Вольный стиль плавания это

Какие существуют стили плавания

Как показывает практика, многие люди лишь примерно представляют, что такое брасс или баттерфляй. Некоторые слышали что-то о вольном стиле или кроле. Но вряд ли знают, что это одно и то же. Поэтому мы подумали, что стоит делиться подробной информацией не только на занятиях в нашей школе, но и в сети интернет.

И, конечно, начать следует сначала. С краткого экскурса в мир плавания. Поэтому сегодня мы поговорим о том, какие же стили плавания существуют.

Спортивные и бытовые виды плавания

Возможно, прозвучит немного странно. Но в теории плавания выделяют не только спортивные или олимпийские стили плавания, но и прикладные и бытовые. Первые, скорее всего вам знакомы. Об остальных вы вряд ли слышали.

К спортивным стилям относят:

· Кроль (вольный стиль)

· Плавание на спине (кроль на спине)

К бытовым и прикладным:

· Плавание на боку (овер-арм)

Брасс

Мы решили начать с этого стиля, потому что он считается одним из самых популярных среди непрофессионалов. Конечно не в академическом виде, а в несколько упрощенном.

Это связывают с тем, как происходит процесс обучения плаванию новичков-любителей. Их первые движения в воде напоминают именно брасс.

Брасс – стиль плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Брасс считается одним из самых медленных стилей. Но это никак не влияет на его популярность. Так как преодолевать большие расстояния на воде, комфортнее всего именно брассом.

Кроль (вольный стиль)

В противоположность брассу кроль является самым быстрым стилем. И технически белее простым. При этом отношение скорость – затраты энергии в нем оптимальное. Если пловец выполняет движения правильно, вольный стиль позволяет быстро покрывать большие водные расстояния без переутомления.

Как двигается пловец? Лежа на животе, он делает широкие гребки вдоль оси тела. Ноги поднимает и опускает. Все движения совершаются попеременно.

Лицо плывущего находится в воде. Во время движения он поворачивает голову, чтобы сделать вдох.

Вольный стиль плавания

Вольный стиль плавания – первое, что приходит на ум, когда речь идет об этом виде спорта. Этот стиль считается наиболее давним. Вы и ваш соперник плывете любыми способами. Понятия «вольный стиль плавания» и «кроль» взаимозаменяемы. Кроль – вид спортивного плавания, во время которого спортсмен делает длинные гребки, меняя правую и левую руки. Ноги пловца в это время находятся в непрерывном движении, поддерживая его тело на плаву. Слово «кроль» никак не связано с пушистыми созданиями. В переводе с английского “crawl” означает ползти. Если смотреть на пловца со стороны, то создается впечатление, что он «ползёт» по воде. Тело пловца поворачивается при гребке, убирая лишнее сопротивление воды. Этому стилю легко научиться, остается лишь его совершенствовать.

Если вы хотите брать уроки плавания вольным стилем для себя, либо же для соревнования, то перед этим важно узнать о правильной технике исполнения. От этого будет зависеть ваш результат. Важно понять о технических моментах, способах плавания вольным стилем и нормативах.

Плавание вольным стилем – что это такое?

Плавание вольным стилем — это спортивная дисциплина. Когда спортсмен проходит отрезок дистанции, ему разрешено менять способы плавания. Единственное условием – любая часть тела спортсмена рассекает поверхность воды. Во время выполнения дистанции комплексного плавания вольный стиль предусматривает любой, кроме, как плавание на спине, брассом и баттерфляем.

Как и любая другая дисциплина, вольный стиль плавания нормативы диктует свои для разных дистанций:

• Плавание 50 метров вольным стилем;
• Плавание 100 метров вольным стилем;
• Плавание 200 метров вольным стилем;
• Плавание 400 метров вольным стилем;
• Плавание 800 метров вольным стилем (женщины);
• Плавание 1500 метров вольным стилем (мужчины).

Состязание предусматривает любой стиль, но большинство участников используют кроль на груди.

Фото 1. В вольном стиле можно плыть любыми способами, в том числе и кролем (на фото)

Кроль — это вид плавания на животе, при котором пловец меняет руки, делая длинные, глубокие гребки. Лицо находится в воде. Пловец вдыхает при повороте туловища во время гребка. Кроль- быстрый способом плавания.

Считается, что кроль вольный стиль появился вследствие изменения плавания на боку, когда рука идет за рукой. На состязаниях этот стиль стал появляться еще в начале ХХ века: Ричард Кэвилл продемонстрировал новый стиль, позаимствованный у австралийцев.

