребление сладкого, жирного, копченого. В меню должны присутствовать в основном низкокалорийные блюда.
Читать еще:  Рекорд погружения с аквалангом

Еще один удобный вариант — обратиться за помощью к инструктору по плаванию. Он подберет наиболее подходящую систему плавания и разработает специальный комплекс с упражнениями.

Как правильно плавать для похудения?

Чтобы во время занятий достичь максимальных результатов, плавать нужно таким образом:

  1. Совершается вытягивание, при котором одна рука вытягивается вперед вращением плечевого пояса.
  2. Делается рукой захват, то есть нужно «зацепиться» за воду и «протолкнуть» ее назад.
  3. Совершается вход в воду другой руки, и максимальная точка подтягивания достигается тогда, когда находящаяся в воде рука оказывается под головой и торсом, вызывая наибольшее продвижение.
  4. Совершается гребок другой рукой, перед которой она проходит над поверхностью воды. Отталкивание завершает гребок, при этом руку нужно держать слегка согнутой в локте.
  5. Гребки руками сопровождаются взмахами ног.

Стили плавания для похудения

Существует несколько стилей плавания, которые рекомендуется менять каждые 100 метров. Делать это стоит по той причине, что каждый из них отличается быстротой, движениями, а также количеством затрачиваемой энергии, за счет чего удается задействовать множество мышц. Рассмотрим несколько наиболее подходящих техник:

  1. Кроль. Этот стиль плавания позволяет работать спинным мышцам. Может выполняться как на груди, так и на спине. При плавании совершаются поочередные гребки руками вдоль тела, которые сопровождаются опусканием и поднятием ног. Лицо должно находиться в воде, а для вдоха повернуть голову вбок.
  2. Брасс. Именно с его помощью удастся привести в порядок состояние ног — все лишние отложения, которые на них имеются, успешно уйдут. Дело в том, что необходимо совершать ногами толчок, сгибаясь в коленах. При этом руками делаются гребки от груди. Создается эффект раздвигания воды в сторону, а ноги повторяют движения лягушек. Это медленный вид плавания, поэтому подойдет в качества отдыха между активными стилями плавания.
  3. Баттерфляй. Отдавая предпочтение данному стилю, вы заставляете работать бедра с мышцами пресса. Вы принимаете положение «лежа» на груди, руками совершаете волнообразные широкие гребки, при которых туловище, таз и ноги последовательно выныривают из воды.

Упражнения, которые помогут похудеть

Занятия в бассейне будут более увлекательными, если выполнять следующие упражнения:

  1. Беговые лыжи. Наверняка многие видели, каким образом работают биатлонисты и участники лыжных гонок. Так, следует активно передвигать ногами вперед и назад, находясь в воде. При этом руки работают в противоположном направлении.
  2. Подъемы коленей. Находясь в положении стоя, следует выполнить прыжок, напрягая при этом мышцы пресса и как бы поднести колени к области грудной клетки. Если вам удастся быстро освоить это упражнение, можно его немного усложнить, а именно одновременно крутить руками.
  3. Велосипед. Для выполнения такого упражнения рекомендуется запрокинуть локти на бортик бассейна. Представьте, что вы на велосипеде и для того чтобы передвигаться, вам нужно интенсивно крутить педали. При этом появляется нагрузка не только на пресс, что позволяет хорошо его прокачать, но и ноги с плечами.
  4. Лягушачьи прыжки. С их помощью удастся привести в порядок внутреннюю часть бедер, мышцы ягодиц. Первоначально следует принять позицию «плие». Кто не знает, то нужно держать спину прямой, пятки соединить вместе, а колени согнуть (они при этом смотрят в разные стороны). После нужно начать прыгать, выныривая из воды как можно выше. При приземлении на дно бассейна возвращаться в исходное положение.
  5. Сгибания рук. Увеличить эффективность выполнения этого упражнения можно, используя специальный утяжелитель (в виде гири). За счет сопротивления воды придется потрудиться, поднимая руки вверх. Будьте предельно внимательными и осторожными, чтобы не травмироваться.
  6. Подъемы обеих ног. Снова понадобится опереться о край бассейна и удерживаться на нем руками. Сводим ноги вместе, а затем поднимаем их вверх как можно выше. При этом они должны оставаться абсолютно прямыми.
  7. Толчки ногами. Держимся за бортик, совершаем ножками быстрые махи. При этом не важна высота подъема, главное как можно активнее выполнять упражнение, за счет которого укрепляются мышцы нижних конечностей.

Вот карточка водных упражнений для похудения в бассейне:

Напомним, что выполнять упражнения можно не только в бассейне, но и при отдыхе на море. Как совместить полезное с приятным, расскажет наша следующая статья: https://diet-log.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-na-more/.

