Уроки катания на коньках

Как быстро научиться кататься на коньках

Катание на коньках – это не только изящный спорт, но популярный вид досуга среди детской и взрослой аудитории. Сейчас даже в маленьких городах распространены ледовые катки и арены, куда может прийти любой желающий и провести время весело и с пользой. Даже если вы умеете, опытные инструктора подскажут, как научиться кататься на коньках зв несколько занятий. Либо можете заниматься по нашим инструкциям — результат будет один!

Правильно надеваем коньки

Даже такая, казалось бы, мелочь, как не правильно надетые коньки, способна не только помешать нормальному катанию на льду, но и привести к травмам. Надевать обувь нужно самостоятельно в сидячем положении, чтобы стопа была точно параллельно полу. Затягивайте шнурки прочно, но не перетягивайте, чтобы не пережимать сосуды и избежать отёка ног.

Чтобы вам было максимально комфортно находиться на льду, приобретайте обувь примерно на 0,5 или даже на полтора размера больше, чтобы вместилась нога с шерстяным носком.

Безопасность на катке

Без соблюдения основной техники безопасности не может быть и речи об обучении катанию на коньках.

Вот, что вы должны запомнить прежде, чем ступите на лёд:

1. Надевайте на каток тёплую, но не тяжёлую одежду, особенно если каток находится на открытом воздухе. Ваша одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, не рискующая зацепиться за лезвия коньков.
2. Чтобы защитить свои колени, локти и голову во время падений, не забудьте дополнительно их защитить с помощью шлема и специальных накладок, которые продаются в каждом спортивном магазине.
3. Не выходите на лёд с распущенными волосами — они будут вам только мешать.
4. Обязательно перед выходом на лёд проверяйте качество лезвий на коньках. Оно должно быть хорошо заточено, без сколов и трещин, в противном случае вам не избежать падений и даже травм. В каждом ледовом катке предлагают услугу по заточке лезвий — воспользуйтесь их предложением.
5. Выходите на лёд не спеша, боком, держась за бортик.
6. Во время катания не останавливайтесь слишком резко, не катайтесь быстро, не делайте сложных акробатических элементов при большом скоплении людей вокруг. Просто стоять на льду тоже не рекомендуется, ведь в вас может кто-нибудь врезаться.
7. Старайтесь двигаться по направлению основного потока людей (чаще всего катание происходит против часовой стрелки).
8. Если есть возможность, возьмите из дома чистую тёплую одежду, так как после катания вы наверняка вспотеете, новая сухая одежда будет как раз кстати.
9. Перед тем, как выйти на каток в коньках, не поленитесь с «берега» осмотреть качество покрытия. Если оно неровное, с ямками и бугорками, то лучше вообще отказаться от катания. Даже человека, который уверенно стоит на коньках, такой лёд может травмировать.
10. Если вы учитесь кататься с нуля, то не отъезжайте далеко от бортика, держитесь за него во время катания.
11. Оглядывайтесь за спину, если будете кататься назад, чтобы случайно не наехать на людей.
12. Во время занятий смотрите прямо, и не смотрите на ноги. Если вы будете опускать голову вниз, корпус будет заваливаться вперед и велик шанс падения. К тому же, если вы будете смотреть прямо, вы сможете видеть окружающую обстановку и ни на кого не наедете.

Будет идеально, если во время вашего первого катания на коньках вам составит компанию человек, который уже неплохо умеет кататься на льду, сможет подстраховать и дать несколько советов.

Инструкция для начинающих

Проще всего освоить навык катания на коньках по видео-инструкциям и урокам. Так вы наглядно сможете посмотреть положение ног, рук, разворот тела и плеч. Иногда даже небольшой нюанс может полностью изменить всю троекторию вашего движения.

