Катание на роликах для похудения

Катание на роликах как эффективный способ похудения

Существует много способов и средств для борьбы с лишними сантиметрами на талии. Одним из наиболее эффективных является катание на роликах для похудения. Прежде всего нагрузка от этого занятия приходится на нижние конечности, поэтому с помощью роликов можно подтянуть ягодицы, сделать икроножные мышцы более рельефными и обрести хорошую физическую форму.

В чем польза занятий на роликах

Езда на роликовых коньках положительно сказывается на всем организме. Она приносит такую пользу:

• при езде на роликах активизируются мышцы пресса и косые мышцы;
• во время наклонов происходит укрепление мышц поясницы;
• при балансировании укрепляются мышцы рук;
• повышается выносливость всего организма;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• улучшается работа легких;
• улучшается чувство равновесия и координация движений.

Кроме того, катание на роликах доставляет удовольствие и помогает избавиться от стресса, насыщает клетки кислородом, сжигает калории и выравнивает осанку.

Как выбрать роликовые коньки

Чтобы добиться максимальной эффективности от катания на роликах, нужно подобрать подходящий спортинвентарь. Существует несколько критериев выбора этого снаряжения:

1. Тип колес. Новичкам больше подходят ролики, колесики на которых имеют диаметр от 84 до 90 мм. Важен и такой показатель, как жесткость. Она должна составлять 82А.
2. Размер. Спортивное снаряжение обязательно должно соответствовать габаритам ноги. Нежелательно брать эти изделия на размер больше. Покупать ролики лучше в специальном магазине, т. к. там есть возможность их померить перед приобретением.
3. Тип подшипников. Новичкам следует пользоваться роликами, оснащенными подшипниками с маркировкой «ABEC–5» или «ABEC–3». Это позволит чувствовать себя предельно комфортно и уверенно во время занятий. Более опытным роллерам можно обратить внимание на спортинвентарь 7 класса.
4. Дополнительные аксессуары. Пробежки на роликовых коньках сопровождаются падениями, особенно в первое время. Поэтому нужно обязательно приобрести защитную экипировку — налокотники, наколенники, шлем, перчатки. Рекомендуется дополнительно приобрести и специальные носки из синтетики, в противном случае на ногах быстро появятся мозоли.

Программа тренировки

В первые 5 минут занятий рекомендуется передвигаться с небольшой скоростью. Это позволит полноценно разогреть мышцы. Затем скорость следует постепенно наращивать. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) должна немного повыситься.

В интенсивном темпе необходимо заниматься в течение 20–25 минут, после чего можно замедлиться и двигаться без спешки в течение 5 минут, чтобы организм отдохнул.

На следующее занятие этот цикл повторяется. Интенсивность тренировки можно увеличивать на третий или четвертый день. При этом ее длительность может достигать 30–35 минут. На пятые сутки в быстром темпе уже можно работать в течение 40–45 минут. Разработкой этой программы занимались специалисты из Международной ассоциации роллеров.

Кроме того, можно воспользоваться схемой тренировки с условным названием «6×6». При этом 6–минутные интервалы следует проводить в интенсивном режиме с периодическим ускорением, после чего отдыхать в течение часа.

Чтобы повысить расход энергии организмом, можно прибегнуть к таким упражнениям:

1. «Змейка». Нужно двигаться вперед, ноги при этом немного согнуты в коленях и находятся параллельно относительно друг друга. Корпус необходимо наклонять по очереди вправо и влево, чтобы образовать волнообразную траекторию движения.
2. «Часы песочные». Это упражнение необходимо использовать, чтобы подтянуть мышцы внутренней части бедер. Для этого нужно двигаться назад или вперед, разводя/сводя ноги.
3. Катание на подъемах. Хорошее упражнение, помогающее укрепить мышцы живота, — езда в гору с широко расставленными ногами. При этом активно работают стабилизирующие мышцы, отвечающие за втягивание брюшной полости.
4. «Ласточка». С помощью этого упражнения можно улучить двигательную координацию и повысить выносливость. «Ласточка» нагружает мышцы ягодиц, бедер и спины. Для выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногой от дорожного покрытия и сразу же ее отвести назад, подняв максимально высоко. Вперед перемещаться нужно на этой конечности. При этом не следует слишком сильно наклонять корпус вперед.

