Как научиться кататься на роликах взрослому человеку

Как научиться кататься на роликах взрослому и освоить трюки на роликах?

Информация о том, как научиться кататься на роликах, пригодится родителям, дети которых просят о покупке коньков, и самим взрослым, решившим освоить этот вид спорта. Существует много деталей, которые стоит учитывать, чтобы свободно чувствовать себя на любой дороге.

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.

Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, побороть страх. Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
4. Развивается равновесие и координация тела.
5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:

1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:

1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:

1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.
3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

1. Монолайн. Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
2. Восьмерка. Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
3. Спуск с лестницы. Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать свободную футболку, чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.

Советы, как быстро научиться кататься на роликах и правильно тормозить

Ролики — отличный вариант для того, чтобы свободно кататься по асфальту, причем их специфика позволяет проезжать не только по грунтовым дорогам, но и по плитке. С их помощью можно увеличить уровень активности и выработать равновесие. Нередко взрослые и дети задаются вопросом о том, как научиться кататься на коньках правильно. Освоить навык совсем несложно, главное — упорство и аккуратность, чтобы в процессе езды не получить травмы.

В каком возрасте начинать обучение

По сравнению с взрослым, ребенок всегда гораздо быстрее осваивает программу и буквально все полученные знания схватывает на лету. Разумеется, чем раньше встать на ролики, тем легче будет даваться процесс обучения. Самый оптимальный возраст — от трех до пяти лет. Многое зависит от особенностей стопы, поскольку у всех детей по-разному формируются ноги. Минимальный размер роликовых коньков — 26.

Пройдите опрос

Наличие желания у ребенка также важно. Если ему совершенно неинтересны ролики, то обучение будет затруднено. Желательно не заставлять, так как в какой-то мере данный вид активности может быть травмоопасным. Врачи не рекомендуют долгое нахождение маленьких детей в роликах, ведь стопа продолжает формироваться, и из-за неправильного положения ноги в будущем могут появиться проблемы со здоровьем.

Взрослому сложнее встать на роликовые коньки, особенно если человек в принципе не проявляет особой активности в повседневной жизни, однако не все потеряно. В любом возрасте можно овладеть этим навыком. Главное, знать правильную технику выполнения, пользоваться защитным шлемом и наколенниками, а также проявлять терпение и упорство.

Самым подходящим возрастом для обучения ребенка езде на роликах считается период от 3 до 5 лет Вопреки распространенному мнению, взрослый человек при желании тоже может научиться кататься, главное — освоить правильную технику

Польза и возможные противопоказания

Катание на роликовых коньках может стать полноценной тренировкой, в которой задействовано практически все тело. При активном движении пульс повышается до 160 ударов, у взрослого начинаются процессы жиросжигания. В зависимости от поверхности меняется и нагрузка. Если дорога идет вверх, то гораздо сильнее напрягаются ноги, подтягивается область живота, а если вниз, тело более расслабленное, однако по-прежнему уходят силы, чтобы удерживать равновесие.

Главные преимущества катания на роликах:

1. За час активности тратится более 400 калорий.
2. Поддерживается оптимальный пульс для жиросжигания.
3. Развивается выносливость тела.
4. Прорабатываются и укрепляются все группы мышц.
5. При катании на роликах задействуются самые проблемные зоны: внутренняя поверхность бедра и нижняя часть живота.

Ездить на роликах может абсолютно любой человек. Это доступный вид активного времяпровождения, который не требует особых вложений. Если регулярно брать ролики на прогулку, то результат быстро отразится на теле в виде потери лишних килограммов. Прежде чем начать осваивать технику, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, при наличии которых требуется быть максимально аккуратными:

• травма головы любой степени тяжести;
• плоскостопие первой и второй степени;
• заболевания вестибулярного аппарата.

При плохом зрении категорически не рекомендуется кататься на роликах без линз. Очки тоже можно использовать, однако их легко разбить, а от стекол велик риск получить порезы. Наличие плоскостопия не полностью исключает возможность встать на ролики, но чтобы не добавлять стопе лишнюю нагрузку, необходимо иметь специальные стельки, которые помогут равномерно распределять тяжесть.

Катание на роликовых коньках — отличная тренировка для проработки всех групп мышц Роллерспорт помогает развивать выносливость Езда на роликах позволяет сжечь более 400 ккал за час Несмотря на многочисленные преимущества роллерспорта, перед началом обучения важно ознакомиться с противопоказаниями

Этапы обучения

Вопреки общественному мнению, согласно которому нужно просто встать на роликовые коньки, чтобы поехать, сначала следует самостоятельно изучить технику выполнения. Невозможно выработать устойчивость и равновесие с первого раза, особенно если рядом никто не может подстраховать от падения. Если последовательно вставать на ролики и знать несколько секретов, благодаря которым процесс обучения становится гораздо проще, то почувствовать уверенность можно уже спустя пару недель после начала практики.