Соревнования по плаванию в Европе начались около 1800 года, главным образом с использованием брасса. В 1873 году Джон Артур Треджен ввёл в западные соревнования по плаванию стиль треджен, который он перенял у индейцев. У них аналогичный стиль плавания назывался кролем. В связи с тем, что англичане в то время пренебрежительно относились к сильному разбрызгиванию при плавании, в треджене использовались ножницеобразные горизонтальные движения ног, а не колебательные вертикальные движения, которые применяли индейцы в кроле.

Главная нагрузка при плавании кролем лежит на руках. Именно они составляют львиную долю движущей силы пловца.Пловец погружает руку, согнутую в локте, в воду и делает длинный гребок, после чего выводит из воды со стороны бедра. Руки согласованы с непрерывной работой ног. Они находятся в движении «вверх-вниз», сгибаясь и разгибаясь в колене.

Брасс — вид плавания на груди. Во время исполнения этого стиля, замечают согласованное движение рук и ног спортсмена. Они делают симметричный цикл движений, параллельно поверхности воды. Брасс считается медленным и сложным стилей плавания.

Фото 2. Плавание брассом – более сложный стиль плавания, чем кролем, и требует некоторого опыта

Способы плавания вольным стилем

Еще в начале прошлого века, многие спортсмены на соревнованиях вольного стиля предпочитали брасс, треджен-стилю и плаванию на боку. Но в середине 90-х годов пловцы стали выбирать быстрый и мобильный кроль.

Фото 3. На соревнованиях по вольному стилю пловцы предпочитают плавание кролем

Помимо кроля, стоит рассказать подробнее и о других немаловажных стилях:

1. Овер-арм (вынос руки) — вид спортивного плавания на боку. Во время исполнения стиля овер-арм, спортсмен одной рукой делает глубокий гребок, после чего, вынося её над водой, как в кроле. Во время этого, вторую руку прижимают вдоль туловища. Как самостоятельная дисциплина, овер-арм не существует, но спасатели пользуются им, считая его эффективным.
2. Треджен-стиль — назывался как «double overarm stroke» – вид спортивного плавания, предшествующий кролю. Он так же похож на брасс. Артур Треджен научился этому стилю у индейцев, во время своего путешествия по Аргентине. Кролем это было не назвать. Треджен повторил лишь движения рук, но ногам двигал в параллельной плоскости. Но, несмотря на это, треджен-стиль практически исключил брасс и овер-арм. Во время исполнения этого стиля руки пловца двигаются по очереди, голова в этот момент находится над водой. Ноги двигаются подобно ножницам — в этом и состоит уникальность этого стиля. Как и при плавании на боку пловец совершает один гребок, делая это руками поочередно. Туловище пловца переваливается с одного бока на другой. Благодаря этой технике и происходит движение вперед. В то время, когда пловец находится на боку, он делает вдох, а выдох совершают в воду.
3. Брасс — считается медленным среди всех стилей плавания. При вынесении рук вперед (в переводе с французского «brasse» – «развод рук») создается тормозящий момент. Но, несмотря на это, в странах Европы этот стиль стал популярным. Первоначальные рекорды ставились именно благодаря этой технике. Во время исполнения этого стиля пловец выполняет симметричные движения руками и ногами. Туловище остается под водой. В отличие от кроля, для брасса главной движущей силой являются ноги. Важный элемент плавания брассом — это момент скольжения, после толчка ногами. Если упустить этот момент, то скорость пловца падает, и тратятся дополнительные усилия. Хоть брасс и считается медленным среди всех стилей плавания, он обладает некоторыми преимуществами: пловец двигается, не образовывая шума, а так же есть возможность видеть пространство перед собой.

Фото 4. Треджен-стиль – устаревший стиль плавания с поочередным движением рук перед собой

Правильная техника вольного стиля плавания

Вольный стиль плавания не имеет четких правил и требований. Но чтобы добиться успеха в любом виде спорта, важно начинать с азов — правильной техники исполнения. Вольный стиль плавания не исключение.

Фото 5. Выполняя технику плавания на боку, выдох нужно производить в воду

Техника правильного исполнения вольного стиля плавания состоит из 3 моментов:

• Правильные гребки руками
• Правильные махи ногами
• Правильное дыхание

Фото 6. Сделать во время вдох важно при любом стиле плавания, чтобы не сбиваться с темпа

Правильные гребки руками

1. Следите за положением ваших рук. Для правильного исполнения гребка, расслабте руки, а пальцы сомкните. Опустите под воду так, чтобы ваша ладонь была под углом 45 градусов. От погружения руки не буде всплеска.
2. Обратите внимание на то, как рука действует в воде. Она должна быть как весло. Старайтесь с её помощью «отодвинуть» от себя максимальное количество воды. Руки держат ближе к туловищу, чтобы уменьшить количество махов по сторонам.
3. Внимательно следите за локтем.После завершения гребка, вытащите руку из воды, удерживая её наравне с плечом. Расслабьте руку и сделайте мах для гребка.

