3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки катания на роликах

Содержание

Как научиться кататься на роликах и делать трюки?

Если спорт не входит в число ваших увлечений, однако у вас есть желание сохранить хорошую, то отличным выходом будет роллерблейдинг. Это катание на роликах. Вам не нужно будет заниматься этим в определенное время или в определенном месте, не требуется никаких спортивных залов. Это и активный отдых, и спорт одновременно. Это спорт, который подходит для каждого.

Как научиться кататься

Для начала нужно приобрести ролики + комплект защиты. Затем можно приступить непосредственно к обучению:

  1. Найти площадку для прохождения обучения. Нужна хорошая асфальтная поверхность, желательно подальше от дорог.
  2. Чтобы избежать негативных последствий, необходимо поверх одежды надеть защитную экипировку.
  3. Основная стойка: ноги – на ширине плеч, при этом одна немного выставлена вперед, слегка согнутые колени.
  4. Далее экспериментировать: покачивания вправо и влево, отрывание ног от земли. Учимся вставать при падении: опереться 2-мя руками перед собой, один конек поставить на все колеса. Затем подтянуть 2-ю ногу и поставить всеми колесами перпендикулярно первой, попытаться подняться.
  5. Движение: пятки ставить вместе, носки – врозь, немного наклонить корпус вперед, начиная движение. Для остановки нужно повернуть носы коньков таким образом, чтобы они сходились, выпрямить корпус.
  6. Для движения надо последовательно делать шаги.

Как научиться с нуля

Техника непосредственно катания очень проста. Следует выполнять следующие упражнения:

Оторвать по очереди ноги от асфальта, катиться каждой из них настолько далеко, насколько возможно. Сделать шаг, чтобы роликовые коньки сами покатили вас, ваша задача – ловить равновесие. Ноги держать согнутыми, корпус – наклоненным вперед. Отталкиваться последовательно каждым коньком всеми колесами.

Для скорейшего привыкания к роликовым конькам перемещение необходимо выполнять в стойке «ноги на ширине плеч». Последовательно перемещать каждую ногу параллельно второй, не отрывая ролики от асфальта. Двигаться вперед-назад, постепенно ускоряясь, пока не почувствуете уверенность.

2 похожие техники: «Лабиринт» и «Змейка». В первом варианте нужно расставить предметы на 1-й линии через каждые 2-3 метра, во втором – через 1-1,5 метра, и пробовать объехать их.

Ноги нужно держать на ширине плеч, после чего попытаться сблизить их. Постепенно увеличивать скорость, при этом следует работать корпусом, нельзя кататься с прямыми ногами!

Движения усложнять пробежками и перескоками между ногами, отрывая их от асфальта, подпрыгиванием с обеих ног. Отталкиваться всеми колесами, стараться приземляться таким образом, чтобы одна нога оказалась на полролика впереди другой.

Торможение

Прежде чем кататься на роликовых коньках, следует освоить технику торможения:

  • Штатным тормозом (чаще всего тормоз находится на правом коньке). Нужно выставить вперед правую ногу, держа корпус ровно. Избегать разворота.
  • Поворотом: развернуться, подъезжая к участку остановки. Для этого продолжать ехать опорной ногой, вторую поставить под прямым к ней углом, соединить пятки.

Трюки

Если вы уже освоили, как тормозить, ездить и поворачивать – можно приступать к обучению трюкам на роликах для начинающих:

  • Катание на роликах спиной вперед. При этом можно постепенно, по мере приобретения опыта увеличивать скорость. Важна грамотная постановка тела: колени должны быть согнутыми, плечи – максимально развернутыми для обеспечения достаточного обзора.
  • Езда синхронно обеими ногами, «выписывая» две линии. При этом в первом конусе следует скрещивать ноги, во втором – разводить, а затем снова сводить.

  • Катание на одной ноге. Сначала необходимо научиться разгоняться с помощью этого трюка. Потом пытаться отталкиваться пяткой ноги при движении вперед, а мыском – при движении назад.

Фигурное катание на роликах — обучение и элементы

Фигурное катание на роликах похож на аналогичное катание на льду. На лезвии или на колесах этот вид спорта считается сложнокоординационным, потому что необходимо исполнять элементы по дугам. По этой причине начинающему спортсмену следует изучить всю теорию и потрудиться на практических занятиях, только в этом случае можно научиться выполнять красивые фигуры, которые будут вызывать восхищение у зрителей.

Виды роликовых коньков для фигурного катания

Различают такие виды роликовых коньков для фигурного катания:

Квады — коньки с колесами, размещенными в 2 ряда. Платформа может крепиться к обуви, имеются и модели с ботинками. Данные коньки можно приобретать и для маленьких роллеров, и для взрослых.