Правильное положение

Вам нужно занять исходную позу: расставьте ноги на ширине плеч или чуть ближе, лезвия должны стоять паралельно друг другу. Носки и колени смотрят вперёд. Колени при этом чуть согнуты. Чуть наклонитесь вперед, плечи расправьте, живот нужно втянуть, а руки развести в стороны, чтобы стоять более устойчиво. Вес тела должен идти на носочки, чтобы не заваливаться назад.

Теперь, когда вы научились уверенно стоять на льду, настало время сделать первый шаг.

Учимся ходить по льду

Перед тем, как научиться скользить по ледяной глади, потренируйтесь делать обычные шаги, будто вы ходите по земле. Держите равновесие.

Сперва используйте бортик или руку товарища для подстраховки.

Примите правильное положение тела, которое вы принимали в самом начале, разведите руки в стороны для равновесия и потихоньку переступайте ногами. После этого попробуйте передвигаться, делая маленькие шажки.

Когда вы переборите страх льда, попробуйте пройтись так без опоры вперёд и назад.

Техника безопасного падения

Этот пункт очень важен, ведь новичку не обойтись без падений, а если падать неправильно, можно покалечить и себя, и других людей.

Несколько правил, которые помогут вам освоить технику безопасного падения:

1. Потренируйтесь падению на месте: согните ноги так, будто собираетесь делать приседание, после этого мягко завалитесь на бок и приземляйтесь на бедро. Вытягивайте руки перед собой, чтобы они не уходили слишком далеко — другие катающиеся могут случайно проехаться по ним.
2. Если вы падаете назад, то, чтобы не приложиться об лёд затылком, сгруппируйтесь: прижмите подбородок к груди, попробуйте вывернуть тело набок, чтобы удар не пришёлся на спину.
3. Во время падения не направляйте лезвия коньков на катающихся рядом людей, это может их травмировать. Поджимайте ноги.
4. Не задерживайтесь на льду, чтобы не замёрзнуть.
5. Даже если ваше падение было неожиданным, не хватайтесь за других людей в надежде устоять на ногах, вы можете причинить таким образом вред как себе, так и человеку.

Важно избавиться от страха перед падениями, чтобы ваши движения были свободными и вы не зажимались. Так будет проще освоить технику катания.

Как правильно встать после падения

Для начала встаньте на четвереньки, после чего выставите одну ногу вперёд, чтобы лезвие конька оказалось на льду. Обопритесь руками о ногу, которую выставили, и вытолкните тело руками вверх, при этом ставя и вторую ногу на лёд.

Как правильно тормозить

Большинство новичком тормозят, врезавшись в бортик, но такой метод чреват порчей инвентаря, в том числе и коньков. Рано или поздно вам придётся научиться останавливаться на льду.

Несколько способов торможения, которые применяются чаще всего:

1. Во время остановки поворачивайте стопу носком наружу или внутрь, чтобы использовать для торможения внешнее или внутреннее ребро лезвия. Один конёк становится перпендикулярно другому, но соприкасаться они не должны, чтобы вы не упали.
2. Приём «плуг» — сведение носков и коленей вместе с последующим приседом.
3. Хоккейный приём – нужно развернуть обе ноги так, чтобы носки смотрели друг на друга, при этом ноги расставляйте пошире.
4. Остановка буквой «Т» — одна нога смотрит вперёд, а вторая отведена назад с повернутым вбок носком. Прижмите повёрнутую вбок ногу к пятке другой ноги так, чтобы получилась буква «Т». Таз при этом немного выдвиньте перед собой.

Совсем скоро вы почувстуете себя уверенней на катке, но не теряйте голову. Постарайтесь ездить осторожно и сильно не разгоняться, особенно, если на льду рядом с вами находится много людей. Вы можете вовремя не среагировать и не успеете затормозить, что приведёт к столкновению.

Варианты скольжения

Существует несколько несложных техник скольжения, которые может освоить любой новичок, научившийся уверенно стоять на льду. Выберите один из трех вариантов, которые вам придется по душе. Но лучше разучить все методики, чтобы улучшить свои навыки.

