Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Упражнения Кегеля

Кто из нас не хочет себя чувствовать желанной? Выносить беременность, пройти через роды, быстро восстановиться после них? Легко пережить климакс? Ответ очевиден!

Сейчас много говорят об упражнениях Кегеля. Без понимания нюансов эффекта тут не достичь. В этой статье мы раскроем некоторые тонкости и описание как выполнять упражнения Кегеля, которые помогут избежать неприятных ощущений, научиться выполнять правильно. Получить эффект поможет выполнение рекомендаций из этой статьи.

Как избежать проблем

В 40-е гинеколог Арнольд Кегель в тандеме со своей женой разработал систему упражнений. Ученый проводил исследования с помощью прибора – перинеометра. Базисные тренировки изначально преследовали цель – лечение недержание мочи (в послеродовой период), посредством тренировки промежности.

Это состояние часто наступает вследствии пролапса тазового дна или опущения матки, о которых рассказано здесь.

Этот вид занятий дает возможность вылечиться от заболеваний мочеполовой системы, является профилактикой ряда проблем. Занимаясь, можно качественно улучшить половую жизнь. Прилив крови к репродуктивным органам провоцируют нужные ощущения во время секса.

Зачем еще занятия для женщин?

Рекомендуется практиковать гимнастику Кегеля будущим мамам, тонус обеспечивает безболезненность (или снижение уровня) схваток и скорость течения родов. Данная методика – значительный прорыв в медицине.

Как выполнять упражнения Кегеля

Обычно описывают, как делать сами сжатия, не уделяя должного внимания подготовке. Правильная подготовка – 50% залог успеха упражнений Кегеля.

Подбор позы:

Начать стоит с выбора удобной позы и места. Когда гимнастика Кегеля будет освоена, Вы сможете выполнять ее в любом удобном месте (в транспорте, на работе, в удобном кресле), экономя время. Гимнастика приемлема в разных позах. Единственное исключение – не рекомендуется выполнение упражнений Кегеля при ходьбе.

Как найти энергетический центр

По разработке нашей Школы Забота о сокровенном перед началом занятий полезно 1-3 минуты массировать область живота круговыми движениями. Данная зона находится примерно на 4 поперечника пальца ниже пупка. Это энергетический центр, о котором расскажем в одной из следующих статей. Мы очень много работаем над тонкостями, чтобы Вы могли заниматься правильно и получить результаты. Не зря потом мы получаем такие отзывы.

Важно!

Лучше выделять отдельное время в тихом месте для выполнения упражнеий Кегеля в домашних условиях. Только так Вы сможете сконцентрироваться на ощущениях, почувствовать мышцы, размеренно дышать. Оптимальная поза – лежа, ноги согнуты.

Важный нюанс! Правильная осанка при гимнастике Кегеля.

Если заниматься стоя или сидя, то важно следить за ровной осанкой. При сутулости тазовое дно расслабляется и матка начинает опускаться. Особенно важна хорошая осанка при занятиях с тренажером, что мы делаем на наших занятиях онлайн.

И так работаем! Методика Кегеля для женщин

Для того чтобы почувствовать какие области мы будем тренировать, нужно попробовать остановить струю мочи, когда она выходит. Важное замечание! Только поняли, где сжимать, дальше работаем только представляя, что прерываем струю.

Удержитесь от того, чтобы упражняться во время мочеиспускания, так как это может привести к еще большему ослаблению тазового дна и развитию уролитиаза. В урине содержатся различные отходы жизнедеятельности и бактерии, способные вызвать инфекцию.

Следует использовать данную технику для обнаружения лобково-копчиковой мышцы 1 раз.

Бесплатный видео-курс от врача-гинеколога

Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

Область приложения упражнений Кегеля Многие женщины не догадываются о существовании лобково-копчиковой мышцы, имеющей столь важное значение. А между тем без этого невозможна забота о сокровенном.