Квады можно приобретать начинающим роллерам и маленьким спортсменам от 3 лет. Расположение колес помогает удержать равновесие и уверенно себя чувствовать во время катания, выполнения трюков. В них безопасно кататься на неровном дорожном покрытии, потому что нельзя развить высокую скорость. Но на квадах получаются плавные и мягкие повороты.

Инлайн — коньки, на которых колеса расположены в 1 ряд. Подходят для уверенных роллеров, у которых уже есть большой опыт. Такая модель дает возможность сильно разогнаться, поэтому начинающие спортсмены могут не устоять на ногах.

Читать еще:  Замена колес на роликовых коньках

Различаются коньки и по стилю езды:

  • Фитнес ролики — самый востребованный вариант. Их могут использовать и новички, и профессионалы. Хорошо подходят для городских дорог.
  • Беговые. Они схожи с фитнес роликами. Отличаются они надежной поддержкой ноги, благодаря чему можно выполнять трюки. Главный недостаток — высокая цена.
  • Для агрессивного катания — модель для спортсменов-экстремалов. Данное изделие имеет низкую раму, маленькие колеса и бесшовные ботинки. На этих коньках можно прыгать по лестнице, преодолевать барьеры.
  • Для фрискейта — особенностями модели считаются отсутствие тормозного элемента, короткая рама и усиленный ботинок. На таких коньках можно кататься полуагрессивно. Крепкая и надежная конструкция выдерживает роллеров даже с большой массой тела.
  • Специальные коньки на колесах для катания по бездорожью.

Кататься, выполняя красивые фигуры, можно на любых роликах. Однако ролики для фигурного катания имеют специальную раму. Такие модели выпускают две компании: PicSkates и Snow white. Рамы имеют следующие характеристики:

  • благодаря разной высоте осей повторяется изгиб лезвия;
  • наличие стопора для носковых прыжков;
  • первое колесо расположено под подушечкой большого пальца;
  • возможность прикрепить фигурный ботинок.

Перед покупкой коньки обязательно нужно мерить, желательно даже немного подвигаться. В неудобных ботинках красивого катания не получится.

Основные элементы фигурного катания на роликах

Все элементы фигурного катания на роликах делят на 4 блока:

  • Шаги. Это могут быть только роллерские движения и те, которые применяются в катании на льду. Роллеру нужно исполнять дугообразные движения, а также делать петли. Исполнить данные элементы можно на любых коньках на колесах.
  • Спирали. Движения выполняются по дуге, а спираль получается за счет того, что уменьшается радиус. Выполняться она может в разных позициях и при смене фигур. На колесах спиралевидный рисунок исполнить легче, чем на лезвии.
  • Прыжки. Эти элементы не нуждаются в представлении. Их отличия заключаются в заходе и типе переднего зубца. Большинство прыжков осуществляются с хода назад, кроме акселя, исполняемого с хода вперед. Прыгать можно с ребра (риттбергер и др.), или прыжок может быть зубцовым (тулуп и др.). Для роликов с одним рядом колес больше подходят прыжки, совершающиеся с ребра.
  • Вращения. Классификация вращений зависит от того, как они направлены по отношению к опорной нижней конечности (вперед, назад), а также от положения самой ноги и тела — винт выполняется на выпрямленной опорной ноге, для волчка нужно занять позу пистолетика, для либела — ласточки. Вращаться на роликовых коньках получается только у опытных спортсменов, которые много тренировались, но изучению эти элементы поддаются.

Тодес выполнить на крутом ребре на роликах невозможно. Однако некоторые роллеры исполняют тодес, выбирая самые красивые позы.

Как строится программа обучения?

Фигурное катание на коньках с колесами включает в себя следующие дисциплины:

Во многих специализированных школах обучающий курс состоит из 10 уроков и включает в себя:

  • знакомство с основными понятиями, терминологией, правилами, теоретической частью всех элементов;
  • обучение базовой позы на роликах, потому что от основной стойки зависит правильность исполнения других фигур;
  • первые шаги — «елочкой»;
  • техника правильного падения — важное занятие, потому что падать в процессе тренировок придется, но главное — делать это безопасно;
  • разучивание движений вперед: «фонарик», «самокат»;
  • как поворачиваться и разворачиваться, тормозить разными способами;
  • урок по развитию координации и равновесия;
  • разучивание движений, которые делаются спиной вперед;
  • безопасный спуск с горы.