Встаем на роликовые коньки

До того как научить ребенка кататься, важно обучить его удержанию равновесия. Залог успеха — правильно подобранный размер роликов. Замки по бокам обуви нужно хорошо затянуть, затем малышу следует выпрямиться и постараться поймать равновесие.

Будет гораздо проще, если вытянуть руки в стороны. Положение должно быть следующим: туловище слегка наклонено вперед, колени согнуты, руки свободно располагаются вдоль тела. Если уметь стоять на обычных коньках, то легче будет удерживать равновесие, поскольку их параметры примерно одинаковые.

В самом начале нужно просто научиться стоять на роликах. Стопы должны находиться параллельно друг другу, вес тела — распределен равномерно. Как только в таком положении ребенок или взрослый почувствует себя комфортно, ему нужно левую ногу немного отвести назад, но стопы по-прежнему должны быть перпендикулярны друг другу.

Убедиться, что размер роликов подобран правильно Встать на ковер или траву, это поможет привыкнуть к весу на ногах и контролировать его, стопы при этом должны находиться параллельно друг другу

Начинаем ехать

Техника движения на роликах чем-то напоминает классическую «елку» на лыжах. Последовательность действий:

1. Занять правильную позицию.
2. Носок правой ноги немного повернуть в сторону (если движение начинается с правой).
3. Заднюю ногу плавно оттолкнуть, перенести вес тела на переднюю.
4. Снова повторить движение, плавно меняя ноги.

Важно заметить — в самом начале нужно оттолкнуться задней ногой и только потом перенести вес тела на переднюю. Следует своевременно менять стопы. Носок направляющей ноги должен быть направлен в сторону. Крайне не рекомендуется сразу набирать скорость на роликах, поскольку еще не выработалось чувство устойчивости и при малейшем препятствии в виде камня или неровностей слишком легко потерять равновесие и упасть.

Носок правой ноги слегка повернуть в сторону, левой — оттолкнуться Делая шаг одной ногой, отталкиваться второй, стараться скользить вперед на опорной ноге Сначала кататься на средней скорости, чтобы не потерять равновесие, натолкнувшись на камешек

Тормозим

Научиться ездить — лишь половина успеха. Без умения тормозить будет очень сложно, поэтому прежде чем набирать скорость, стоит понять, как можно прекратить движение. На всех роликах есть специальный рычаг — тормоз. Он расположен на задней стороне изделия рядом с пяткой. Нужно лишь немного приподнять носок и надавить на него — сразу начнется плавное торможение. Однако этот вариант не совсем удобен, так как быстро остановиться с его помощью невозможно. По этой причине более опытные люди пользуются другими способами торможения на роликах.

Достаточно свести пятки и держать стопы параллельно друг другу, то есть не провоцировать новое ускорение. Благодаря соприкосновению задних частей ботинка ролики начнут останавливаться. Самый простой вариант — направить два носка в сторону, за счет чего можно свернуть и ухватиться за любые окружающие элементы. Новичкам подобный способ также может подойти.

Для торможения можно использовать специальный рычаг на пятке ролика Второй вариант — переместить одну ногу вперед, немного согнув колено и применяя давление на пятку, пока не получится постепенно остановиться полностью

Учимся поворачивать

После того как получилось удерживать равновесие и попробовать различные техники движения на роликах, важно понять, как правильно поворачивать. Следует учесть, что маневр требует пространства. Последовательность следующая:

1. Увеличить скорость движения.
2. Выставить вперед правую ногу, если поворот в правую сторону, и наоборот.
3. Немного согнуть колени.
4. Направить туловище в сторону поворота.
5. Совершить маневр, давя поверхностью колесиков в сторону поворота.

Чтобы успешно повернуть, нужно увеличить скорость движения, выставить вперед одну ногу, согнуть колени и направить туловище в сторону поворота

Езда спиной вперед

Один из основных вопросов, который задают новички, — как правильно научиться кататься на роликах спиной вперед. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. После освоения стандартной техники можно смело переходить к разным маневрам на роликах.