Видео: Похудение на отдыхе

Если вы до сих пор теряетесь, что можно делать в бассейне, тогда советуем ознакомиться с этим видеороликом.

Осталось подытожить, что регулярные занятия в бассейне — это отличная возможность подкорректировать фигуру, избавившись от осевших на ней килограммов. Водные тренировки положительно сказываются на моральном состоянии человека, избавляют от депрессии и стресса. Выражение «воде лечит» справедливо и работает!

Как научиться плавать взрослому — техники, которые вам помогут

Многие люди рано или поздно интересуются, как научиться плавать, поскольку это полезное умение, особенно для любителей морских путешествий. Существует несколько разных стилей, которые имеют свою технику. Специалисты дают для новичков несколько полезных советов.

Как научиться плавать взрослому?

Независимо от того, какой стиль был выбран, полезно соблюдать такие общие рекомендации:

  1. Не стоит заниматься на полный желудок. Специалисты утверждают, что после приема пищи должно пройти минимум час, а после самого занятия лучше не есть еще 2,5 ч.
  2. Не надевайте на тренировки ничего лишнего, что может усложнять движения, поэтому украшения оставьте на берегу.
  3. Выясняя, как взрослому самостоятельно научиться плавать, заметим, что лучшее время для уроков плавания – с 16 до 19 ч.
  4. Обязательно тренировку начинайте с разминки, чтобы расслабить тело, полезным будет и предварительный теплый душ.
  5. Чтобы за короткое время научиться плавать, большое значение имеет регулярность тренировок, так, лучше заниматься три раза в неделю по 1-2 ч.
Читать еще:  Стиль плавания дельфин

Как научиться плавать под водой?

Сначала нужно научиться задерживать дыхание и нырять, что лучше делать в бассейне. Не бойтесь плавать под водой с открытыми глазами, даже морская вода редко доставляет дискомфорт. В противном случае используйте очки или маску. Простые советы, как самому научиться плавать:

  1. Нырните под воду и после погружения старайтесь плыть не вверх, а в сторону параллельно дну. Для этого двигайте руками, как лягушка, разгребая воду.
  2. Для ускорения движения используйте ноги, которыми следует мягко двигать, как ножницами.
  3. Если вода выталкивает тело, то работайте руками на углубление, то есть по направлению ко дну.

Как научиться плавать кролем?

При этом виде плавания на животе руки попеременно совершают гребки, а ноги повторяют движения ножниц. Если не знаете, как научиться плавать кролем самостоятельно, то учтите такие рекомендации:

  1. Чтобы соблюсти правильное положение тела, лицо должно все время находиться в воде, поэтому лучше для обучения использовать маску. Взгляд должен быть направлен вниз, а при повороте головы в сторону, но не вверх.
  2. Руки двигаются вдоль тела, причем ладонь поверните так, чтобы первым в воду опускался большой палец, а еще следите за тем, чтобы локоть был высоко поднят вверх. Предплечье должно двигаться вдоль тела, а другая конечность в этот момент удерживается в вытянутом положении у поверхности.
  3. На один гребок руками приходится 2-3 удара ногами. При этом они должны работать во всех суставах и не быть сильно напряженными. Учтите, что движение должно быть не от колена, а он бедра.
  4. Выясняя, как научиться плавать кролем, нельзя не уделить внимание и дыханию. Для вдоха ртом во время одного из гребка поверните лицо в сторону руки, находящейся над водой. Вместе с рукой будет поворачиваться все тело. Выдыхайте ртом и носом в воду одновременно. На один цикл вдох-выдох должно приходиться 1-3 цикла движений рукой.

Как научиться плавать брассом?

Самый доступный вариант плавания, который не требует серьезных затрат энергии. В брасе руки и ноги всегда выполняют движения под водой. Выясняя, как научиться плавать брасом, нужно разобрать особенности дыхания, так, глубоко вдыхать ртом необходимо, когда голова поднимается над водой и руки уходят назад. Выдыхайте и ртом, и носом одновременно в воде. Советы, как научиться плавать в речке или море брассом:

  1. Тело в воде должно находиться на одной плавной линии. Живот должен быть втянутым.
  2. Для скорости важно правильное отталкивание ногами. Пятки следует подтягиваться максимально близко к ягодицам, а затем выполнять сильным толчок с разведением.
  3. Руками загребайте как можно больше воды, направляя тело вперед.

Как научиться плавать на спине самостоятельно?