Место занятий зависит от погоды и времени года. Когда на улице тепло и сухо, обучающие тренировки проводят на открытых площадках. Если холодно и сыро — на роллердроме. Есть возможность заказать индивидуальные уроки на дому, но главное — наличие хорошего дорожного покрытия.

Как научить ребёнка кататься на роликах

Вам понадобится много терпения, но все труды с лихвой окупятся радостью малыша.

1. Сделайте разминку

Несмотря на кажущуюся простоту, езда на роликах — это довольно большая физическая нагрузка, особенно для детского организма. Чтобы избежать травм, нужно обязательно разогреть мышцы и связки.

Перед каждой тренировкой ребёнок должен немного побегать и попрыгать, несколько раз присесть и растянуться.

2. Наденьте экипировку

Кататься без защиты ни в коем случае нельзя. В стандартный комплект входит шлем, налокотники, наколенники и нарукавники. Каждый элемент оберегает от травм при падениях самые уязвимые места — голову и конечности.

От шлема требуется хорошая защита затылка. Налокотники, наколенники и нарукавники тоже должны закрывать максимальную площадь тела, надёжно крепиться и не слетать при падениях.

Некоторые инструкторы рекомендуют дополнительно использовать хоккейные шорты, обеспечивающие полную защиту тазобедренного сустава. Если получится найти такие, смело пользуйтесь.

3. Отработайте базовые движения без роликов

Во время езды выполняются движения, которые не используются в обычной жизни. Поэтому ребёнку нужно хорошо отрепетировать их ещё до того, как встать на ролики. Желательно на мягком газоне в парке или дома на ковре.

  • Приседания, прыжки на одной ноге.
  • «Мишка косолапый» — ходьба с носками, вывернутыми навстречу друг другу, и пятками врозь.
  • Ходьба на носочках.
  • «Пингвинья походка» — ходьба с пятками вместе и носками врозь.
  • Ходьба на пятках.
  • Перекаты с носка на пятку для переноса веса тела.
  • Ходьба спиной вперёд.

Все эти движения лучше выполнять в игровой форме, чтобы малыш не заскучал. Например, поднимать мягкие игрушки, переносить и складывать их в корзинку.

4. Дайте ребёнку привыкнуть к роликам

Повторите движения и упражнения из предыдущего пункта, но уже с роликами на ногах. Малыш должен почувствовать их.

Читать еще:  Жесткость колес для роликов

Тренироваться можно дома на ковре или на лужайке в парке. Главное — проверить траву на отсутствие стёкол, камней и других предметов, на которые лучше не падать. На мягком покрытии в роликах двигаться сложнее, поэтому такие упражнение будут дополнительной тренировкой голеностопа.

Дети быстро устают, так что рядом должны быть скамейки, а под рукой — перекус и вода. Уставший ребёнок не сможет эффективно двигаться, и тренировка пойдёт насмарку.

5. Научите правильной стойке

Правильное положение тела очень важно, оно позволит научить кататься быстрее и легче.

Попросите ребёнка поставить ролики параллельно друг другу на ширине таза, слегка наклонить корпус вперёд и немного согнуть ноги в коленях, чтобы те находились примерно над роликами и закрывали их при взгляде сверху вниз.

Стопы нельзя заваливать наружу или внутрь и образовывать букву «O» или «X». Руки можно опустить или немного выставить перед собой.

6. Потренируйтесь удерживать равновесие

При этом нужно сохранять правильное положение тела. Это можно делать дома или на траве в парке. Пусть малыш держится за любую опору двумя руками, затем одной, а потом попытается стоять вовсе не опираясь.

Когда ребёнок почувствует себя увереннее, можно поднять одну ногу или покачаться из стороны в сторону. Скорее всего, он упадёт, но это не проблема.

7. Научите ребёнка падать

Падать нужно обязательно вперёд, ни в коем случае не назад. Колени, локти и ладони защищены экипировкой, а вот копчик, спина и затылок — нет.

Объясните малышу, что при потере равновесия надо наклониться, чтобы перенести центр тяжести ниже, а затем немного присесть и плавно упасть на колени. При этом можно и нужно смягчать падение, опираясь на локти и ладони, которые защищены экипировкой. Именно в таком порядке: колени, локти, ладони.

По сути, в правильной стойке упасть назад и не получится. Но если такое происходит, сделайте перерыв и вернитесь к отработке стойки.

8. Научите малыша отталкиваться

Для этого выполняйте упражнение «Фонарики», которое сводится к разведению и сведению ног. В итоге колёса роликов описывают фигуры в виде символа бесконечности.

Ребёнок должен поставить пятки вместе, а носки врозь и медленно развести ноги на ширину плеч или чуть больше. Далее ноги нужно свести и вернуть в исходное положение. Первая фаза является подготовительной, а на второй и происходит само отталкивание. По сути, надо лишь позволить ногам разъезжаться и съезжаться несколько раз подряд.

