13 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть катаясь на роликах

Содержание

Катание на роликах как эффективный способ похудения

Существует много способов и средств для борьбы с лишними сантиметрами на талии. Одним из наиболее эффективных является катание на роликах для похудения. Прежде всего нагрузка от этого занятия приходится на нижние конечности, поэтому с помощью роликов можно подтянуть ягодицы, сделать икроножные мышцы более рельефными и обрести хорошую физическую форму.

В чем польза занятий на роликах

Езда на роликовых коньках положительно сказывается на всем организме. Она приносит такую пользу:

  • при езде на роликах активизируются мышцы пресса и косые мышцы;
  • во время наклонов происходит укрепление мышц поясницы;
  • при балансировании укрепляются мышцы рук;
  • повышается выносливость всего организма;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается работа легких;
  • улучшается чувство равновесия и координация движений.

Кроме того, катание на роликах доставляет удовольствие и помогает избавиться от стресса, насыщает клетки кислородом, сжигает калории и выравнивает осанку.

Как выбрать роликовые коньки

Чтобы добиться максимальной эффективности от катания на роликах, нужно подобрать подходящий спортинвентарь. Существует несколько критериев выбора этого снаряжения:

  1. Тип колес. Новичкам больше подходят ролики, колесики на которых имеют диаметр от 84 до 90 мм. Важен и такой показатель, как жесткость. Она должна составлять 82А.
  2. Размер. Спортивное снаряжение обязательно должно соответствовать габаритам ноги. Нежелательно брать эти изделия на размер больше. Покупать ролики лучше в специальном магазине, т. к. там есть возможность их померить перед приобретением.
  3. Тип подшипников. Новичкам следует пользоваться роликами, оснащенными подшипниками с маркировкой «ABEC–5» или «ABEC–3». Это позволит чувствовать себя предельно комфортно и уверенно во время занятий. Более опытным роллерам можно обратить внимание на спортинвентарь 7 класса.
  4. Дополнительные аксессуары. Пробежки на роликовых коньках сопровождаются падениями, особенно в первое время. Поэтому нужно обязательно приобрести защитную экипировку — налокотники, наколенники, шлем, перчатки. Рекомендуется дополнительно приобрести и специальные носки из синтетики, в противном случае на ногах быстро появятся мозоли.

Программа тренировки

В первые 5 минут занятий рекомендуется передвигаться с небольшой скоростью. Это позволит полноценно разогреть мышцы. Затем скорость следует постепенно наращивать. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) должна немного повыситься.

В интенсивном темпе необходимо заниматься в течение 20–25 минут, после чего можно замедлиться и двигаться без спешки в течение 5 минут, чтобы организм отдохнул.

На следующее занятие этот цикл повторяется. Интенсивность тренировки можно увеличивать на третий или четвертый день. При этом ее длительность может достигать 30–35 минут. На пятые сутки в быстром темпе уже можно работать в течение 40–45 минут. Разработкой этой программы занимались специалисты из Международной ассоциации роллеров.

Кроме того, можно воспользоваться схемой тренировки с условным названием «6×6». При этом 6–минутные интервалы следует проводить в интенсивном режиме с периодическим ускорением, после чего отдыхать в течение часа.

Чтобы повысить расход энергии организмом, можно прибегнуть к таким упражнениям:

  1. «Змейка». Нужно двигаться вперед, ноги при этом немного согнуты в коленях и находятся параллельно относительно друг друга. Корпус необходимо наклонять по очереди вправо и влево, чтобы образовать волнообразную траекторию движения.
  2. «Часы песочные». Это упражнение необходимо использовать, чтобы подтянуть мышцы внутренней части бедер. Для этого нужно двигаться назад или вперед, разводя/сводя ноги.
  3. Катание на подъемах. Хорошее упражнение, помогающее укрепить мышцы живота, — езда в гору с широко расставленными ногами. При этом активно работают стабилизирующие мышцы, отвечающие за втягивание брюшной полости.
  4. «Ласточка». С помощью этого упражнения можно улучить двигательную координацию и повысить выносливость. «Ласточка» нагружает мышцы ягодиц, бедер и спины. Для выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногой от дорожного покрытия и сразу же ее отвести назад, подняв максимально высоко. Вперед перемещаться нужно на этой конечности. При этом не следует слишком сильно наклонять корпус вперед.

Как правильно питаться

Чтобы добиться хорошего эффекта от катания на роликах, следует дополнительно пересмотреть питательный рацион. Для начала из него необходимо исключить все высококалорийные продукты, которые не имеют особой питательной ценности. Углеводы рекомендуется потреблять в начале дня, а белки — вечером. Перед отходом ко сну желательно потреблять протеиносодержащие продукты (творог, каши).