Один из простых вариантов плавания, который считается отличным вариантов избавления от болей в области спины. Сначала нужно научиться просто лежать на воде, достигая максимального расслабления, а затем уже переходить к обучению. Основные моменты, как научиться плавать на глубине на спине:

  1. Лягте на спину, удерживая голову в нейтральной позиции, направив взгляд вверх. Живот втяните.
  2. Ноги удерживайте прямыми, но они не должны быть «скованными». Совет – хороший толчок обеспечит вытянутая и подвижная стопа. Выполняйте ногами движения, похожие на вертикальные ножницы.
  3. Руки не спеша проносите над головой, немного вывернув ладони так, чтобы первым в воде оказывался мизинец.
  4. Дыхание должно быть ритмичным. Лучше вдыхать, когда над головой находится правая рука, а выдыхать – когда левая.

Как научиться плавать баттерфляем?

Этот стиль является самым утомительным, поэтому освоить его сложно. Он подразумевает синхронное движение всего тела. В начале обучитесь правильно двигаться, а только потом дышать. Есть простая инструкция, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно:

  1. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а взгляд направьте в сторону. Когда будет делаться вдох, голову поднимайте над водой, но можно надевать маску с трубкой на тренировки.
  2. Нижними конечностями толчок следует совершать одновременно. Движение идет об бедра, а не колена.
  3. Руками двигайтесь под водой симметрично, при этом кисти сближаются, направляя пальцы ко дну, а локти поднимите. Над водой конечности должны быть прямыми и расслабленными. Входить в воду они должны на ширине плеч.
  4. Разбираясь, как правильно научиться плавать, нельзя обойти вниманием дыхание. При движении тела голова выходит из воды, когда выполняется вдох. Опять голова погружается в воду, когда заканчиваются движения рук. Выдыхайте сразу носом и ртом.

Как научиться плавать лягушкой?

Многие считают, что этот стиль называется брассом, но в современном понимании это облегченная форма без соблюдения тонкостей. Есть простые правила, как научиться плавать по-лягушачьи:

  1. Движения рук и ног должны быть синхронными. Конечности удерживайте в прямом положении.
  2. Начинайте гребок, разводя прямые руки в стороны, а ноги сгибая в коленях. После сгибайте руки в локтях, а ноги начинайте выпрямлять. В конце движения руки сведите вместе под грудью, а ноги верните в исходное положение.
  3. В отличие от браса, голову можно всегда удерживать над водой.

Как научиться плавать взрослому человеку, боящемуся воды?

Чтобы научиться плавать, необходимо побороть страх воды, поскольку он делает тело скованным и более тяжелым, что усложняет процесс. В большинстве случаев он возникает из-за глубины и боязни утонуть. Если не знаете, как научиться плавать, если боишься воды, то начните с борьбы со своим страхом. Особенность воды заключается в том, что она удерживает тело на поверхности. Привыкайте к плаванию в комфортных условиях, например, в неглубоком и знакомом водоеме или в бассейне. Можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Как научиться плавать без воды?

Тренироваться плавать можно и до поездки к водоему или похода в бассейн. Особенности разных техник описаны выше, и их можно отрабатывать на суше. Есть несколько способов, как научиться плавать в домашних условиях:

  1. Имитировать гребки можно стоя. Для этого встаньте одной ногой вперед, как при выпадах. После этого начинайте руками выполнять гребки, выбрав какой-то стиль.
  2. На скамье. Расположитесь на плоской поверхности так, чтобы руки свисали с обеих сторон. Лучше, если голова находится за пределами скамьи. В этом положении выполняйте гребки.
Читать еще:  Вольный стиль плавания это

Как научиться плавать за день?

Самым легким способом обучения плаванию является стиль по-собачьи. Есть простые правила, как быстро научиться плавать:

  1. Руки вытяните перед собой, удерживая голову над водой. Сначала можно не отрывать ноги от дна, или же неспешно отведите их назад. Не нужно стараться принять полностью горизонтальное положение.
  2. Руки удерживайте на ширине плеч, сложите пальцы вместе, немного согнув ладони. По-очереди вытягивайте руки вперед, загребая воду по себя.
  3. Ноги могут двигаться, как при кручении велосипеда или по-лягушачьи.
  4. Не задерживайте дыхание, поскольку силы быстро закончатся. Выполняйте глубокие вдохи ртом и выдохи носом.

Как научиться плавать по-лягушачьи, техника плавания лягушкой

Те, кто только начинает знакомство с водной стихией и еще не умеет плавать, а только удерживать тело на воде, плавая по-собачьи, часто делают ошибки в выборе стиля плавания и начинают обучение со сложных техник. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять более простой, чтобы научиться синхронности движений, правильному методу дыхания в воде и прочим тонкостям плавания. Называют в народе этот стиль плавания — по-лягушачьи,- он является довольно простым, хотя при этом самым медленным из существующих.