Чтобы разнообразить тренировку и сделать её веселее, поставьте на земле через определённое расстояние стаканчики, камни или другие небольшие препятствия. А затем малыш будет объезжать их, пропуская между ног на первой фазе.

9. Пробуйте кататься

Скорее всего, к этому времени ребёнок уже сможет поехать без посторонней помощи.

Напоминайте, что нужно именно катиться, а не шагать. Придерживайте за руку для подстраховки, но не позволяйте опираться. Малыш должен самостоятельно стоять на роликах и удерживать равновесие.

10. Освойте торможение

Существует несколько способов остановки, но для новичков проще и безопаснее всего использовать штатный тормоз-подушку или приём V-stop, который ещё называют торможением «плугом».

Встроенный тормоз — это небольшая пластиковая нашлёпка на правом ролике. Чтобы воспользоваться ей, нужно перенести вес тела на левую ногу, а правую немного выставить вперёд и плавно опереться на пятку до соприкосновения с асфальтом.

Для торможения «плугом» необходимо развести ноги пошире, наклонив ролики вовнутрь, а затем перенести вес тела на пятки и развернуть носки навстречу друг другу, чтобы стопы образовали букву V.

11. Научитесь поворачивать

Поначалу дети просто разворачиваются на месте, делая маленькие шажки. Для поворота в движении важно чувствовать скорость. Если ехать слишком быстро или медленно, можно упасть.

Для поворота нужно немного присесть, выставить вперёд одну ногу и перенести на неё вес, а затем задать движение корпусом и плечами, развернуться в нужную сторону. Двигаться при этом следует плавно и без рывков.

Катание на роликах

в Спорт 05.01.2017 0 1,355 Просмотров

Сейчас занятия спортом и активный отдых набирают все большую популярность. В наше время почти каждый подросток умеет кататься не только на коньках, но и на роликах. И представители старшего поколения, не заставшие в детстве эту забаву, также наверстывают упущенное, с восторгом становясь на «летние коньки».

При этом катание на «летних» коньках не требует от вас серьезной подготовки. Любому человеку хватит двух-трех занятий для того, чтобы начать уверенно передвигаться на роликах.

Как правильно выбрать ролики?

Чтобы научиться кататься на роликах, вам, конечно же, придется их купить. В магазинах представлен огромный выбор.

  • Если вы новичок, то отдайте предпочтение самым обычным фитнесс-роликам. Их отличает небольшой вес и удобные мягкие ботинки. Колесики на них расположены в один или два ряда. Они идеально подходят для простого катания по асфальту.
  • Фрискейт ролики пригодятся уже опытным бегунам, планирующим выполнять различные прыжковые трюки. Ботинки на таких роликах изготовлены из пластика, внутрь которого вставляется мягкий вкладыш, отлично фиксирующий ногу. Колесики у фрискейт-роликов установлены в жесткую раму, выдерживающую серьезную весовую нагрузку.
  • Слалом ролики «заточены» под выполнение упражнений, направленных на высокую точность движений. Эти коньки снабжены легкими ботинками и укрепленной рамой, что позволяет контролировать каждое движение. Слалом роллеры, как правило, катаются по специальной дорожной разметке.
  • Агрессив-ролики наоборот, состоят из крупного тяжелого ботинка и маленьких широких колес. Эти коньки подойдут для очень продвинутых пользователей, и выдержат даже самые сложные трюки и прыжки, обеспечив роллеру мягкое приземление.
  • Спидскейтинг-коньки, приспособлены для скоростного катания. Они наоборот очень легкие и при этом снабжены достаточно крупными колесиками.
  • Существуют так же фигурные и хоккейные ролики.
Читать еще:  Как поменять колеса на роликах

Как мы уже говорили, начинающему роллеру лучше всего отдать предпочтение самым простым фитнесс-роликам.

Готовим экипировку

Для первых тренировок, кроме самих роликов, вам потребуется специальная защита. Это на коньках вы катаетесь в шубе или пуховике, которые смягчают падения. При роликовом катании, ситуация другая. Падения здесь, как правило, более жесткие, так как вы тренируетесь уже в легкой одежде.

Поэтому, прежде чем совершить свой первый заезд — не поскупитесь и приобретите специальную защиту. Все необходимое можно купить как набором, так и врозь.

Кроме того, вам нужно приобрести специальные защитные перчатки. Они вам пригодятся во время падений, когда вы будете опираться на руки. В противном случае, после первой же тренировки ваши ладони будут разбиты и расцарапаны от постоянных «встреч» с асфальтом.