Фото 7. Цикл движений при выполнении техники плавания на боку

Правильные махи ногами

1. Не держите ноги у поверхности воды.Старайтесь делать мах не от колен, а от бедра. Во время движения вперед важно сильнее сузить расстояние маха ногами, уменьшая при этом сопротивление до минимума.
2. Натягивайте носки во время движения.Направляйте пальцы ваших ног вовнутрь, а большими пальцами старайтесь прикасаться друг к другу.
3. Поворачивайте тело с гребком. Это поможет уменьшить сопротивление, а так же даст возможность вдохнуть.

Фото 8. Схема движения рук и ног в фазах плавания в стиле брасс

Правильное дыхание

1. Не поворачивайте голову. При повороте туловища вы избегаете излишнего напряжения для вашей головы и шеи. Представьте, что на голове у вас — книга. Ваша задача — не уронить её.
2. Выдыхайте как носом, так и ртом. 80% воздуха выдахают ртом, остальные 20% – носом. Выдыхают воздух полностью. Не задерживайте долго дыхание: это создаст эффект паники и собьет вас.
3. Держите голову под водой на уровне лба. Если вы опустите голову низко, это создаст лишнее сопротивление и уменьшит вашу скорость.

Дыхание включает в себя первый и второй полуцикл, которые разделяют на 3 фазы:

• Вдох — завершение вдоха — задерживание дыхания.
• Задерживание дыхания — выдох — завершение выдоха.

Фото 9. Дыхание состоит из двух полуциклов, первый из которых совершается над водой в повороте головы

В каких случаях используют вольный стиль плавания?

Соревнования и регистрация рекордов вольным стилем плавания осуществляет Международной федерацией плавания ФИНА в категориях 50/100/200/400 м, 800 м (для женщин), 1500 м (для мужчин). Олимпиада не включает в себя последние 2 позиции. В категориях также присутствуют эстафета 4х100, м и 4х200 м для бассейнов 50 и 25 метров.

Для комплексного плавания вольный стиль завершающая фаза, как и для эстафеты комбинированного типа. Для этих двух случаев, вольный стиль исключает использование брасса, стиля «баттерфляй» и плавания на спине.

Фото 10. London Aquatics Centre – Лондонский центр водных видов спорта, где проходили Олимпийские игры 2012 года, в том числе соревнования по плаванию вольным стилем (дальний бассейн)

Нормативы для вольного стиля плавания

По состоянию на 2017 год нормативы для вольного стиля плавания выглядят следующим образом:

Техника стилей плавания: вольный, брасс, кроль, баттерфляй

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований. Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать. Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием “брасс” подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость – это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных. Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

Стили плавания: разновидности и особенности

Плавание – один из любимых видов спорта у желающих похудеть, улучшить свою физическую форму или оздоровиться. Водный спорт, как и любой другой, разнообразен. Бывают различные техники плавания. От того, какую вы выберете для изучения в бассейне, будет зависеть: на какую группу мышц будет даваться наибольшая нагрузка, а также будете развивать скорость или выносливость, или и то и другое.

Каждая техника плавания подразумевает точное соблюдение комплекса движений. И каждый этот комплекс называется стилем плавания. Всего их существует пять. Однако два из них ошибочно объединяют в один. Мы же разберем правильные понятия и их различия. Причем будем описывать спортивные способы плавания в последовательности относительно скорости. И начнем с самого быстрого вида.

Кроль – стиль-король скорости

Если для вас важно научиться плавать быстро, то вам нужно освоить стиль кроль. При нем создается наименьшее сопротивление, и тело будет скользить в воде. Также этот стиль плавания рекомендуется при необходимости укрепить мышцы корпуса, плечевого пояса и развить дыхательную систему. За счет чего это возможно расскажет техника плавания.