Лобково-копчиковая мышца расположена в виде восьмерки

Она соединяет лобковую кость с копчиковой, помогает смыканию ануса и уретры, поддерживает органы малого таза , а также отвечает за тонус влагалища. Мускул охватывает двумя кольцами анус и вагину (подобно цифре 8). Данная мускулатура весьма тонкая , поэтому имеет свойство растягиваться. Тренировка интимных мышц может стать основой для профилактики проблем со здоровьем. Если данная область плохо развита, происходит опущение органов и застойные явления. С недоразвитием ее связаны проблемы: как опущение матки, энурез, отсутствие оргазма, геморрой, бесплодие. Усугубляет состояние постоянное сидение за компьютером. Мышцы тазового дна при обычной активности использовать сложно, поэтому многим женщинам придется для начала найти нужное место приложения. Самым простым способом может стать попытка прерывания акта мочеиспускания. Почувствуйте, где произошли сокращения. Если это сложно, приготовьтесь исследовать себя досконально: поместите два пальца внутрь вагины и сжать их. Обратите внимание на ощущения. Упражнения Кегеля нужно проводить с пустым мочевым пузырем. При напряжении тазового дна следите за тем чтобы другие мышцы были расслаблены. Обычно подключаются брюшной пресс и ягодицы, следите за их расслаблением. Упражняться можно сидя, стоя и лежа. Если сидите, то следите за ровной осанкой. Дыхание должно быть ровным и размеренным. Техника. Правильные упражнения Кегеля: Типов гимнастики, основанной на методике Кегеля достаточно обширный перечень, все они строятся на попеременном сжатии и расслаблении некоторых групп мышц промежности. Их хорошо делать в домашних условиях. Ниже приведен один из вариантов начального цикла (схема) : 1. Медленно напрягайтесь, на счёте три расслабьтесь – десять повторов; 1-2-3- расслабили. Через 2 недели занятий, можно повысить время удержания до 5-6 сек.

Первый этап. сжатия- расслабления.

2. Поднимайте таз, поочередно то сокращая, то расслабляя мышцы. Сокращайте при поднятии, расслабьте при опускании. Соблюдайте ритм, выполняя десять сокращений. Начните с 1-5 подходов в день.

Сжатия при поднятии таза, расслабление при опускании

3. Удерживайте напряжение в течении 30-60 секунд, затем расслабьтесь. Можно делать как в исходном положении, так и лежа на животе с поднятыми вверх ягодицами. Данное положение поможет лучше погрузиться в процесс, почувствовать сжатие. В последствии можно продлить выполнение сжатия до 3-х минут. Вначале не переусердствуйте, чтобы наращивать силу постепенно!

Удержание статической нагрузки. Поза способствует глубокому дыханию.

4. Выталкивание – лёгкие выталкивания; выталкивать 10 раз, лишь слегка (только для продвинутых, при отсутствии опущения тазовых органов) Сколько раз в день повторять как часто? Ежедневно 3-5 раз, добавляя каждую неделю по 5 упражнений к каждому циклу. Для тонуса достаточно 30-100 повторений каждого упражнения из цикла за один раз. Можно делать 1 раз в день или разбить на 2 раза. Этого достаточно. Сколько времени делать гимнастику Кегеля, чтобы получить эффект? Буквально уже после первых недель тренировок Вы можете ощутить положительные тенденции. Но для стойкого результата состояния нужно от 6 месяцев. Если Вы хотите научиться практике качественно, под наблюдением врача, запишитесь в программу ИнтимДжим на странице Курсы Как заниматься с тренажером описано на этой страннице.

Бесплатный видео-курс от врача-гинеколога

Thank you! You have successfully subscribed to our newsletter.

Гимнастика по Кегелю

Как это работает? Возрастные изменения, роды, ожирение, перенесённые операции – вот ключевые факторы, влияющие на снижение тонуса промежности. В качестве профилактических поддерживающих мер специалисты рекомендуют регулярно практиковать гимнастику. Кому рекомендовано заниматься? Тем, кто планирует беременность, а также в период беременности и после родов. В этот период нужно понимать какие важные функции несут в себе интимные мускулы. Умение ими управлять, расслаблять или сжимать, помогут в родах. Также тренировка тазового дна даст возможность без усилий восстановится в послеродовый период. Рекомендованы занятия также для предотвращения недержания мочи и опущения матки . Те женщины, которые хотят внести новизну в интимную жизнь, тоже будут довольны эффектом. Поводы начать практиковать:

• Недержание мочи, в том числе стрессовое;
• Недопущение пролапса репродуктивных органов;
• Повышение либидо;
• Множественные оргазмы;
• Усиление ощущений во время секса.