Следует заметить — дорога сзади должна быть свободной, поэтому необходимо постоянно оглядываться через плечо и фиксировать отсутствие каких-либо препятствий. Лучше начинать рядом со стеной, чтобы можно было оттолкнуться и для начала по инерции покатиться назад. Это движение напоминает фигуру песочных часов. Стопы то сводятся вместе, то снова расходятся в стороны. Таким образом получается некий круг, который постоянно повторяется. Основной упор идет на носки, то есть вес тела переносится вперед, при этом сохраняется изначальное положение (согнутые колени, руки вдоль туловища).

С первого раза езда спиной вперед на роликах мало у кого получается, для этого нужно набраться терпения и не сдаваться даже после многократных попыток.

Убедиться, что дорога сзади свободна Двигаться, попеременно сводя стопы вместе и разводя их в стороны

Как правильно падать

Катание на роликах всегда травмоопасно, поскольку слишком легко потерять равновесие. Если уметь правильно падать, то можно максимально обезопасить себя и получить лишь незначительные ушибы вместо переломов. Своевременная группировка — вот что поможет избежать получения серьезных травм. Для того чтобы занять стартовую позицию перед падением, нужно выполнить следующее: присесть на корточки (так как чем ближе тело к земле, тем безопаснее), обхватить руками колени и сгорбить спину. Здесь велик риск получения вывихов или переломов, поэтому в первую очередь защищаются колени и ладони, хотя самая распространенная ошибка у новичков — подставлять руки для опоры.

Если всегда пользоваться защитным шлемом и наколенниками, то шансы травмировать себя минимальны.

Нельзя падать на прямых ногах, они должны быть слегка согнутыми, лучше даже присесть, чтобы смягчить удар. Не стоит пытаться найти равновесие и махать руками, так как в этом случае слишком велик риск удариться еще сильнее. Исходя из вышесказанного можно сделать вывод — до того как научить ребенка кататься на роликах и выполнять разные трюки, важно помочь ему освоить технику падения.

Видео

Как быстро научиться кататься на роликах самостоятельно взрослому человеку

При самостоятельном обучении езде на роликовых коньках решающим и стимулирующим фактором является желание и постепенное приобретение опыта. Рекомендации и советы специалистов о том, как научиться кататься на роликах, помогут любому взрослому человеку стать хорошим роллером в кратчайшие сроки.

Основные правила катания на роликах

Данный вид спорта появился в 1990-е годы, но быстро приобрел популярность среди детей, молодежи и более взрослых людей. Поклонников катания на роликовых коньках с каждым годом становится все больше. Появились разные виды — фристайл, хоккей, скоростной бег на роликах и даже командное катание.

Основные правила поведения при катании:

• постоянно контролировать выполняемые движения и скорость езды;
• при движении следует удерживать равновесие и не бояться падений;
• падать можно только вперед, для чего следует удерживать небольшой наклон корпуса;
• правильная защитная экипировка (накладки на локти, колени и шлем для головы), добавляет уверенности в своих силах и позволяет избежать травм и ссадин;
• следует выбирать удобную и комфортную одежду.

Чтобы научиться кататься на роликах, взрослому человеку понадобиться 2-3 дня, если приложить к этому усилия и запастись терпением.

С чего начать обучение?

Основные этапы обучения будущего роллера:

• научиться стоять на коньках в правильной позе;
• освоить навыки, помогающие держать равновесие;
• научиться двигаться;
• выполнение тренировочных упражнений и совершенствование навыков.

Первый урок лучше проводить на ровной площадке с сухим и качественным асфальтовым покрытием, подальше от движущегося транспорта. Если рядом будет присутствовать помощник, это облегчит задачу и ускорит процесс обучения.

Первый этап, помогающий научиться ездить на роликах, — это умение становиться в правильную позу (стойку).

Для этого надо надеть ботинки и подняться на ноги, придерживаясь следующих правил:

• расставить ноги на расстояние 30-40 см (по ширине плеч);
• стопы держать параллельно друг другу;
• коленные суставы лучше немного согнуть, а руки вывести вперед, сгибая в локтях;
• ноги должны стоять ровно;
• следует постоянно следить за тем, чтобы колени были полусогнуты и выдерживали небольшой наклон вперед.

Главная задача на 1-м этапе — научиться держать равновесие в стойке. Чтобы коньки не разъезжались в стороны, первый раз лучше становиться на ролики на земляной поверхности или на траве — тогда колеса не будут двигаться, а ноги не разъедутся. Первое время вставать лучше, придерживаясь за партнера или любую опору. Затем можно попробовать ходить на роликах по земле, стараясь сохранять нужное положение тела, совершать приседания и наклоны (вначале придерживаясь за партнера или опору).