Фонарики

С помощью этого варианта скольжения вы сможете кататься без отрыва ног от поверхности льда. Для выполнения соедините пятки, носки врозь. Немного согните колени, как будто вы присаживаетесь — вы поедите вперед. Когда начнете движение, вам нужно соединить носки.

Вы должны ногами как бы рисовать круги или, так называемый, фонарик.

Змейка

Для «змейки» вам не придётся отрывать ноги от поверхности. Сначала выполняйте упражнение, двигаясь назад, так как это проще.

Исходное положение: ноги стоят вместе, колени немного согнуты, руки разведены в стороны и чуть вперед (так вам убудет легче удержать равновесие). Теперь нужно развернуть нижнюю часть в одну сторону, а верхнюю в другую, как бы направляясь в разные стороны. Ноги и колени двигаются влево, а корпус с плечами — вправо. Потом сразу сменить их направление на противоположное.

При выполнении этого упражнения старайтесь не смотреть вниз, держите голову прямо. Если голова будет опущена, корпус наклонится вперёд, и змейка не получится.

Таким же образом можно двигаться вперёд, по очереди разворачивая колени то вправо, то влево.

Ёлочка

Данный вид скольжения на льду считается самым распространенным — вам нужно отталкиваться одной ногой.

Исходное положение: ноги вместе, немного согнуты в коленях. Поверните носок правой ноги наружу, оттолкнитесь ею от льда, скользя вперёд и в сторону от противоположной ноги. После нужно выполнить это же действие с левой ногой.

Когда отталкиваетесь, не совершайте толчок строго назад, направляйте движение немного в сторону. Таким образом вы упираетесь внутренней стороной лезвия конька в лед и отталкиваетесь от поверхности.

Для начала можете сразу опускать ногу, которой отталкиваетесь, а позже какое-то время ехать на двух. После небольшой практики можно усложнить задачу — балансируйте на одной ноге, пока что вторая находится в воздухе. Сначала будет сложно, но когда освоитесь, вы будете намного уверенней чувствовать себя на льду.

Различные техники катания и первые несложные трюки

Когда катание с использованием базовых приёмов уже не доставляет вам сложностей, а просто двигаться по ледяной глади уже наскучило, можете освоить несколько простых трюков.

Циркуль

С этого несложного упражнения можно начинать освоение трюков. Выполняя «циркуль», вы должны перенести вес тела на левую ногу, потом согнуть её так, чтобы зубцы конька у носка врезались в лёд. Руки разведите в стороны.

Перенеся вес тела на левую ногу, начинайте правой ногой скользить вокруг левой ноги, так, чтобы прочертить круг.

Дуга – это один из популярных приёмов катания. Чтобы её выполнить, встаньте прямо, слегка согните правую ногу в колене. Взгляд и голова устремлены перед собой. Расставьте руки в стороны.

Отталкивайтесь левой новой, а в это время перенесите вес тела на противоположную — правую. Во время движения меняйте по очереди ноги, чтобы описать на льду окружность.

Перебежки

Вот ещё один простой трюк, который поможет новичку комфортно почувствовать себя на катке.

Расставьте руки в стороны, согните ноги в коленях. Отталкивайтесь одной ногой, и перенесите весь вес тела на опорную ногу. Во время смены ноги не нужно подтягивать ее впритык к опорной, поставьте ее немного впереди, как будто шагаете по земле.

Скобка

Скобка представляет собой поворот на одной ноге, после которого на катке остается след, выглядящий как фигурная скобка. Поворот конька должен быть направлен во внешнюю сторону воображаемого круга, который вы рисуете лезвием на льду.

Сначала начните выполнять дугу на внешнем ребре лезвия, когда начнете поворачиваться, разверните опорную ногу, чтобы лезвие встало с внутренней стороны.

Перетяжки

С помощью этого элемента начинающие фигуристы учатся переносить вес тела с внутренней стороны лезвия на внешнее.