Движения при стиле кроль

1. Руки. Пловец, находясь в воде, делает попеременные махи руками, поднимая их из воды. При этом очерчивает круг. Начинает вдоль туловища под водой и заканчивает, опуская руки впереди себя. Положение – немного согнуты. Именно это позволяет развить мышцы плечевого пояса.
2. Ноги. Движения напоминают попеременные удары по мячу. Нагрузка при этом на ноги незначительная, т.к. они должны находиться в расслабленном состоянии.
3. Корпус. Чтобы выбросить руку из воды и занести ее над головой, очертив параллельный телу круг, пловцу необходимо немного разворачивать корпус (как бы ложиться набок). Это движение как раз и дает нагрузку на мышцы пресса, в том числе, косые.
4. Дыхание. Голова пловца находится под водой, что также помогает преодолеть сопротивление воды. Каждые 15 м голова поворачивается набок, чтобы глотнуть воздух, а выдыхается он в воду. Такие задержки дыхания при интенсивном движении отлично тренируют легкие, что и позволяет улучшить состояние дыхательных путей.

Такой способ плавания кролем считается основным. Еще существует американский и австралийский кроль, но они уже старели и не считаются стилями спортивного плавания.

Вольный стиль плавания – не путать с кролем

Большинство людей, не занимающихся плаванием на профессиональном уровне, склонны считать, что вольный стиль и кроль – это синонимы. Однако верно это лишь отчасти.

Заблуждение родилось в тот момент, когда в программе Олимпийских игр появились соревнования по плаванию с предоставлением спортсмену выбора, как плыть. Чтобы одержать победу в скорости, многие выбирали именно стиль кроль. Хотя на самом деле, плавание в вольном стиле подразумевает, что пловец на протяжении всей дистанции может использовать разные способы плавания. Бывают случаи, когда спортсмен изменяет количество гребков руками и махов ногами. Ограничение лишь в одном – нельзя использовать движения полностью из другого вида стиля.

Вольный стиль плавания, как и предыдущий, считается таким же быстрым. Разница состоит лишь в небольших изменениях техники движений. Если вы решили проработать те же группы мышц, что и при кроле, но не хотите строго следовать правилам, то вольный стиль для вас.

Баттерфляй – мощь дельфина

Если первые два стиля по параметру «скорость» делят первую ступень, то баттерфляй занимает почетное второе место. Однако разрыв настолько незначителен, что этот стиль занимает второе место лишь условно. На самом же деле два одинаково развитых пловца из стиля кроль и баттерфляй могут на равных потягаться на время.

Вам стоит выбрать обучение стилю баттерфляй, если требуется поддерживать в тонусе все тело. А также, если вы жаждите значительной нагрузки, сравнимой с работой с тяжелыми весами в тренажерке.

Движения при стиле баттерфляй

1. Руки. Движение производится обеими руками синхронно. Одновременно выбрасываются вдоль корпуса из воды и одновременно погружаются в воду перед головой.
2. Ноги. В описании стиля баттерфляй в истории упоминается о двух вариантах движений ногами. Один способ – это имитация движений лапок лягушки. Второй – имитация движения хвоста дельфина. Оба варианта обеспечивают мощный толчок в воде.
3. Корпус. Работа телом напоминает волну. При грибке руками, спина поднимается над водой, а таз погружается. Затем идет погружение плеч и спины, а таз приподнимается.
4. Дыхание. При закидывании рук для гребка, голова погружается в воду. Спортсмену необходимо успеть сделать вдох до этого момента. С учетом того, что скорость погружения и движения большая, пловец дышит как при беге – интенсивно.

Используя стиль баттерфляй, вы научитесь развивать скорость в воде и будете тренировать каждую мышцу своего тела. Появится выносливость.

Плавание на спине – кроль наоборот

Хотите укрепить мышцы спины – тогда этот слить для вас. Он почти полностью повторяет технику движений как при кроле. Поэтому и используется второе название стиля: кроль на спине.

Отличия лишь в том, что:

• руки при махах должны быть полностью прямые;
• лицо находится над водой и нагрузка на шею меньше, т.к. не нужно поворачивать голову для глотка воздуха;
• общая скорость плавания на спине ниже.

Обучившись такому стилю плавания, вы будете поддерживать свою физическую форму без интенсивных нагрузок. При этом вас никогда не посетят боли в спине.

Брасс – медленно, но уверенно

Отличительной особенностью стиля является воспитание выносливости и силы в ногах. Техника стиля брасс сравнима с движениями лягушки. Руки и ноги не выходят из воды и синхронно разводятся в стороны.

Считается, что этот стиль сложный в освоении для тех, кто совсем не умеет плавать. Однако именно в такой технике плавает большинство женщин. Причем, учились самостоятельно в детстве. Поэтому можно сказать, что сложность – это понятие субъективное.