Несколько слов о стиле

Техника плавания лягушкой подразумевает совершение синхронных движений конечностей в воде, очень напоминающие движения этого земноводного. Скольжение в воде производится за счет мощного толчка ног, которому помогают правильные гребки руками, причем движения в воде совершаются в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, что более привычно в плавании. Этот стиль наблюдательные люди позаимствовали у лягушки, ведь именно живая природа дает человечеству множество великолепных идей. Опытные пловцы рекомендуют начинать именно с этого стиля потому, что плавание лягушкой очень похоже на профессиональный брасс, хотя и имеет несколько упрощенный вариант в движениях и некоторые нюансы:

  • движения рук и ног в стиле плавания лягушкой совершаются одновременно, а в брассе – поочередно: руки – затем ноги. Сразу это довольно сложно наработать, поэтому лягушачий стиль более оптимальный для постижения азов;
  • в брассе выдох совершается только под водой, а в стиле лягушкой голова может оставаться как над водой, так и под нею, хотя это очень тормозит скорость. Эта уступка дается тем, кто боится опускать голову в воду или выдыхать там, а также потерять контроль над пространством.

Когда при этом способе плавания голова постоянно находится над водой, то создается большая нагрузка на шею, которая мешает скольжению тела в воде и принимает на себя ее давление. Те, кто стремиться к скорости в стиле, но игнорирует этот аспект, рискует получить травму шеи.

Как научиться плавать по-лягушачьи: техника движений

Важно помнить, что правильное скольжение в воде зависит от синхронного движения, в противном случае тело не будет быстро перемещаться воде. Чтобы правильно освоить данный стиль необходимо выполнить такие пошаговые действия:

  1. Оттолкнуться в бассейне от борта или дна ногами, вытянуть ноги и руки (вперед). На этом инертном движении продвинуться немного вперед.
  2. Совершить гребок руками назад через стороны, в процессе сгибая их в локтях, одновременно подгибая ноги, пятками к ягодицам, слегка разводя бедра в стороны. В этот же момент совершается вдох, голова находится над водой.

Техника движения руками
Финальное положение рук у груди, ладошки клином. Ноги завершают толчок и выпрямляются. В этот момент совершается выдох: лучше это делать в воду, но на первых стадиях освоения допускается и над ней. Спина слегка округляется для лучшего скольжения воде.

Техника движения ногами

  • Затем движения повторяются в заданном ритме. Важно задавать мощный толчок ногами, а руками и торсом создавать идеальную обтекаемую форму, как торпеда для более быстрого продвижения воде.
  • На заметку: Польза данного стиля в том, что он не затрачивает много энергии, поэтому его используют в качестве отдыха при заплыве на длительные дистанции, когда необходимо дать мышцам небольшой отдых.

    Видео: техника плавания лягушкой

    Рекомендации для начинающих

    Чтобы самостоятельно улучшить качество плавания стилем по-лягушачьи необходимо учитывать несколько важных моментов, которые новички игнорируют (либо не знают тонкостей) и в итоге быстро устают или вовсе не могут освоить данный стиль плавания.

    1. Неотработанная техника дыхания: слишком рано или наоборот поздно делается вдох или выдох. В итоге вода попадает в рот и дыхательные пути. При этом не рекомендуется открывать широко рот , чтобы не зачерпнуть воду.
    2. Высокое положение головы: по причине, указанной выше новичок пытается держать голову во время вдоха очень высоко над водой и как следствие слишком напрягает плечи и шею (это называется делать черепашью голову). Из-за этого тело слишком быстро устает и нарушается общая ритмика движений.
    3. Чрезмерно размашистый гребок руками: также быстрая мышечная усталость наступает из-за того, что гребок руками совершается слишком размашисто, преодолевая слишком много сопротивления воды. Не нужно заводить руки далеко за торс, вполне достаточно завести их за плечи и согнуть в локтях.
    4. Нарушение согласованности действий: ноги уже выпрямились, а руки еще согнуты и производят гребок. В таком случае качественного перемещения в воде не будет. Важно стопами толкать воду назад от себя, а не месить ее под собой как тесто.

    Техника плавания лягушкой подразумевает эффективное использование ног для быстрого движения в воде, поэтому важно следить за тем, чтобы толчок производился не сведенными вместе ногами, а в процессе их выпрямления. Если объективно посмотреть, то научиться плавать по-лягушачьи, зная все эти тонкости очень легко, а освоив этот стиль в идеале перейти к более техничным версиям.

    Кому противопоказано плавание и посещение бассейна

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Adblock
    detector