Ваша одежда должна быть удобной, по возможности закрытой и обтягивающей. Широкие спортивные штаны при катании на роликах, могут стать причиной серьезной травмы.

Не поскупитесь приобрести хорошие солнечные очки. В скором времени вы начнете ездить достаточно быстро и в таких условиях недопустимо щуриться или часто моргать. Вы должны хорошо видеть дорогу. И обязательно соберите волосы, чтобы те не падали на лицо, мешая обзору.

Готовимся к первой тренировке

Не совершайте свои первые заезды в одиночестве. Даже если среди ваших друзей нет роллеров, то пусть кто-то из них будет рядом, чтобы поддерживать вас, и поднимать после первых падений. Да! Готовьтесь сразу к тому, что защиту вы прибрели не зря, и падать вам придется достаточно часто.

Важно также, чтобы на дороге не было большого количества мусора и листьев. Сухая ветка, застрявшая между колесами роликов, легко может стать причиной падения.

Перед тем как встать на ролики хорошо разомнитесь. Можно даже совершить небольшую пробежку. Не забудьте, что есть перед таким упражнениями, не стоит сытно кушать.

И еще один важный момент. Если вы до этого катались на коньках, то сразу же уясните, что у них есть одно принципиальной отличие от роликов – расположение тормоза. На зимних коньках он спереди, а на летних — сзади. Нередко именно привычка тормозить «носом» становиться причиной частных падений роллеров, которые привыкли к зимнему катанию.

Надевая ролики помните, что нога в них должна «сидеть» плотно, но в то же время не слишком туго. Вам должно быть удобно.

Упражнения на роликах

  • «Догонялки».

Встаньте на роликах и попробуйте держать равновесие. Человек, который будет вас поддерживать пусть стоит на расстоянии полутора-двух метров. Слегка оттолкнитесь и медленно катитесь в его сторону. Старайтесь стоять на асфальте полной «стопой», чтобы с его поверхностью соприкасались все колеса роликов.

Когда вы докатитесь до своего помощника и он вас «поймает», повторите все сначала, и так несколько раз.

Сделав один шаг, дайте своему телу немного проехаться. Затем делайте второй. Движения должны быть легкими. Не торопитесь на данном этапе ускоряться. Сейчас для вас важно привыкнуть к новому «ходу» и почувствовать ролики, а так же научиться контролировать свое тело во время катания.

Стоя на роликах, и расставив ноги на ширине плеч, имитируйте движения лыжника. Важно чтобы ноги двигались строго параллельно друг другу. Сначала делайте небольшие плавные шаги, чтобы не набирать скорость. Потом, когда немного привыкнете, можно будет увеличивать и расстояние и темп.

Спустя некоторое время, когда вы уже будете уверенно держаться на роликах, можно начинать ездить «елочкой», отталкиваясь вперед и немного в сторону.

Не торопитесь, едва научившись стоять на роликах, пробовать себя в выполнении различных трюков. Помните, прежде чем учиться проходить такие дистанции, необходимо привыкнуть к конькам и освоить их до такой степени, чтобы ездить на «автомате».

Показания и противопоказания

Несмотря на все плюсы роликовых прогулок, есть люди, которым такие развлечения противопоказаны. Прежде всего, ролики запрещены при заболеваниях вестибулярного аппарата.

Человек с таким диагнозом не может сохранять равновесие и будет постоянно получать травмы. Так же «летние коньки» противопоказаны, например, в течение трех месяцев, после сотрясения мозга. При плоскостопии, кататься можно только в коньках со специальными вкладками.

Учитывайте, что катание на роликах это полноценная, серьезная тренировка, требующая выносливости. Поэтому людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, так же следует быть более осторожными с такими нагрузками.

Есть у роликов и большой плюс. При катании, нагрузка на колени и голеностопные суставы гораздо ниже, чем при беге. И данный вид спорта может стать чудесным фитнесс помощником для тех, кто хочет похудеть, но из-за проблем с суставами и лишним весом не может бегать.

Именно поэтому, перед тем как идти в магазин за роликами, обязательно посетите своего лечащего врача и спросите, нет ли в вашем случае противопоказаний для таких тренировок.

На этом я с вами прощаюсь! И помните даже самые титулованные спортсмены, когда то впервые встали на коньки или лыжи, и так же набивали себе шишки. Поэтому не огорчайтесь и не бросайте начатое, при первых же падениях.

Если вы решили научиться кататься на роликах, то не ленитесь тренироваться. И тогда рано или поздно вы достигните своей цели!

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Adblock
detector