Затем надо перейти на площадку и повторить все, стараясь держать ноги прямо, сохраняя положение корпуса в небольшом наклоне вперед. Первые шаги для движения следует делать правильно: никогда не надо отталкиваться только носком ноги. При движении одну ногу надо ставить вперед под углом, скользя на ней и отталкиваясь другой. Затем производить такое же движение второй ногой, при этом вес туловища переносить на нее и т.д.

Следующий этап — обучение лыжному ходу, который позволит привыкнуть к роликам. Необходимо совершать движения ногами вперед-назад, не отрывая их от асфальта и удерживая центр тяжести строго по середине корпуса. Проделав такие движения в течение 10 минут, можно получить навык раскатывания и параллельного движения ног. Упражнение показывает, как можно научиться скользить, упираясь полностью всеми коньками, однако скорость на данном этапе лучше не увеличивать.

Один из важных моментов, как быстро научиться кататься на роликах, — обучение роликовому году. Надо встать в исходное положение, принять правильную стойку, затем правую ногу выдвинуть вперед. При этом на нее надо перенести вес, а левой ногой — слегка оттолкнуться и выпрямить.

Так получится прокатиться немного вперед, затем перевести левую ногу вперед и проехать на ней. Если в это время корпус будет слегка раскачиваться, это считается нормой — следует научиться удерживать равновесие.

Теперь следует покататься некоторое время, постепенно увеличивая скорость и время, при котором можно катиться на одной ноге. При этом лучше помогать себе руками, размахивая ими подобно тому, как делает человек при ходьбе.

Базовые элементы езды на роликовых коньках

Одним из важных навыков, которые необходимо освоить в первый же день, — это умение тормозить. Существует несколько способов это сделать:

• резко поставить один ботинок перпендикулярно другому, при таком движении колесики перестанут крутиться и остановятся;
• при движении одну ногу вывести назад и приставить к другой буквой «Т», перенося тяжесть тела вперед;
• при медленном скольжении можно поставить обе ноги под углом, стараясь свести носки буквой «V».

Существуют модели роликов, в которые установлен специальный элемент для безопасного торможения (позади последнего колеса). Однако такая накладка слишком удлиняет процесс торможения, а в будущем будет затруднять выполнение трюков. Поэтому многие роллеры предпочитают накладной тормоз не применять, а научиться останавливаться вышеприведенными способами.

Несколько упражнений, позволяющих освоить и улучшить процесс обучения катанию на роликах:

1. Подпрыгивание на 2-х ногах, отталкиваясь сразу 8-ю колесиками роликов. Нужно следить за наклоном тела вперед и не переносить вес на передние колеса. При приземлении одну ногу надо вывести на полролика вперед, чтобы не потерять равновесие.
2. Перепрыгивание с одной ноги на другую. Во время приземления опорную ногу нужно сгибать в коленях.
3. Повороты совершаются следующим образом. Выставить вперед ту ногу, в сторону которой человек собирается повернуться. Делается небольшой шаг, причем пятка передней ноги должна стоять напротив носка задней. Нажимая на внешнюю сторону колес и двигаясь, производится поворачивание туловищем в нужную сторону.
4. Змейка позволяет научиться делать повороты. Нужно расставить пластиковые стаканчики с интервалом 1,5 м по одной линии. Разогнавшись, попробовать объехать каждый, огибая их зигзагом. В первое время стаканчики будут падать из-за касания. Задача обучающегося — свести к минимуму количество упавших элементов и научиться маневрировать. При выполнении упражнения количество и расстояние между стаканчиками надо менять.
5. Лабиринт — более сложное упражнение, при котором стаканчики надо расставлять по всей площадке на расстоянии 2-3 м. При катании их нужно объезжать, делая повороты, развороты и зигзаги.

Упражнения рекомендуется повторять по несколько раз, чередуя друг с другом. Научившись выполнять торможение, повороты, маневры и скольжение на 1-2 ногах, можно переходить к совершенствованию техники. Более сложный уровень предполагает умение преодолевать препятствия, акробатические прыжки, выполнение «пистолетика» и другие интересные трюки, которые приведут в изумление всех друзей и окружающих людей.

Школа новичка: первые шаги на роликах

Эта статья предназначена для новичков на роликах. Если вы уже прошли этот этап – читайте про фишки и трюки на роликах

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки “размякнут” и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до “состояния нестояния”. На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант – это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути – камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее. Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело 🙂

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ “хождение на роликах”.

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг – и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное – поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком – в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом – всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку: постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ “лыжный ход”

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ “змейка”

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь – увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед – маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ “лабиринт”.

Это то же самое что и “змейка”, только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения “лабиринта”.

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса – задние – опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение – не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше. хоть на 90.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!