Описанные улучшения обусловлены приливом крови и прокачки промежности. Вот что говорит об упражнениях Кегеля для тренировки мышц тазового дна врач-гинеколог Елена Музыченко :

Основатель Школы Забота о сокровенном об эффекте тренировки интимных мышц

“В нашей программе используем продвинутую тренировку с включением упражнений Кегеля. Ученицам удается полностью устранить недержание мочи, уменьшить степень опущения матки. Были случаи, когда участницы, не испытавшие оргазма за 15 лет совместной интимной жизни с мужем, впервые ощутили разрядку в 35-40 и даже 50 лет. Еще упражнения помогают естественным образом преодолеть вагинальную сухость. На мой взгляд, еще более интересным является факт зачатия после 5-7 лет неудачных попыток. Это связано не только с улучшением кровообращения в тазу, но и с усилением местного иммунитета.” Когда не стоит заниматься (противопоказания): Наша школа советует обсудить выполнение данных упражнений Кегеля с вашим лечащим врачом. Есть некоторые противопоказания для их применения:

• При наличии инфекций или воспалений гениталий.
• При гнойничковых и герпетических высыпаниях на половых губах
• Обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
• При третьей стадии пролапса влагалища и матки.
• При опухолях процессов, особенно злокачественных.
• Сразу после травм интимной зоны, после операций в этой области до полного заживления
• При угрозе прерывания беременности.
• Если есть предрасположенность к выкидышу.

Можно ли навредить упражнениями Кегеля? Неподходящие условия для упражнений Кегеля :

1. Если мочевой пузырь и прямая кишка полные. Перед тем, как заниматься, нужно сходить в туалет.
2. В ванне, если она горячая. Такие занятия чреваты обострением хронических воспалений и повышением давления.
3. При менструации. Если делать тренировку мышц тазового дна при месячных, это может вызвать рефлюкс (заброс) крови в фаллопиевые трубы.
4. За рулем. Вы не сможете сконцентрироваться на гимнастике.

Что еще нужно знать, занимаясь по методике Кегеля?

Лобково-копчиковая мышца тянется от лобка до копчика

Тазовое дно имеет трехслойную структуру

1. Наружный слой, состоящий из 4 частей, напоминающих своим расположением восьмерку. Они устилают по кругу преддверие влагалища и анус.
2. Второй слой расположен посередине, он поддерживает мочеиспускательный канал и влагалище.
3. Верхний слой является внутренним и поддерживает прямую кишку и внутренние половые органы.

Упражнения Кегеля работают только с внешней частью малого таза, поэтому их нужно использовать с профилактической целью. Отсутствие оргазма – в этом вопросе сжатия, пусть не являются панацеей, но тоже дают ощутимый эффект. Для внутренней части важно упражнение на втягивание ануса, об этом читайте в следующей статьях. Основатель Школы женского здоровья Елена Музыченко о том, как подготовиться к упражнениям Кегеля для укрепления тазовых мышц:

Упражнения Кегеля во время месячных, эрозии: можно ли делать?

Интимная гимнастика по методу Кегеля — упражнения для увеличения тонуса мышц тазового дна. Эта зарядка кажется безобидной, но даже у нее существуют противопоказания.

Упражнения Кегеля во время месячных

Показания для гимнастики имеют широкое направление:

• Недержание мочи,
• Опущение матки,
• Увеличение чувствительности во время полового акта,
• Профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Постоянное выполнение комплекса упражнений для укрепления мышц влагалища благотворно влияет на женщин. Но, медицина не дает полного ответа можно ли делать упражнения Кегеля при месячных. Одни врачи рекомендуют покой и освобождение от физических нагрузок, другие, наоборот, рекомендуют заниматься. Разрешение объясняется тем, что при выполнении зарядки мышцы насыщаются кислородом, а это ведет к положительному эффекту и уменьшению боли.

