Как научиться делать трюки на коньках

Несколько простых элементов фигурного катания – часть 1

Фигурное катание в исполнении мастеров своего дела – зрелище завораживающее легкостью и красотой движений. Как же научиться двигаться так же красиво, как это делают фигуристы? Для начала надо освоить базовые элементы фигурного катания, которые не так сложны – с ними без особого труда справится опытный роллер. Итак, поехали!

Для начала – немного терминологии:

– Трюки на ледовых коньках у фигуристов называются элементами фигурного катания. Движение лицом вперед будем в дальнейшем называть просто движением вперед. А движение спиной вперед – движением назад.

– Все скольжение в фигурном катании происходит на двух ребрах лезвия – внешнем и внутреннем. Один и тот же элемент может исполняться по очереди на правой или левой ноге, на внешнем или внутреннем ребре, а также по движению вперед или назад. Таким образом, элемент, исполняемый на одной ноге, может иметь 8 вариантов. Например, элемент “троечный поворот” можно исполнить на правой ноге, на внешнем ребре, вперед. А можно этот же элемент исполнить на левой ноге, на внутреннем ребре, назад. И еще можно перечислить 6 вариантов этого элемента. Элементы, исполняемые на двух ногах, могут иметь 4 варианта. Вращения можно делать и по часовой стрелке, и против часовой стрелки А вот прыжки делают только в одну выбранную сторону. Либо вправо, либо влево.

Открою маленький секрет красивого катания. В фигурном катании очень выигрышно смотрятся статические позы. Оттолкнулся , занял правильную стойку, замер. Далее, опять оттолкнулся, зафиксировал красивую позу, прокатился и т.д. При этом очень важно следить за осанкой, руками, корпусом и поворотом головы. Движение на льду должно осуществляться не за счет движения корпуса, а за счет толчков согнутых в коленях ног. Спина же должна быть прямой и неподвижной. Давайте научимся для начала нескольким простым элементам фигурного катания.

Дуги являются базовыми элементами фигурного катания. Освоив их, можно овладеть всеми остальными элементами. Но начать обучение надо обязательно с них.

Начнем с дуги вперед на наружном ребре

Исходная позиция. Поставили ноги в третью танцевальную позицию. Это, когда ноги расположены близко и перпендикулярно друг другу.

Носок правой ноги направлен вперед по направлению скольжения. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Толкаемся внутренним ребром левого конька и переносим вес тела на правую ногу. При этом правое колено должно быть согнуто. Левая нога выпрямлена, а носок вывернут наружу. Спина прямая с гордой осанкой. Чтобы четко встать на внешнее ребро, переместите слегка центр масс в сторону центра воображаемого круга, по которому вы будете двигаться (ведь вы движетесь по дуге) и потянитесь за правой вытянутой рукой. Такая стойка будет неоднократно использована во многих элементах фигурного катания.

Чем длиннее получаются дуги, чем глубже посадка на ребре и чем непринужденнее и сильнее делается толчок, тем красивее и профессиональнее смотрится скольжение.

После того, как выучите дугу с одной ноги – учитесь делать все тоже самое с другой – все простые элементы вы должны делать на обеих ногах с одинаковой легкостью, иначе ваше катание будет “однобоким” 🙂

Разучим теперь дугу назад на правой ноге на внешнем ребре. Основная стойка на двух ногах. Носки вместе, пятки врозь. Руки, выполняющие роль “балансира”, разведены в стороны ладонями вниз. Спина прямая, а ноги слегка согнуты в коленях. Делаем толчок левой ногой мягко, не очень сильно, чтобы не запрокинуться назад. Отталкиваться надо не зубцом, а всем внутренним ребром лезвия. Центр тяжести перемещаем на правую ногу. Свободную ногу вытягиваем назад, а носок ее выворачиваем наружу. Ноги при отталкивании всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы было легче отталкиваться и держать баланс.