Выпрямите спину и расставьте руки в стороны. Скольжение начинается с правой ноги, а затем перед ней ставится правая. Новичкам лучше начинать с движения вперед, а не назад. Во время движения на опорной ноге, переносите вес с внешней стороны на внутреннюю. Обязательно сгибайте колено всякий раз, как перемещаете вес.

Опорная нога должна быть пружинистой, чтобы вам было проще держать равновесие.

Тройка

Этот трюк простой в исполнении, но со стороны смотрится очень эффектно. Техника заключается в повороте на одной ноге, после чего на льду остаётся след в виде цифры 3.

Выполнение начинается с элемента «дуга» — отталкивайтесь одной ногой, а второй выполняйте привычное движение по дуге. Опорная нога остается полусогнутой. Прежде чем повернуть, выпрямите ногу, поднимите руки до уровня плеч. Плечи в этот момент разворачиваются в одну сторону, потом туда же направляются таз и ноги. В завершении трюка нужно двигаться вперед, повернувшись спиной.

Перекидной прыжок

Встаньте спиной по направлению хода движения. Разведите руки в обе стороны, а потом отставьте левую ногу назад. Начинайте скольжение на левой ноге, а потом оттолкнитесь, прыгните и приземлитесь уже на другую ногу.

Применив на практике все советы из статьи, вы не только быстро встанете на лёд, но и научитесь кататься эффектно и уверенно. Главное – это не забывать о технике безопасности и хорошей подготовке к катанию на льду. Без этого вы не получите удовольствие от процесса катания на коньках.

Как научиться кататься на коньках

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка, Sovsport.ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф –коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше такделали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не«минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, конькиважно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если онибольше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька незабывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишитьногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чутьприсесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается?Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нетльда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первыйраз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непростосохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вывпервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походитьдома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйтепоприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась,например, за стул.

И не думайте, что этоерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движенияестественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово«корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжестьтела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво иэффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжестькорпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можнотренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, какнаучиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнениядаже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкамникогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать,переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или простоходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

Итак, помним: для хорошегокатания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Ещеважное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрамиконьков.

Но вообще есть несколькобазовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенкуили вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левуювыдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая,выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся отольда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставимна лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левойногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой.

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть встороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощьюмышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно,как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние,носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходноеположение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед,правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаеми толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левойноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесьпроехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научитьсякататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на катокребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться насогнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться неполучилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назаднадо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да ивзрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но этоне самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятностьповторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потомопереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАКТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – этохорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты итормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки,поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево иперенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правойоттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьтена лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминаетваши движения при езде на самокате.

Более распространенныйспособ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняетекорпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания черезсекунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой –происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двухногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и сноватолкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая– чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способторможения – врезаться в другого катающегося выставить впередодну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетитеносом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свестиноски обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, ноболее распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которуюудобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней сторонойлезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, безпадений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случаепри обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что ужеболее-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НАКОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спинойвперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте ужезнакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а,наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпадыиз стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях,при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левуюногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду,опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, такимобразом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самоеглавное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектныйспособ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Есливам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное.Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центрувоображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правуюи поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ееперед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйтеее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, топравая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется заней.

Не забывайте следить заостальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрькруга, по которому вы движетесь.

Видео (движение заднимходом):

Этих теоретических знанийвам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

1. Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
4. Крепкая конкуренция.
5. Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
6. Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Как подобрать экипировку для начинающих

Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:

1. Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.

Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.

1. Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
2. Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
3. Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
4. Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
5. Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
6. К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).

Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:

• тёплые штаны;
• свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
• перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
• колготки, майка, термобелье.

А также понадобится одежда для занятий хореографией:

• купальник, лосины, чешки — для девочек;
• штаны, лосины, чешки — для мальчиков.

Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

• Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
• Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
• Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
• Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.