Альгоменорея — тяжелое течение месячных, сопровождающееся болью, утратой трудоспособности, тошнотой, рвотой, расстройством желудка. Сильные боли обусловлены гормональным сбоем или воспалением органов малого таза.

Существует много способов, направленных на уменьшение боли. Одним из методов улучшить самочувствие при болезненной менструации являются упражнения для интимных мышц. Такие занятия увеличивают кровоток к органам малого таза, обновляя и нормализуя функционирование половой системы. Также повышается тонус сосудов внутренних вен, чье расширение часто является причиной боли при месячных.

Выполнять занятия следует после окончания менструации, так как возможна увеличенная потеря крови. Но в случае если упражнения не дают отрицательного результата в виде болей и недомогания, усиления кровотечения, то во время месячных можно выполнить короткие занятия в виде быстрого сжатия и разжатия мышц несколько раз подряд.

Если сбился цикл

Существуют мнения, что при выполнении гимнастики первоначально сбивается цикл, это обуславливается притоком крови и реакцией организма на это. Но многие женщины отмечают, что после сбоя, либо увеличения количества месячных они нормализуются. Цикл становится регулярным и безболезненным. Если цикл сбился и не налаживается спустя полгода нужно обратиться к врачу.

Для быстрого окончания

Интимная зарядка не подходит для быстрого прерывания месячных. Ее действие направлено на увеличение кровотока в матку, поэтому будет наблюдаться только обратный эффект.

Быстро сделать прерывание менструации может только врач. Самостоятельно использовать медикаменты и другие способы резкой остановки менструации грозит гормональными сбоями и маточным кровотечением, поэтому не стоит прибегать к кардинальным мерам.

При эрозии шейки матки

Интимная гимнастика обладает следующими полезными свойствами:

• Прочищает внутренние мышцы от болезнетворной микрофлоры,
• Способствует нормализации процесса естественных выделений,
• Увеличивает точное кровоснабжение, то есть большое количество полезных веществ поступает именно в мышцы влагалища и происходит его оздоровление.

Зарядка интимных мышц является профилактикой эрозии. Эктопия эпителия шейки матки одно из самых распространенных заболеваний женской половой системы. Болезнь может возникнуть от различных факторов, это может быть воспаление слизистой и дисбактериоз влагалища.

Интимная зарядка при уже возникшем заболевании шейки матки не является противопоказанием.

Основным противопоказанием для упражнений являются острые воспалительные процессы. Для установления типа эрозии и ее степени распространения стоит обратиться к врачу. Для этого потребуется сделать кольпоскопию.

Если стоит спираль

Большинство тренеров преподающих гимнастику интимных мышц высказывается против упражнений Кегеля со спиралью. Но некоторые специалисты считают, что при правильном выполнении упражнений задействованы только мышцы тазового дна, а не матки. То есть упражнения не должны вызвать сокращения матки.

Также если гинеколог разрешил женщине вагинальный секс, то все-же возможно использование спирали, так как отсутствует возможность перехода инфекций из влагалища в матку.

Интимную зарядку можно делать девушкам после родов для восстановления тонуса мышц и поднятия либидо после возможного отстранения от партнера. Также они помогают устранить проблемы с мочевым пузырем и мочеполовой системой, а именно недержание мочи из-за нарушения функций мышц мочеполовой диафрагмы. Поэтому стоит взвесить все за и против установления спирали.

Заключение

Интимная гимнастика является отличным инструментом для улучшения женского здоровья. Но для достижения результата нужно время и постоянные тренировки, с соблюдением всех мер предосторожности. Не стоит интенсивно заниматься если у женщины присутствуют обильные месячные с болью и не стоит интенсивно выполнять упражнения с установленной спиралью. Но если составить верную методику, то результат тренировок отразится не только на женщине, но и на ее партнере.