В течение 1,5 часа после окончания тренировки не следует потреблять углеводы и жирные блюда. При появлении чувства голода можно съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Кроме того, ежедневное меню обязательно нужно дополнить свежими фруктами и овощами.

Преимущества и недостатки

Многие женщины, решившие избавиться от лишнего веса с помощью роликов, отмечают, что подобные прогулки позволяют не только корректировать бедра и снизить массу тела, но и поднимают настроение, заряжая положительной энергией весь организм.

Положительный эффект наблюдается уже через 1,5–2 недели активной ходьбы или бега на роликах — прослойка жира уменьшается в размерах, а мышцы приобретают рельефность.

К недостаткам относится лишь дороговизна качественных роликовых коньков и зависимость времени тренировок от погодных условий и местности.

Кроме того, вследствие фитнес–пробежек на роликах могут расти икроножные мышцы.

Также кататься на роликах запрещено при наличии некоторых противопоказаний (патологии мозжечка, сбои в работе вестибулярного аппарата). В таком случае нарушено чувство равновесия и во время тренировки есть высокий риск получить травму.

Кроме того, после перенесенной черепно-мозговой травмы запрещается пользоваться роликовыми коньками в течение 2–2,5 месяцев.

Отзывы

Варвара Матвеевна Ляхова, 37 лет, г. Ставрополь

Учиться ездить на роликовых коньках никогда не поздно, если необходимо поправить здоровье. Я научилась этому в прошлом году. Тогда появилось желание улучшить фигуру и избавиться от 6–8 кг веса. Положительный результат от езды на роликовых коньках отмечается уже через 1,5–2 недели. При этом необходимо соблюдать диету и нормировать весь режим дня. Только комплексный подход позволяет похудеть в сжатые сроки.

Галина Сергеевна Корнилова, 39 лет, г. Новороссийск

Роликовые коньки купил мой муж. Он просто заметил, что я не могла найти способ, который позволил бы улучшить фигуру. Перепробовала множество тренажеров в спортивных залах, но проблема оставалась. Катались с ним вместе в парке неподалеку. В первые дни после занятий у меня сильно болели ноги, но потом мышцы начали привыкать. Положительные результаты появились в конце второй недели. Ездили на роликах каждый вечер по 30–45 минут. Ролики — это общедоступное и эффективное средство для всех женщин, у которых есть желание укрепить здоровье, улучшить фигуру и попрощаться с лишним весом.

Читать еще:  Размеры роликовых коньков таблица

Валентина Аркадьевна Золотникова, 42 года, г. Санкт-Петербург

Еще в детстве я научилась кататься на роликах. Это занятие я забросила на долгие годы, а недавно подруга посоветовала воспользоваться этим спортивным инвентарем с целью ликвидации лишних килограммов и сантиметров.

К занятиям я приступила в тот же день. В первый день занималась в течение 20 минут, на второй — уже 35 минут, на третий 45 минут. Сейчас тренировка у меня длится около часа. Этого хватает, чтобы интенсивно выполнить несколько подходов. За 2 месяца такого катания мой вес снизился на 6 кг.

Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето – лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

  • Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
  • При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
  • Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
  • Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
  • Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах – это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц – обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» – это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно – в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки – не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте – защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду – это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах – на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно – регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию – и вперед к красивой фигуре!

Можно ли похудеть, катаясь на роликах?

Содержание статьи:

  1. Советы для начинающих
  2. Какие мускулы задействованы во время катания
  3. Какие нагрузки являются более эффективными
  4. Как правильно выбирать роликовые коньки
  5. Почему эффективно
  6. Примерная программа
  7. Лучшие упражнения
  8. Как правильно питаться

Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.

В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Читать еще:  Как определить размер шапочки для плавания

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?

Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.

Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.

Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?

Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.

Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

    На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.

При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.

На 19 км/ч — 630 калорий.

  • При 25 км/ч — 100 калорий.
  • Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.

    Как правильно выбирать роликовые коньки?

    Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

      Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

    Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.

    Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

  • Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
  • Почему катание на роликах для похудения эффективно?

    Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

    В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

    Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

    Примерная программа катания на роликах для похудения

    Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

    На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

    Лучшие упражнения для похудения на роликах

    Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.

      «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.

    «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.

    «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.

    «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.

    Читать еще:  Как взрослому научиться кататься на роликах
  • Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
  • Как правильно питаться для похудения?

    Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

    На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

    Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:

    Полезно ли катание на роликах для похудения

    Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.

    Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

    Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.

    В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.

    Польза роликов также состоит в следующем:

    1. Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
    2. Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
    3. Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
    4. Нормализуется работа органов дыхания.
    5. Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
    6. Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
    7. Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.

    Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.

    Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

    Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.

    Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.

    Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.

    Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.

    Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.

    На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?

    Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.

    Лучшие упражнения для похудения на роликах

    При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.

    Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.

    Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.

    Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.

    Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.

    Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.

    При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.

    Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

    Принять
    Adblock
    detector