Как правильно питаться

Чтобы добиться хорошего эффекта от катания на роликах, следует дополнительно пересмотреть питательный рацион. Для начала из него необходимо исключить все высококалорийные продукты, которые не имеют особой питательной ценности. Углеводы рекомендуется потреблять в начале дня, а белки — вечером. Перед отходом ко сну желательно потреблять протеиносодержащие продукты (творог, каши).

В течение 1,5 часа после окончания тренировки не следует потреблять углеводы и жирные блюда. При появлении чувства голода можно съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Кроме того, ежедневное меню обязательно нужно дополнить свежими фруктами и овощами.

Преимущества и недостатки

Многие женщины, решившие избавиться от лишнего веса с помощью роликов, отмечают, что подобные прогулки позволяют не только корректировать бедра и снизить массу тела, но и поднимают настроение, заряжая положительной энергией весь организм.

Положительный эффект наблюдается уже через 1,5–2 недели активной ходьбы или бега на роликах — прослойка жира уменьшается в размерах, а мышцы приобретают рельефность.

К недостаткам относится лишь дороговизна качественных роликовых коньков и зависимость времени тренировок от погодных условий и местности.

Кроме того, вследствие фитнес–пробежек на роликах могут расти икроножные мышцы.

Также кататься на роликах запрещено при наличии некоторых противопоказаний (патологии мозжечка, сбои в работе вестибулярного аппарата). В таком случае нарушено чувство равновесия и во время тренировки есть высокий риск получить травму.

Кроме того, после перенесенной черепно-мозговой травмы запрещается пользоваться роликовыми коньками в течение 2–2,5 месяцев.

Отзывы

Варвара Матвеевна Ляхова, 37 лет, г. Ставрополь

Учиться ездить на роликовых коньках никогда не поздно, если необходимо поправить здоровье. Я научилась этому в прошлом году. Тогда появилось желание улучшить фигуру и избавиться от 6–8 кг веса. Положительный результат от езды на роликовых коньках отмечается уже через 1,5–2 недели. При этом необходимо соблюдать диету и нормировать весь режим дня. Только комплексный подход позволяет похудеть в сжатые сроки.

Галина Сергеевна Корнилова, 39 лет, г. Новороссийск

Роликовые коньки купил мой муж. Он просто заметил, что я не могла найти способ, который позволил бы улучшить фигуру. Перепробовала множество тренажеров в спортивных залах, но проблема оставалась. Катались с ним вместе в парке неподалеку. В первые дни после занятий у меня сильно болели ноги, но потом мышцы начали привыкать. Положительные результаты появились в конце второй недели. Ездили на роликах каждый вечер по 30–45 минут. Ролики — это общедоступное и эффективное средство для всех женщин, у которых есть желание укрепить здоровье, улучшить фигуру и попрощаться с лишним весом.

Валентина Аркадьевна Золотникова, 42 года, г. Санкт-Петербург

Еще в детстве я научилась кататься на роликах. Это занятие я забросила на долгие годы, а недавно подруга посоветовала воспользоваться этим спортивным инвентарем с целью ликвидации лишних килограммов и сантиметров.

К занятиям я приступила в тот же день. В первый день занималась в течение 20 минут, на второй — уже 35 минут, на третий 45 минут. Сейчас тренировка у меня длится около часа. Этого хватает, чтобы интенсивно выполнить несколько подходов. За 2 месяца такого катания мой вес снизился на 6 кг.

Ролики для похудения: как правильно кататься, чтобы сбросить вес?

Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам. А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

Как ролики способствуют похудению?

В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки. Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

Программа тренировки

• 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
• 2 день. Повторите упражнения.
• 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
• 4 день. Повторите упражнения.
• 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

Как выбрать ролики для фитнеса?

Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

Спортивная диета

Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

Отзывы

Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги. У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу. Ну а вперед не так страшно, если есть защита.

Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

Роликовые коньки. помогают ли похудеть. приобрести форму?

ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 20, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

Может, я еще неверно выразилась: фитнесс-ролики так названы, потому что они для самого простого катания придуманы, в целях получения удовольствия и улучшения здоровья ;))) Есть еще всякие там агрессив, спид (катание побыстрей))), урбан.

Чё-то я расписалась. Короче. все вставайте на ролики! :)))

Тут как раз в тему есть абзац

ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 10, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

ноги качаются весьма, мышцы на голенях выпирать могут, когда уж за 10, у подростков не слишком. Ну, талия тоже накачиваются, может исчезнуть, а ягодицы уменьшаются.

На мой взгляд для хорошей фигуры лучше велик! там всё равномерно (не тренажёр)

ага, от роликов грудь становится упругой :)))

накачаешь икры, если будешь подпрыгивать. накачаешь бедра, ну может попу немного. и то смотря как кататься и сколько.

С роликами Вы будите накачивать ноги.. только и всего.

Конечно. это тоже спорт по своему. но полненьким девочкам лучше велосипед.

Дешевые ролики покупать нет смысла а хорошие стоят столько. сколько простой велик.

Не обязательно покупать крутой велосипед.

Многие не могут по утрам бегать. да и ролики с 7 утра не наденешь.

А вот на велике можно два или три раза на день.по 15 20 минут.

Не обязательно по пол дня.

Точно знаю на примерах многих знакомых и подруг что по 10 кг и больше потеряли благодаря велосипеду.

Вот так это выглядит

Для эффективного похудения международная ассоциация роллеров предлагает следующую методику катания, которая может быть скорректирована Вами в соответствии с Вашими навыками и потребностями.

Начните с катания на медленной скорости в течение пяти минут, чтобы разогреть мышцы. Затем катайтесь в течение 20 минут на большой скорости, так чтобы увеличилась частота Ваших сердечных сокращений. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут не спеша, чтобы дать организму остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На третий день катаний сделайте разминку, катаясь на коньках в медленном темпе в течение пяти минут. Затем возьмите средний темп и держите его в течение 30 минут. Замедлите скорость и катайтесь в течение пяти минут, чтобы остыть. Повторите эту процедуру на следующий день.

На пятый день также начните с разминки в медленном темпе в течение пяти минут. Далее увеличивайте скорость, катаясь то в быстром, то в среднем темпе в течение 40 минут. Остудите мышцы, катаясь в течение пяти минут. Эту процедуру повторите на следующий день.

В мае 2015 года в продажу поступят совершенно новые инновационные раздвижные роликовые коньки Cardiff.

Они идеально подойдут для того, кто никогда не катался на роликах или неуверенно чувствует себя на роликах inline.

Основными преимуществами роликов Cardiff являются следующие:

1. Ролики имеют четыре колеса, благодаря чему от катающегося требуется минимум усилий для поддержания своего равновесия. Это существенно снижает нагрузку на ноги в сравнении с традиционными inline роликами. Поэтому решиться встать и поехать на роликах теперь намного легче.

2. Ролики регулируются по длине (раздвигаются) и подходят для целого диапазона размеров обуви (около 8 размеров, в зависимости от модели). Т.е. на одних роликах может поочередно кататься несколько членов семьи.

3. Ролики одеваются прямо на обувь и надежно фиксируются специальными ремнями. Поэтому процесс одевания и снимания роликов занимает не более 30 секунд. Кроме того, во время катания Вам не придется возить с собой обувь, которую обычно снимают, одевая ролики inline. Кроме того, быстро сняв ролики, Вы сможете заходить в помещения (магазины), куда вход в роликах запрещен.

Полезно ли катание на роликах для похудения

Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела – ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

Польза роликов также состоит в следующем:

• Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
• Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
• Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
• Нормализуется работа органов дыхания.
• Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
• Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
• Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение “Фонарики”, при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

Лучшие упражнения для похудения на роликах

При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах – сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

Упражнение “Песочные часы” выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону – внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение “Змейка” предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. “Волна” – разновидность “Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение “Ласточка”. Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.