Можно ли делать упражнения кегеля при месячных

Интимная гимнастика во время месячных

Запись &nbsp27 Сен в разделе: &nbspЖенское здоровье

Интимная гимнастика во время месячных — очень спорная тема. Потому что «красные дни календаря» все женщины переносят по-разному. Одни лежат пластом, а другие выдут обычный образ жизни, занимаются физкультурой и даже ходят в бассейн. Те, кто не видит в месячных проблемы, обычно не хотят изменять привычкам и стремятся продолжать тренировку интимных мышц во время менструаций.

Однако, выполнять любые упражнения для интимных мышц во время месячных не рекомендуется. Именно «не рекомендуется», а не «категорически запрещено». И некоторым даже показано. В этой статье рассмотрим, почему именно так.

Менструация — это естественные кровопотери женского организма, локализованные в интимной зоне. Активные движения интимных мышц приводит усиленному кровообращению в интимной зоне, что с одной стороны усиливает кровопотери, а с другой — ускоряет процессы. У некоторых женщин при занятиях во время месячных выделения становятся интенсивнее, у других — полностью прекращаются. Это зависит от многих факторов и, по большей части, индивидуально.

Гинекологи утверждают, что если РАЗОВО позаниматься интимной гимнастикой во время менструации, то, независимо от того, усилятся месячные или прекратятся, никакого вреда здоровью не будет. При СИСТЕМАТИЧНЫХ занятиях именно во время критических дней возможно развитие эндаметриоза — разрастания эндометрия за пределы матки. Хотя факт влияния упражнений на развитие этого заболевания не доказан — медики до сих пор спорят о причинах его возникновения.

Одно можно сказать точно. Если женщина занимается два-три раза в неделю в течение месяца, то на время менструации она с чистой совестью может позволить себе отдых. Если же в течение месяца занятия происходят от случая к случаю, то тренировка во время критических дней особой роли не сыграет и ее также имеет смысл пропустить.

Все это было о полноценной тренировке в полную силу. Но некоторые упражнения — на расслабление интимной зоны — девушкам, которые испытывают болезненность во время месячных, просто необходимы.

Упражнения во время месячных

Дыхание животиком: вдох — кругленький животик поднимается вверх, выдох мягкий и спокойный, без лишних усилий. Выполняем 5-10 минут, можно больше.
Можно выполнять стоя и сидя, но для снятия боли во время менструации — лучше лежа: это способствует наиболее глубокому расслаблению. Плюс так дышать, лежа на спине, могут даже те, кто не умеет дышать животиком стоя.
Упражнение расслабляет и мышцы (в первую очередь пресса и тазового дна), и нервную систему. Способствует глубокому насыщению кислородом нашего тела на клеточном уровне.

Отдельно необходимо выделить первое занятие по интимной гимнастике. Если оно попадает именно на месячные, то упражнения без тренажера выполнять можно, но в облегченном виде. Кровоток и чувствительность и так усилены, поэтому много напрягаться не нужно, и важно больше отдыхать. Я всегда прошу заполнить письменный опросник перед началом мастер-класса, и поэтому знаю, если у кого-то в группе месячные. Если есть, то основная часть занимается по полной, а часть группы с месячными делает меньше упражнений на сокращение мышц и больше — на релакс.

Заниматься с тренажером в эти дни я разрешаю только тем, кто очень хочет поскорее начать занятия и никак не может попасть на семинар в другие даты. Если первое занятие можно перенести на период без месячных — лучше сделать именно так. Потому что даже если женщина нормально переносит менструацию и упражнения будут подобраны самым щадящим образом, при занятии с тренажером невольно может возникнуть психологических дискомфорт «а не протечет ли?», «а не попаду ли я в неловкую ситуацию перед группой?».

Лично я отношусь к тренировкам интимных мышц в критические дни так же, как и к сексу во время месячных: «Нельзя. Но если ОЧЕНЬ хочется, то можно» . Главное слышать свое тело, и доверять его сигналам.

Хотите узнать больше — приходите на занятия.