Поворот на одной ноге “Тройка”

Освоив дугу вперед наружу, можно попробовать сделать троечный поворот. Название этого поворота произошел от рисунка, который он оставляет на льду – цифру 3. Делается он на одной ноге. Попробуем сделать поворот на правой ноге вперед наружу. Для этого подготовимся к дуге на правой ноге вперед на внешнем ребре. Для эффективного поворота обязательно необходимо немного наклонить корпус вперед, а, вернее, к центру воображаемого круга, который мы хотим начертить. Едем по дуге как можно дольше до тех пор, пока движение не застопорится. В момент поворота выпрямляем правое колено одновременно с поворотом туловища. Чтобы не закрутило корпус после поворота стараемся держать свободную левую ногу сзади. Далее опять сгибаем опорную правую ногу и делаем красивый выезд. Основное условие для успешного поворота это найти устойчивое равновесие и перенести всю тяжесть на опорную ногу. А также чуть наклонить корпус вперед и в сторону центра круга. Тогда “тройка” получится сама собой. Не случайно “троечный” поворот является самым простым поворотом в фигурном катании, так как его движение происходит по естественным законам физики. Более сложные повороты на одной ноге, скобка, крюк и выкрюк требуют большего мастерства и умения держать равновесие, так как для их исполнения требуется сделать контрдвижения.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

10 эффектных трюков на катке для тех, кому надоело ездить по кругу

Если научитесь выполнять эти элементы, станете звездой ближайшего катка. Никакой особой подготовки не требуется, надо только уверенно стоять на коньках.

Все трюки в видеороликах для этой статьи выполнила Мария Розанова — тренер школы Ice Day.

1. Основной шаг

Он же — «ёлочка». Если умеете кататься на лыжах, это движение вам знакомо — оно напоминает коньковый ход. Поставьте ноги в третью позицию, чтобы пятка одной ноги прилегала к внутренней стороне стопы другой. Колени при этом должны быть слегка согнуты.

Расставьте руки в стороны, держите спину прямо и оттолкнитесь ото льда, выпрямив опорную ногу. Направление движения зависит от ребра конька, на котором вы скользите. Если опираться на внутреннее, то при движении с правой ноги вы поедете налево, а если на внешнее — направо. Проскользите вперёд, а потом повторите это же движение с другой ноги.

2. Торможение

Мало просто кататься, надо ещё и правильно тормозить — желательно не в сугроб или человека, который движется вам навстречу. У фигуристов в арсенале множество способов торможения, но для начала стоит освоить самый простой.

Его можно выучить в комбинации с «ёлочкой». Во время шага вынесите свободную ногу вперёд и разверните носком внутрь, а пяткой наружу. Лезвие должно не скользить, а как бы зацепиться за лёд. Ещё один способ для неопытных фигуристов — во время движения разведите ноги пошире и разверните носками внутрь. Так можно затормозить, если скорость движения не очень высокая.

3. Дуга

Это один из базовых шагов фигурного катания. Чтобы сделать дугу, встаньте в третью позицию и слегка согните правую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, а голову держите прямо — смотреть нужно не на лёд, а перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Скользите вперёд, поочерёдно меняя ноги, чтобы след на льду напоминал окружность. Во время движения опорная конечность выпрямляется не до конца и остаётся мягкой и пружинящей.

Дуги делятся на внешние и внутренние в зависимости от того, на каком ребре конька вы скользите. Начинать лучше с внутренних дуг, а когда научитесь уверенно держать равновесие, переходите к внешним.

4. Тройка

Простой, но довольно эффектный элемент, который под силу любому новичку. «Тройка» — это поворот на одной ноге, после выполнения которого на льду остаётся след в виде цифры «3».

Оттолкнитесь правой ногой и скользите на левой вперёд по дуге. Колено опорной конечности слегка согнуто, а вес тела можно сместить к центру окружности, которую вы описываете на льду. Перед поворотом выпрямляйте колено, поднимите руки на уровень плеч и сначала разверните верхнюю часть туловища, а потом завершите движение разворотом таза и ног. Элемент вы закончите, двигаясь спиной вперёд.

5. Скобка

Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.

«Скобка» напоминает «тройку», но поворот конька направлен не внутрь воображаемого круга, который вы рисуете на льду, а из него. Выполняйте дугу на внешнем ребре конька, а в момент поворота разверните опорную ногу по направлению из круга и перейдите на внутреннее ребро.

6. Перетяжки

Популярное движение для тренировок по фигурному катанию, которое учит переносить вес с внутреннего ребра лезвия на внешнее. Держите спину ровно, руки разведите в стороны и скользите на правой ноге. Левую можно вынести вперёд — для начинающих фигуристов это удобнее, чем отводить её назад.

Во время движения переносите вес тела с внутреннего ребра конька на внешнее и обратно, скользя то вправо, то влево. Колено опорной ноги при перетяжке должно работать: при изменении направления движения чуть сгибайте его, а когда едете по прямой, выпрямляйте.

7. Фонарик

Это упражнение научит контролировать колени во время скольжения и правильно отталкиваться ото льда. Руки разведите на уровне плеч, пятки держите вместе, а носки разверните в стороны. Согните колени и разведите ноги, надавив на внутренние ребра коньков. Во время движения выпрямляйте колени и держите ноги примерно на ширине плеч. Разверните стопы носками внутрь и снова соедините ноги, чтобы вернуться в исходное положение, а потом повторите упражнение с самого начала.

«Фонарики» можно делать и назад — для этого соедините носки и разведите пятки в стороны. После завершения движения пятки окажутся сведёнными вместе, а носки будут врозь. На льду должен остаться след, напоминающий китайские фонарики.

8. Перебежки

Ещё один базовый шаг, который помогает уверенно чувствовать себя на льду и быстро набирать скорость для скольжения. Для него требуется хорошая координация, но после нескольких тренировок вы без труда освоите перебежки.

Разведите руки в стороны, согните колени и оттолкнитесь ото льда. Вес тела перенесите на опорную ногу, а если делаете перебежки во время поворота, слегка наклоните корпус к центру воображаемого круга. Во время движения свободную конечность не подтягивайте к опорной, а ставьте крест‑накрест перед ней, как бы перешагивая. Перенесите вес на ногу, которая находится впереди, и отталкивайтесь с её помощью.

9. Циркуль

Связка, объединяющая сложные элементы. Впрочем, для новичков на катке она сойдёт и за самостоятельный трюк.

Перенесите вес на левую ногу, поставьте её на зубцы конька и согните в колене. Руки держите раскинутыми в стороны, чтобы они не мешали движению. Вращайтесь, описывая круги правой ногой вокруг левой. В начале движения ноги стоят вместе, потом правая должна сделать круг и вернуться к левой. Важно, чтобы зубцы конька опорной ноги во время поворотов стояли на одном месте, а не ёрзали по льду.

10. Перекидной прыжок

Перекидной — первый прыжок, который изучают начинающие фигуристы. Выглядит эффектно, а освоить его можно довольно легко.

Встаньте спиной вперёд по ходу движения, руки поднимите в стороны, а левую ногу отставьте назад. Развернитесь и скользите по льду на левой ноге, а потом оттолкнитесь и во время прыжка поменяйте ноги, чтобы приземлиться на правую. Звучит сложно, но на практике выучить прыжок проще, чем по словесному описанию.

Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.

Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.

Фигурное катание для новичков

Идете на каток? Попробуйте освоить азы фигурного катания!

Не только смотреть, но и делать:

Пробуем фигурное катание!

Новогоднее настроение нельзя себе представить без елки, украшений, фонариков и, конечно, зимних забав!

Одним из популярных развлечений зимой является катание на коньках. Сегодня мы будем говорить о его самой грациозной разновидности – фигурном катании!

Фигурное катание – это один из самых красивых зимних видов спорта, в котором сочетаются, с одной стороны, грация, пластика и артистичность, а с другой – большая силовая подготовка, растяжка и серьезная техническая база. Когда смотришь, как спортсмены делают замысловатые дорожки, прыгают в 4 оборота или бесконечно вращаются вокруг своей оси, то кажется, что этот спорт доступен только профессионалам.

Однако это не так! Чтобы насладиться фигурным катанием, достаточно освоить базовые элементы – они также помогут разнообразить ваши походы на каток. Согласитесь, всегда приятно удивить друзей, показав им новый трюк!

Фигурному катанию покорны все возрасты. В последнее время стали популярны группы для взрослых, которые хотят не просто ездить по льду, но и постоянно совершенствовать свою технику.

Что говорят учебники?

Фигурное катание получило свое название из-за элементов, которые участники должны были вычерчивать на льду. Фигур с каждым годом становилось всё больше и больше, но основной список базовых элементов не меняется уже давно и включает в себя 41 фигуру.

Вот 4 основных базовых элемента проката:

Шаги – служат для скрепления всех элементов программы.

Спирали – элемент, при котором одна нога с коньком находится на льду, а вторая поднята выше бедра (она свободна, включая колено и ботинок)

Вращения – вращение спортсменом на лезвии одного или двух коньков. Исполняются стоя, в приседе или в положении ласточки.

Прыжки – самый сложный технический элемент, когда спортсмен отталкивается ребром или носком конька и выбрасывает себя вверх.

Различают 6 основных видов прыжков: сальхов, риттбергер, аксель, тулуп, флип, лутц.

Верю/не верю:

Больше всего на слуху из прыжков, конечно же, тулуп. Верно ли, что он произошел от русского слова “тулуп” – теплая зимняя одежда?

(Ответ вы сможете найти в конце статьи)

Стоит отметить, что приступать к освоению базовых элементов стоит, когда вы уже уверенно стоите на коньках. Сразу же учитесь на фигурных, это сэкономит силы и время.

Несколько упражнений для начинающих:

Основа основ. Выполняя это упражнение, спортсмен разгоняется и начинает скользить на одной ноге. Спина прямо, руки разведены в стороны, вторая нога согнута в колене и прижата к другой ноге, носок смотрит вниз, лезвие чуть прижато к икре. Это самое первое упражнение для начинающих фигуристов.

Разогнавшись, фигурист скользит на параллельных коньках, сгибая колени и уходя в глубокий присед. Руки и спина прямые, мышцы напряжены. Для начала лучше сделать упражнение на полу – приседания, стойка на одной ноге без коньков, затем на льду с места и, наконец, в движении.

Снова скольжение на одной ноге, затем отводим одну ногу назад, нога прямая, носок смотрит вниз, наклоняем туловище вперед. Мышцы напряжены. Руки разведены в стороны.

Из других популярных упражнений также можно выделить пистолетик, когда фигурист приседает с одной выпрямленной ногой впереди, и дорожку, где необходимо отталкиваться разными ногами, то сгибая, то выпрямляя опорную ногу.

Освоив базовые элементы, вы сможете перейти к более сложным. Но здесь мы уже настоятельно советуем работать под присмотром тренера.

Верю/не верю:

Верите ли вы, что российский фигурист Алексей Ягудин, олимпийский чемпион, 4-кратный чемпион мира, 3-кратный чемпион Европы, ни разу не выиграл чемпионат России?

Самый романтичный спорт

Для тех, кто не привык тренироваться один и любит общаться с людьми, фигурное катание может предложить занятия в парах. Существует парное катание и танцы на льду.

В парном катании больше делается упор на спортивную составляющую: в нем есть элементы, которые отсутствуют в других видах катания, – тодесы, поддержки, выбросы и т.д. Здесь оценивается технический уровень пары.

В танцах на льду главнее всего артистическая составляющая, плавность и синхронность движений, взаимодействие пары. Оба вида катания очень эффектно выглядят и пользуются популярностью у болельщиков.

Верю/не верю:

Верите ли вы, что, по статистике, в парном катании узами брака себя соединяет каждая вторая пара?

Если вы сначала решили посмотреть фигурное катание по телевизору, то советуем присмотреться к трансляциям, которые ведет Татьяна Тарасова или Илья Авербух. Они признанные тренеры и очень подробно объясняют, что делает спортсмен, как это оценивается и на что стоит обратить внимание.

Наши фигуристы традиционно сильны и задают моду мировому катанию. Сейчас особенно выделяется женское одиночное катание, где у России подросло талантливое поколение фигуристов.

Ответы на верю/не верю:

1. Нет. Название «тулуп» произошло от английского словосочетания toe loop, что переводится как «прыжок с носка». Но у многих оно ассоциируется именно с теплой одеждой.

2. Да, это так. Алексей 4-кратный вице-чемпион России. Насколько известно, он об этом не переживает.

3. Да, снова верно: статистика не врет. Особая химия, постоянный контакт фигуристов часто приводит к развитию романтических отношений в парах, которые перерастают в брак.

Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

1. Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
4. Крепкая конкуренция.
5. Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
6. Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Как подобрать экипировку для начинающих

Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:

1. Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.

Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.

1. Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
2. Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
3. Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
4. Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
5. Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
6. К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).

Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:

• тёплые штаны;
• свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
• перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
• колготки, майка, термобелье.

А также понадобится одежда для занятий хореографией:

• купальник, лосины, чешки — для девочек;
• штаны, лосины, чешки — для мальчиков.

Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.